太もものブリーチをきれいにする方法は？ 太ももの外側のトップ30のエクササイズ！

ブリーチ–これは女の子にとって最も頑固な問題領域であり、美しく優雅な脚のラインを隠す脂肪沈着物です。 ブリーチをきれいにし、腰のラグを取り除く方法は？

太ももの外側に効果的なエクササイズのセレクションと、ヒップを減らして脚の形を改善するための役立つヒントを提供します。

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ブリーチをきれいにする方法：基本的なルール

太ももの外側の問題のある部分は、取り除くのが最も難しいと考えられています。 体が「雨の日」を維持する戦略的な脂肪の蓄えは、しばしば太ももの上部と下腹部に蓄積します。 したがって、太もものブリーチを取り除くことは非常に困難な作業です。 人生の過程では、体は太ももの外側に体脂肪を使用し、減量の過程では、問題のある領域はほぼ最後に消えます。

しかし、腰のラグは体脂肪だけでなく現れます。 それらの形成には、筋肉組織が積極的に関与していました。 臀筋と腰の筋肉が弱く、耳は視覚的に腰の側面にしわを形成します。 お尻を上げようとすると、ブリーチが引き締まっていることに気づきます。 したがって、ブリーチを取り除きたい場合は、脚の筋肉と臀筋を鍛えるための定期的な運動も非常に重要です。

腰やブリーチのラグはなぜですか？

  • 体脂肪の割合が高く、女性では体の下部に集中することがよくあります。
  • 腰の側面のしわの形成を促進する筋緊張の低下。
  • 特徴タイプ形状：形状タイプ 梨 腰のラグは、体全体が細くても現れることがあります。
  • ホルモン障害。

しかし、腰のラグの原因は、体脂肪を減らして筋肉の緊張を高めることによってのみ取り除くことができます。 だから問題は解決されますブリーチは常にダイエットと運動. 魔法の薬、奇跡のラップ、または他の非常に効果的なテクニックを当てにしてはいけません。 これらの方法は機能していません。 それで、あなたはそよ風を取り除くために何を取る必要がありますか？

ブリーチを修正する方法は？

ブリーチを取り除きたい場合、最初に行う必要があるのは パワーを調整します。 体が脂肪を消費し始めるのは、彼が費やすことができるよりも少ない食物を摂取したときだけです。 カロリー不足。 どのようにこの赤字を達成し、あなたの選択を取りますか：カロリーを数えることができ、適切な栄養の原則に従うことができ、単に有害な製品の食事からの排除に制限することができます。 それはあなたの選択です。

適切な栄養：どこから始めればよいか

XNUMX点目は トレーニング。 体重を減らすための変更が基本的にうまくいかない食品とは異なり、トレーニングは一対のブリーチを引っ込めるための必須の要素ではありません。 ただし、定期的な運動は、目標をはるかに早く達成するのに役立ちます！ さらに、上で見たように、筋肉の緊張はひだを引き締め、腰のラグを取り除きます。 筋肉を引き締めるだけでなく、ブリーチの分野で脂肪を燃焼させる必要があるため、レッスンには次の内容を含める必要があります。

  • カロリーを燃焼し、脂肪燃焼を加速するための有酸素運動
  • 筋肉の緊張を和らげ、問題のある領域の周りの血液循環を強化するための運動。

短時間でブリーチをきれいにするのに役立つこのXNUMXつの主なポイント。 ラップ、マッサージ、銀行、その他の一般的な方法は、食事療法と運動のサプリメントとしてのみ使用でき、そのような方法は機能しません！

また、特定のゾーンで体に局所的に体重を減らすことはできないことを強調します。 体全体から脂肪が出て、問題のある部分をブリーチやマッサージで運動しませんか。 したがって、ブリーチを取り除きたい場合は、最初に体脂肪の全体的な割合を減らす必要があります。 そしてそれは栄養と運動です。

ブリーチを取り除くことが不可能な理由：

  • あなたはカロリーの不足に従わないので、体は脂肪を燃やしません。
  • あなたは体重が減り始めるだけで、体は通常上腿と下腹部にある戦略的な脂肪の蓄えに到達する時間がありませんでした。
  • あなた–洋ナシ、このタイプのフィギュアブリーチは掃除がはるかに難しいので、我慢してください。
  • あなたはトレーニングをしません、低筋緊張は太ももの外側にひだを形成するかもしれません。
  • 太もものセルライトに強く発現しているブリーチは、ホルモン障害の兆候である可能性があります。
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太ももの外側の有酸素運動

有酸素運動は、体内でプロセスを実行するのに役立ち、脂肪の減少に貢献します。 有酸素運動とブリーチからの隔離運動を組み合わせることで、迅速で質の高い結果を得ることができます。 また、問題のある領域の血液循環を強化するために、有酸素運動の直後にブリーチからのエクササイズを実行することをお勧めします。

太ももの外側に重点を置いた有酸素運動をご用意しています。 彼らの助けを借りて、あなたはブリーチをきれいにし、そして一般的に、体を引っ張ることができます。 ジャンプ運動は、脂肪を燃焼させてブリーチをなくすための最も効果的な手段です。 さらに、提案されたエクササイズは、特に問題のある領域が下半身である場合、すべてのダイエットに適しています。

ジャンプや衝撃荷重がなければ必要ありません （そして望ましくない） 有酸素運動を完全に放棄します。 ジャンプせずに有酸素運動を効果的に行うことができます。これについては、以下を確認することをお勧めします。

