Aquagymは妊婦に最適です。 出生前のアクアジムは、妊娠の3学期中に練習できるさまざまな水生活動をまとめたものです。 水中エアロビクスはランニング、エアロビクス、エクストリームスポーツ、ファイティングに代わる優れた方法であるため、妊娠中もスポーツを続けることができます。出産後にスポーツを再開する前に、必ず婦人科医または助産師からアドバイスを受けてください。

Aquagymは近年非常に多様化しています。 水中でのズンバ、水中でのサイクリング「アクアスピニング」、さらには水中でのランニング「アクアジョギング」など、より多くの近代的なコースが登場しています。 これらのレッスンはもっと楽しく、よくアニメーション化されており、完全に安全に練習することができます。 妊娠中の女性に最適です。

アルキメデスのプッシュの恩恵を受けるほど、体は軽くなり、動きやすくなります。 関節への影響がないことは言うまでもありません。

アクアジムの先生にあなたの妊娠を知らせ、息切れを避け、腹直筋、腹部の表在筋に過度の負担をかける膝の急激な上昇を避けてください。

妊娠中はアクアビクスを開始または継続できます。 出生前のアクアジムの利点は、その複数の活動です。 あなたは一方から他方に切り替えることができ、あなたのプールまたはアクアティックセンターがいくつかを提供している場合は楽しみを変えることができます。

妊娠中の水中エアロビクスの利点は何ですか？

• 水とリンパドレナージでリラックスします。
• 抗ストレス;
• 抗悪心;
• 軽く感じ、動きやすくなります。
• 太い脚や浮腫の感覚を和らげる、または防ぎます。
• 抗セルライト;
• 多分妊娠糖尿病の場合でも練習します。
• 骨や関節への影響はありません。
• 心臓血管系、心臓呼吸器系、筋肉系を強化します。体のすべての筋肉が必要です。
• 形を保ちます。
• より簡単でより速い出産の準備をします。

妊娠が順調に進んでいる場合は、妊娠の開始から、出産まで継続できるアクアビクストレーニングプログラムを開始できます。 水中エアロビクスは妊娠中の完璧なスポーツです。

ただし、水の抵抗により運動が難しくなるため、体に耳を傾け、妊婦に推奨される強度や先生の指示を尊重してください。

妊娠後期に、背中の痛みや骨盤の痛みを伴う「膨満感」、重くて腫れた足を感じる場合は、水中エアロビクスが最適です。 この最後の学期の間、あなたはより多くの体重を動かし、あなたの曲線はより多くの抵抗を生み出します。

出生前のアクアジムセッションの簡単な例：アクアフォルム

これらのエクササイズは、救命胴衣や浮力ベルトの有無にかかわらず、肩を水面と同じ高さにした状態で、浅瀬で練習します。 フォームに応じて、10分から1時間のセッションを行うことができます。

水の中や水生生物の中を歩く

浮力装置に不快感を感じる場合は、足のある浅瀬で順番に次のエクササイズを行ってください。

1. 自然に腕を振って前に歩きます（5分）。
2. 横に歩く（5分）：振り返らずに前後に移動します。
3. 後ろ向きに噛む（5分）;
4. 前方に歩いて行き、次に後方に歩いて戻ります（5分）。
5. 水でリラックスしてください。

各エクササイズの時間を増減できます。 体調にもよりますが、各エクササイズの間に5〜10秒の休憩を取ることができます。

よく水分補給することを忘れないでください。

Aquagymは出産後4週間で再開できます。 以前は、子宮頸部はまだ適切に閉じられておらず、特に公共のプールでは感染のリスクがあります。 さらに、会陰と横筋（骨盤と腹筋の深い筋肉）を再教育した場合は、4週間から筋肉強化運動を再開できます。

帝王切開の場合は、ヘルニアを避けるために、腹直筋（表在性腹部の筋肉：チョコレートバー）の隙間が治癒していることを確認してください。 腹直筋離開（白い線の腹直筋の真ん中にギャップ）がない場合は、痛みのしきい値を下回って作業するようにしてください。 瘢痕の痛みがある場合は、運動をやめてください。

Aquagymは、産婦人科医または助産師に相談した後、妊娠中に練習できる妊娠中のスポーツです。