最近、21日間の変革プログラムを紹介しました。 ジュリア・ボグナー。 このトレーナーは、30日間のシュレッド、ボディレボリューション、キラーバンと太もも、ビギナーシュレッドなどの人気のある複合施設で、チームメンバーのジリアンマイケルズのビデオとしてよく知られています。
私たちはユニークな JuliaBognarによる高品質のTABATAワークアウトのセレクション、と協力して開発された ジムラ。 これらのビデオは、太りすぎと効果的に戦い、問題のある領域を取り除き、体を引き締めるのに役立ちます。 ビデオの長さはわずか20〜25分で、定期的な運動の条件下で体重を減らしたり体を改善したりするのに十分です。 週に4〜5回のトレーニングを行うか、他のビデオ（パワー、機能、ピラティス、ヨガ）と組み合わせて、短時間で体を素晴らしい形に整えます。
便利な要約表のすべてのトレーニングジリアンマイケルズ！
TABATAワークアウトの特徴：
- それは高強度インターバルトレーニング（HIIT）であり、そのおかげであなたは 脂肪を燃焼する、新陳代謝をスピードアップし、筋肉を維持します。
- 運動中だけでなく、24時間以内にカロリーを消費します。
- クラスは原則に従って開催されます：20秒の運動10秒の休憩。 あなたが待っているすべてのビデオジュリア 演習の第4ラウンド。 各ラウンドは4分間続き、2つの演習が含まれます。
- ほとんどの場合、追加の機器なしで行いますが、軽量のダンベルが必要になる場合もあります。
- ジュリアはTABATAのようなトレーニングを提供しています 初心者向け 上級レベルのトレーニング用です。
- すべてのクラスのショックで、関節や脊椎に問題のない健康な人にのみ適しています。
シリーズのワークアウトJuliaBognar：田畑ワークアウト
シリーズに含まれているジュリア田畑ワークアウト 8つの短いTABATAトレーニング （22〜23分）、難易度が異なります。 プライマリまたはセカンダリトレーニングレベルがある場合は、ライブワークアウト1でトレーニングを開始します。すでに経験豊富な学生である場合は、ワークアウトワークアウト3または5に進むことができます。
- ワークアウト1 （初級/中級）。 次のエクササイズを含むNeslozhnayaインターバルカーディオワークアウト： 縄跳び、キックボクシングの要素、突進、いくつかのバーピー、軽量、手で床に触れて走る。 在庫は必要ありません。
- ワークアウト2 （初級/中級）。 このトレーニングは、有酸素運動と動的筋力運動をダンベルと組み合わせたものです。 あなたが持っているでしょう： ダンベルで手を繁殖させる、所定の位置でジョギングする、スーパーマン、ジャンプバー、繁殖用の腕と脚をジャンプする。 軽いダンベルが必要です。
- ワークアウト3 （中級）。 このビデオは中級レベルの難易度に属しています。 JuliaBognarが提供する演習のうち： レースはあなたの手で床に触れ、所定の位置で曲がってジャンプし、突進し、足を交差させて深くジャンプし、蹴り、斜面でしゃがむ。 在庫は必要ありません。
- ワークアウト4 （中級）。 同じレベルを持っているにもかかわらず、このトレーニングは前のものより難しいです。 含まれるもの： ストラップの中を歩き、いくつかのバーピー（2つの異なるバージョン）、ダイナミクスでダンベルを胸に引き寄せ、床の手に触れるだけで深いスクワットキックの位置でダンベルを使ってエクササイズします。 軽いダンベルが必要です。
- ワークアウト5 （上級/中級）。 これは、このセットの中で最も難しいビデオのXNUMXつであり、次のものが含まれます。 プライオメトリックランジ、スケーター、いくつかのバーピー+ジャンプ（2つの異なるバージョン）、攻撃を伴うジャンプキックでスクワット。 軽いダンベルが必要です。
- ワークアウト6 （上級/中級）。 コアマッスルに重点を置いた、機器なしのトレーニング。 このプログラムでは、マットで実行される多くの演習： いくつかの変更を加えてジャンプするロール、いくつかのバーピー、クーデターで腕立て伏せ。 在庫は必要ありません。
- ワークアウト7：Plyo （中級）。 下半身に焦点を当てたプライオメトリックトレーニング。 あなたが会うエクササイズの中で いくつかのバーピー、プリエスクワット、垂直および水平を含むさまざまなジャンプオプション。 ダンベルが必要です。
- 8ワークアウト：腹筋とコア （中級）。 有酸素運動の要素を備えた腹と樹皮のためのTABATAトレーニング。 次の演習を待っています。 水平ジョギング、厚板のバリエーション、修正、ジャンプ、腹筋運動、その他のプレスのバリエーション。 在庫は必要ありません。
カスタムトレーニングだけでなく、完成したカレンダーでも6週間継続して進行できます。 この計画によると 週に3回 ジュリア・ボグナーと一緒に田畑トレーニングをしたり、ヨガを待っている日もあります（週1）とシンプルなファンクショナルトレーニング、トーン＆アクティベート（週に2回）。 カレンダーも期待される出力です（週1).
シリーズのワークアウトジュリアボグナー：高度な田畑
しかし、あなたが上級生であれば、すぐに一連のシリーズに進むことができます 田畑アドバンスト ジュリアボグナーから。 達成するための6つのインパクトトレーニングが含まれていました 迅速な結果 短い時間で。 短期集中トレーニングシステムTABATAはあなたの教室への素晴らしい追加になります。 真に爆発的なプライオメトリックローディングは、体脂肪を燃焼させ、筋肉量を維持するのに役立ちます。
一連の 高度な田畑 6〜20分間の25回のトレーニングが含まれます。 プログラムをカーディオロードとして使用して、コアクラスにそれらを組み込むことができ、トレーニングすることができます 完成したカレンダー。 GymRaを提供するスケジュールは、3週間で構成されます。週に1回、タバタでビデオを行い、週に1回、より穏やかな有酸素運動を行い、週に2〜XNUMX回、運動後の筋肉回復のためのヨガプログラムを実行します。
したがって、プログラム 田畑アドバンスト 次のビデオが含まれています。
- 田畑A、B田畑、田畑…F （20〜25分）：ダンベルを使用し、機器を使用しないTABATAに基づいた、ジュリアからのXNUMX回の激しいビデオトレーニング。
- カーディオワークアウト & カーディオダンスフュージョン （20〜22分）：カロリーを燃焼するためのモニカとカララからのXNUMXつの有酸素運動。
- 全身サーキットトレーニング （25分）：ヘブリから全身の筋肉のためのダンベルを使ったサーキットトレーニング。
- ヒップオープニングヨガ & バットリフティングヨガ （18〜20分）：お尻とお尻を開くためのローラからのXNUMXつのヨガトレーニング。
- リカバリーヨガ （22分）：ミッキーからの回復のためのヨガ。
シリーズへ 高度な田畑 あなたが持っている場合にのみ行くことをお勧めします トレーニング経験があり、激しい衝撃荷重を恐れていません。 高いテンポとたくさんのジャンプに対処できるかどうかわからない場合は、上記のプログラムから始めてください 田畑ワークアウト、より良性の負荷を想定しています。
TABATAプログラムは完璧な方法です 素晴らしい形になるために 最小限のトレーニング時間で。 そして最も重要なことは、JuliaBognarが上級生だけでなく初心者にもビデオを提供していることです。
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