カーディオワークアウト：エクササイズ+レッスンプラン

次の有酸素運動は、単純なものから複雑なものへと昇順で形成されたブリーチからのものです。 個々の演習の単純さと複雑さは非常に個人的ですが。

1. +膝の横へのキック

2.セックスのタッチで横に蹴る

3.スケーター

4.横方向のジャンプ

5.繁殖用の腕と脚をジャンプします

6.横にジャンプしてしゃがむ

7.スクワットで足の繁殖を伴うジャンプ

8.足を上げてジャンプする+ジャンプする

9.脚を上げてストラップに飛び込む

10.広いスクワットに飛び込む

11.ジャンプスター

初心者のためのトレーニングプラン

各演習を実行します 30秒間、そして休む 30 seconds。 で演習を繰り返します 2-3ラウンド、ラウンド1分の間に休憩します。

タイマー30秒仕事/ 30秒残り：

上級者向けトレーニングプラン

各演習を実行します 40秒間その後休む 20 seconds。 で演習を繰り返します 2-3ラウンド、ラウンド1分の間に休憩します。

タイマーは40秒です。 仕事/ 20秒残り：

太ももの外側のエクササイズ（ブリーチから）

ブリーチからのこれらのエクササイズのほとんどは床で行われるため、静脈瘤や関節の問題を抱えている人にとって安全です。 足首のウェイトやダンベルを使用すると、いつでもエクササイズを複雑にすることができます。 フィットネスバンドを使用して抵抗を増やすこともできます。これは、スリムな脚に最も効果的なデバイスのXNUMXつです。

1.ラテラルランジ

2.立っている側へのレッグリフト

3.斜めの突進

4.脚を上げる三角形

5.立ったままの足の回転

6.座ったままのレッグリフト

7.膝を横に持ち上げる

8.サイドプランクのレッグリフト

9.横になっているレッグリフト

10.斜めのレッグリフト

11.脚を体に垂直に持ち上げます

12.足を体に引き上げます

13.脚が床と平行に揺れる

14.あなたの側に横たわっている足の回転

15.小さな振幅であなたの側に横たわっている足の回転

16.レッグリフトとの組み合わせ

17.四つん這いのサイドレッグリフト

18.四つんばいで直接足を持ち上げます

19.橋の脚を上げる

20.お腹に横になって脚を上げる

21.シェル

22.シェルは複雑です

23.シェルリフティングレッグ

gifのYouTubeチャンネルをありがとう： mfit、Linda Wooldridge、Jessica Valant Pilates、Christina Carlyle、Love Sweat Fitness、Evin Himmighoefer

ブリーチからの運動計画

ブリーチを取り除くのに役立つ3つの既製の運動プランを提供します。 有酸素運動の後に実行することが望ましいです。 これらのエクササイズをXNUMXラウンドで繰り返します。最初のラウンドではすべてのエクササイズが右脚で実行され、XNUMX番目のラウンドでは左脚で実行されます。 両足でエクササイズを行う場合は、XNUMX回目とXNUMX回目で繰り返します。 初心者の場合は、繰り返しの最小数を選択し、徐々に繰り返します。

3つのオプションを交互に選択するか、0.5つのオプションのみを選択するか、または個別にブリーチから演習の計画を生成することができます。 時間が経つにつれて、あなたの筋肉は負荷に慣れ、何度も繰り返しても結果が出なくなります。 この場合、足首のウェイトの使用を開始することをお勧めします。 少なくとも初めて、脚の運動には体重1〜XNUMXkgで十分です。 ゴムバンドはまた、負荷を増やすのに役立ちます。

オプション1

オプション2

オプション3

ブリーチを取り除くためにどのくらいの頻度で運動をしますか？

問題が必要なブリーチである場合は、有酸素運動と筋緊張の運動を組み合わせて、この領域を週に2回トレーニングできます。 目標がブリーチを取り除くことが重要でない場合、提案された演習は週に1回実行するのに十分です。 少なくとも週に一度、臀筋のトレーニングを行います。これは、細い脚を形作るのにも役立ちます。

お尻のトップ50エクササイズ

理想的には、トレーニングは次の方法で行う必要があります。 有酸素運動をしている20〜30分、すぐに15〜20分間ブリーチに対して運動します。 円形パターンでトレーニングすることも可能です。 有酸素運動の10分; 太ももの内側の10分間のエクササイズ。 有酸素運動の10分; 太ももの内側の10分間のエクササイズ.

ブリーチを取り除くのに役立つビデオ

太ももの外側に20本の完成したビデオを残していることに注意してください。 だから、あなたはいつでもあなたがブリーチをきれいにするのを助ける準備ができている効果的なトレーニングをすることができます。

1. Anelia Skripnik：ブリーチからの演習（30分）

2. Blogilates：ブリーチからの演習（10分）

クイックバーンサドルバッグスリムダウン！ 最高の太ももの外側のトレーニング！

3.レベッカ・ルイーズ：太ももの内側と外側（17分）

4. FitnessBlender：太ももの外側用（20分）

5. Linda Wooldridge：太ももの外側用（20分）

ブリーチを取り除きたい人のために、あなたが達成するのを助けるXNUMXつの重要な要素を覚えておく必要があります カロリー不足と定期的な運動。 ただし、太ももの外側の修正は、かなり面倒なプロセスであり、肯定的な結果を得ることができないため、超高速であることを覚えておく必要があります。

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脚とお尻

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