バーはスポーツ用品で、エクササイズを行うための水平な金属製のバーです。 バーでは、筋肉のコルセットを強化するために、プルアップとエクササイズを最も頻繁に実行しました。
この記事では、鉄棒でのエクササイズの利点、このスポーツ用品の特徴選択、および鉄棒での最も効果的なエクササイズについて説明します。
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鉄棒の利点：なぜ買う価値があるのですか？
それでもバーを購入することに自信がない場合は、スポーツ発射体の利点についても言及する必要があります。 自宅でチンアップバーを使ってトレーニングすることの利点は何ですか？
- これは、腕、胸、背中、腹部、筋肉のコルセットの筋肉を強化するための完璧なスポーツ用品です。 あなたがバーを持っているならば、あなたはあなたの上半身を動かすために重いダンベルとバーベルを買う必要はありません。
- 鉄棒でのエクササイズは、背中の痛みを取り除き、姿勢を改善することを可能にする筋肉のコルセットを強化します。 バーの通常の視力でさえ、背骨を伸ばすのに役立ちます。
- 自宅に設置しやすい手頃な価格の機器です。 また、水平バーはどのプレイグラウンドにもあります。
- 筋肉を強化するだけでなく、敏捷性と協調性を発達させるために、さまざまなエクササイズを実行できるバーです。
- 男性にも女性にも役立つ同じ鉄棒で運動しましょう。
- 発達した筋肉のコルセットが脊椎をサポートするため、バーでは子供や青年を引き付けるのに非常に便利です。これは成長期に特に重要です。
- 親の存在はあなたが追いつく方法を学ぶのを助けます、そしてそれは全体的な健康の良い指標です。
- バーには、TRXまたはゴムバンドを取り付けて、エクササイズやより多様なワークアウトを変更すると便利です。
バーの女の子を購入する必要がありますか？
男性は通常、水平バーの獲得を疑うことはありません。プルアップのおかげで、筋肉の腕と発達した背中の筋肉を手に入れることができます。 しかし、あなたがバーの女の子で訓練したいかどうか 浮き彫りや筋肉を夢見るのではなく、単に体を引っ張りたい?
まず、定期的な筋力トレーニングを行っても、女の子は筋肉を構築するのが非常に困難です （特に大きな体重や体重の運動について話すとき）。 それはホルモン系の特徴と関連しています。 ですから、腕の筋肉を真剣に揺さぶり、懸垂から戻ることを恐れないでください。 マックス–あなたは少し緊張した筋肉で、体を引き締めます。
第二に、バーでは、マッスルコルセットの効果的なエクササイズを実行できます。 それらは何のため？ 何よりもまず、背中と背骨の健康のために。 そして第二に、多くの女の子の夢である平らなトーンの胃のために。
第三に、追いつく能力はあなたの強さと完璧な体力を発揮するための優れたスキルです。 結局のところ、すべての人がクロスバーに追いつくために少なくとも一度は女の子を訓練したわけではありません。 さらに、バーでのトレーニングは、登山や下り坂で腕や背中の力が必要な観光客や極限状態に非常に役立ちます。
バーの選び方
鉄棒にはいくつかの種類があり、デザインと取り付けが異なります。
1.出入り口の鉄棒
バーは、出入り口または狭い壁の間に取り付けるバーです。 それはコンパクトで安価な形式の機器ですが、バーが付いた特定の演習は実行されません （たとえば、バーの周りの回転）。 また、これらの水平バーの重量制限（通常は120〜150 kg）にも注意してください。 追加のファスナーネジを必要としない、ミートプラグインモデルの出入り口のプルアップバーの中にあります。
2.壁に取り付けられた水平バー
これは、出入り口のバーと比較して、より機能的なバージョンの水平バーです。 このバーを使用すると、より多様な演習を実行でき、原則として、発射体の設計は非常に信頼できます。 壁に取り付けられた水平バーは、家庭で最も人気のあるバーです。 この形式でもバリアントがあります 水平棒+平行棒の、追加のクロスバーとハンドルが含まれています。 これにより、実行する演習の範囲を広げることができます。
3.天井バー
天井バーもそれほど人気がありません。 アパートの壁が弱くても天井が十分に高い場合は、天井に取り付けるための鉄棒を購入することで、自宅で快適にお気に入りのエクササイズを行うことができます。
4.屋外の水平バー
屋外バーは通常、完全なトレーニング施設です。 ロッド、バー、ベンチ用ホルダー。 このオプションは、自宅で効率的にトレーニングするのが好きな人に最適です。 屋外のプルアップバーは高価ですが、その機能は著しく優れています。 あなたが小さなスポーツエリアを持っているなら、それが収まるような素晴らしいデザイン。
そのメモについて：
- 背の高い人にとっては、バーが十分に高くないため、出入り口のプルアップバーは適切ではない場合があります。
- 出入り口でプルアップバーを選択するときは、クロスバーの長さに注意してください。適切なサイズである必要があります。
- アームの表面やクロスバーにも注意してください。 それが完全に金属ではなく、ゴム製のグリップを備えていることが望ましい。
- 特に追加の重量に追いつく予定がある場合は、クロスバーを保持できる最大重量を常に確認してください。
- 特定の種類の発射体の選択はアパートの特徴に依存する可能性があるため、購入する前に、水平バーの位置を検討してください。
ストアワークアウトの水平バーのコレクション
ロシアのメーカーの中には、ストアWORKOUTからホームプルアップバーを提供することもあります。 すべてのモデルの開発には、コミュニティメンバーのワークアウトが関与していました。街路でのフィットネスは、快適で効果的に対処するために水平バーのように見える方法を最もよく知っています。
1.出入り口の鉄棒–1500ルーブル
2.天井バー–2100ルーブル
3.壁に取り付けられた水平バー–2500ルーブル
4.バー付きの壁に取り付けられた水平バー–3400ルーブル
5.平行棒を備えた壁に取り付けられた水平棒、および圧力–3700ルーブル
6.平行棒と圧力–6500ルーブルの屋外バー
上の水平バーの選択Aliexpress
あなたもAliexpressで注文できる水平バー。 私たちはあなたが自宅でインストールできるAliexpressのプルアップバーの選択を提供します。 私たちは、高い平均評価と正のフィードバックを持つ製品を選択しようとしました。 ただし、購入する前に、必ず購入者からのレビューを読んでください。
1.出入り口の水平バーまたはここでも同じ （1300ルーブル）
2.出入り口の水平バーまたはここでも同じ （4000ルーブル）
3.壁に取り付けられた水平バー （4000ルーブル）
4.ドア越しのチンアップバー （2,000ルーブル）
鉄棒での15の効果的なエクササイズ
初心者から上級者まで、バーで効果的なエクササイズをご用意しています。
gifのYouTubeチャンネルをありがとう： Brendan Meyers、Redefining Strength、officialBarstarzz、Abnormal_Beings。
1.初心者のためのプルアップ-ジャンプ
2.輪ゴムの初心者のためのプルアップ
3.背面のバーのVis
4.定期的なプルアップ
5. プルアップワイドグリップ
6.プルアップナローグリップ
7. 膝の回転
8.「ワイパー」
9。 エリア
10.足の面積の上昇
11.膝から胸まで
12.膝を胸+領域に引き上げます
13.エリアの位置で脚を上げる
14.足を上げる
15.バーをひねる
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4.バーのプレスをどれだけ速くポンプアップするか
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6.ワークアウトプログラム–バーをポンピングする方法
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