美しさと若さの秘薬—これは、その価値を誇張することなく、ビタミンEと呼ばれるものです。 それは「化粧品」効果だけに限定されませんが。 ビタミンEはあなたの健康に他に何が良いですか？ それは害を及ぼす可能性がありますか？ そして、どのような食品が体内の蓄えを補充するのに役立ちますか？
内からの癒し
体のビタミンE、別名トコフェロールには何が役立ちますか？ まず第一に、それは天然の抗酸化物質の数に属しているからです。 つまり、細胞を破壊から保護し、老化プロセスを遅くします。 いくつかの研究は、それが癌を発症するリスクさえも減らすことを示しています。 トコフェロールは、脳、呼吸器系、視力に有益な効果をもたらします。 内分泌系の障害、高血糖、神経疾患に推奨されます。 これに加えて、ビタミンEは何に役立ちますか？ これにより、身体は激しい運動に耐え、長い病気や手術の後に回復しやすくなります。 ちなみに、ビタミンEを摂取すると、タバコへの渇望を解消するのに役立ちます。
ビタミン陰陽
ビタミンEは女性の体に絶対に欠かせないものです。 特に生殖器系の健康と安定したホルモンの背景に関しては。 このビタミンは、中毒症を含む妊娠中に非常に重要な積極的な役割を果たします。 また、髪の構造を深く復元し、密度と輝きを加え、白髪の外観を遅くすることも証明されています。 細かいシワを滑らかにし、しなやかでビロードのような肌にし、自然な色合いを与えるのはこの要素です。 これに加えて、ビタミンEは男性の体にも必要です。 何のために？ 筋肉の浪費と心血管疾患を避けるため。 しかし、おそらく最も重要なのは、トコフェロールが男性の効力のトーンをサポートしていることです。
合理的な計算
ビタミンEの使用は投与量によって決定されます。 子供のために、それは大人のために6日あたり11から15mgです-19mg。 妊娠中および授乳中の母親の場合、通常はXNUMXmgに増加します。 体内のビタミンEの不足は、消化、肝臓、血液凝固、性的および内分泌系の問題によって感じられます。 いずれにせよ、正確な原因を特定できるのは医師だけです。 トコフェロールの過剰摂取は、めったに起こりませんが、脱力感と急速な倦怠感、圧力の急上昇、胃の不調、ホルモンの障害によって現れます。 ビタミンEが体に害を及ぼす可能性を考慮する必要があります。 したがって、いずれの場合も、アレルギーや最近の心臓発作を伴う抗凝血薬や鉄と一緒に服用しないでください。
ボトルに入ったゴールド
どの食品が最もビタミンEを含んでいますか？ まず第一に、これらは植物油です。 この形態では、トコフェロールは脂溶性元素であるため、体に最もよく吸収されます。 さらに、オメガ3酸と組み合わせると、はるかに効果的に機能します。 ビタミンEの含有量の記録保持者は小麦胚芽油です。 健康的な効果を得るには、2日あたり小さじ3〜3杯のオイルを摂取するだけで十分です。 ただし、ヒマワリ、亜麻仁、液体ピーナッツ、ゴマ、オリーブオイルを忘れないでください。 ここでは、ノルムを大さじXNUMXに増やすことができます。 l。 XNUMX日あたり。 ビタミンEを破壊するので、油を加熱しないようにしてください。サラダに生野菜または既製の料理を入れることをお勧めします。
一握りの健康
ナッツや種をスナップするのが好きな人には朗報です。 それらはビタミンEが豊富な食品として30位になります。たとえば、ほんの一握りのアーモンドにはこの元素の毎日の価値が含まれています。 ちなみに、このナッツをベースにしたミルクとバターはそれほど有用ではありません。 アーモンドよりもわずかに劣っているのは、ヘーゼルナッツ、クルミ、松の実です。 カボチャ、ヒマワリ、ゴマの種子は、トコフェロールの固形貯蔵量を誇ることができます。 ナッツや種子、油は生である必要があり、乾燥していても必要ありません。 40〜XNUMX gの基準を超えずに健康的なスナックとして使用したり、サラダ、肉料理、鶏肉料理、さまざまなソース、軽いデザートに追加したりできます。
野菜や果物のパンテオン
野菜には多くの利点があり、そのうちのXNUMXつはビタミンEの存在です。葉物野菜、主にほうれん草がここでリードしています。 熱処理後も貴重な特性を保持していることは注目に値します。 私たちが興味を持っている野菜の中には、玉ねぎ、ピーマン、芽キャベツ、ジャガイモ、トマトなどがあります。 マメ科植物にはビタミンEも豊富に含まれています。その中で最も価値のあるものは大豆、豆、エンドウ豆です。 これらすべての豊富さから、優れたサラダ、前菜の詰め物、おかず、キャセロール、シチュー、スープが得られます。 トコフェロールは果物にも含まれていますが、ほとんどがエキゾチックです。アボカド、パパイヤ、キウイ、マンゴーなどです。 それらを新鮮に、または健康的なおやつの形で食べるのが最善です。
秋に、脚気が免疫系に壊滅的な打撃を与えることは秘密ではありません。 したがって、ビタミンEを含む製品でメニューを強化することは有用です。体がこの要素を深刻に欠いていると思われる場合は、抜本的な対策を講じる前に、テストを行い、医師に相談してください。