内容
脂肪の多い魚、野生のキノコ、卵、乳製品、さらにはオリーブオイルなど、多くの食品にはビタミンDが豊富に含まれています。 そして幸いなことに！
プレートには10日あたりXNUMXマイクログラムが必要です。これは、Institute of Medicine、Food and NutritionBoardによって達成することはほぼ不可能と見なされている摂取量です。
急いで日光浴をしたり、サプリメントの箱を飲み込んだりする前に、欠乏症の症状があるかどうかを確認してください。 ビタミンD欠乏症の9つの兆候 !
1-あなたの骨と爪が弱くなっています
ビタミンDは、骨吸収の原因となるホルモンである副甲状腺ホルモンの産生を減少させます。 また、骨細胞の再生が速すぎる現象である過度の骨再形成を防ぎます。
したがって、ビタミンDの摂取が不十分だと、骨量が減少し、骨が弱くなり、骨粗鬆症が促進されます。 あなたが定期的な骨折を起こしやすい場合は、欠乏が要因のXNUMXつである可能性があります。
ビタミンDは、カルシウムが目標に到達するのを助ける栄養素としての役割も果たします。 ビタミンDの小さな名前も、ラテン語で「カルシウムを運ぶ」カルシフェロールです。
あなたが不足している場合、カルシウムはもはや釘を強化する役割を演じることができません：それからそれらは壊れやすくなり、無料で壊れます。
2-筋肉の側面、それは素晴らしい形ではありません
その日の歴史的な逸話：古代ギリシャでは、ヘロドトスは「弱くて柔らかい」筋肉を避けるために日光浴を勧め、オリンピック選手は太陽のリズムに合わせて生きました。
そして、彼らは狂っていませんでした：ビタミンDは筋肉組織にとって不可欠な構成要素です！ したがって、パフォーマンスと筋肉量は、それらに提供されるビタミンD摂取量によって直接影響を受けます。 これは特に下肢に当てはまります。
したがって、努力はより苦痛であり、不足している個人のために試みており、彼らの耐久性は低くなっています。 それはそれ故にビタミンDによって演じられる本当のホルモンの役割です。
最後に、最近の研究では、ビタミンDが分子レベルで筋肉に影響を与えることが示されています。その存在下では、ミネラルとタンパク質が体内をよりよく循環します。
2回の階段または15分間の歩行の後、足を放っておくように頼まれている場合は、おそらく足が不足しています。
読むために：マグネシウムの不足の症状
3-過敏性腸症候群、あなたはよく知っています…
腹痛、腹部膨満、通過の問題…これらの不快感があなたによく知られている場合、あなたはおそらく人口の20％のような過敏性腸症候群の影響を受けています。 ビタミンDの不足はこれと何の関係がありますか？
それは原因ではなく、結果です！ 炎症性腸疾患の人は脂肪を吸収するのに苦労します。 しかし、ビタミンDは吸収される前にこれらの脂肪に正確に溶解します！
消化も脂肪もありません。 脂肪もビタミンもありません。 ビタミンなし…ビタミンなし（私たちは古典を改訂しています！）。
4-慢性疲労と日中の眠気はあなたの人生を困難にします
それは、あなたは少し推測しました。 私たちはいつも子供たちにビタミンは物事を成し遂げるのに良いと言います！ 実際、相関関係は十分に証明されており、いくつかの研究が証明していますが、その理由と方法を強調するのはより難しいようです。
私たちが知っていること：ビタミンDは最も重要な臓器の組織の細胞に作用するため、欠乏した場合の全体的な食事の低下は正常です。
昼寝があなたの渇望よりも必要であり、一日中目を覚まし続けるのに苦労している場合は、おそらくビタミンDが不足しています。
5-これらすべてにもかかわらず、あなたは特によく眠れません！
ああ！ 疲れているからといって、ぐっすり眠れるわけではありません。 不眠症、浅い睡眠、睡眠時無呼吸もビタミンD欠乏症の結果である可能性があります。
この最後の日は睡眠サイクルの調節に重要な役割を果たしているので、それを奪われた場合、規則的なリズムと安らかな睡眠を見つけるのに苦労するでしょう。
89人の個人を対象に実施された研究によると、影響はXNUMXつのレベルで確認できます。睡眠の質、睡眠時間（不足=短い夜）、および眠りにつく時間（鋸 'Dの摂取量が少ない個人の場合は短い）です。十分な）。
読む：セロトニンを自然に増やす方法
6-あなたは太りすぎです
それは私たちの「無脂肪、無ビタミンD」の話に戻ります。 太りすぎの人では、過剰な脂肪がビタミンDをトラップします。
したがって、後者は体内に存在します…しかし、血液には存在しません！ それは不必要に脂肪と一緒に保存され、体に有益な効果はありません。
あなたが肥満またはほんの少しの脂肪であるならば、あなたはビタミンDをあまりよく吸収せず、他のものよりこの欠乏症になりやすいです。
7-あなたはたっぷりと汗をかきます
一般的に首や頭蓋骨の過度の発汗（および寝汗）とビタミンDの不足の間には明らかな関連性があります。医薬品と栄養補助食品を専門とする医師であるJoseph Mercolaによると、関連性は次のとおりです。
私たちが吸収するビタミンDの多くは、私たちの食事からではなく、太陽から来ています（これまでのところ、スクープはありません）。 私たちがさらされると、ビタミンDが皮膚の表面で合成され、汗と混ざり合います。
興味深いのは、このいたずらなビタミンがすぐに吸収されないことです。それは、最大48時間皮膚にとどまり、徐々に吸収される可能性があります。
このプロセスは、汗のビーズが乾いてビタミンDが皮膚に再沈着する2日と正確に近いです（汗をかかないと、はるかに速くなります）。
これらすべての問題は、2日で物事が起こっていることです！ 特にシャワーを浴びると同時に、XNUMXモルの間に住んでいた小さなビタミンに別れを告げます。
8-あなたの免疫システムは長期休暇を取りました
ビタミンDは、マクロファージ（悪者を食べる素敵な細胞）の活動と抗感染性ペプチドの産生を刺激します。
空気中の汚れをすべてキャッチしますか？ 季節の移り変わりに対応するのに苦労していませんか？ あなたは慢性炎症性疾患を患っていますか、それとも最近アレルギーは特に毒性がありますか？
おめでとうございます、あなたはあなたの欠乏クラブカードを獲得しました（私たちは楽しんでいます、あなたが見るでしょう）。
読む：免疫システムを高める方法：完全ガイド
9-うつ病があなたを待っています
体での機能に加えて、ビタミンDは神経ステロイドです：それは脳で重要な役割を果たしています。 これらの主な機能のXNUMXつは中枢神経系で起こり、ドーパミンとセロトニンのXNUMXつの神経伝達物質の産生を促進します。
それはあなたに何かを思い出させますか？ よく見ました！ それらは幸福のホルモンであり、私たちに人生の喜び、良いユーモア、そして満足を与えてくれます。 一方、このレベルでの欠如は、うつ病や気分障害を引き起こします。
ですから、天気が良くないときにブルースを持っているのは自然なことです。太陽は私たちにとって良いことであり、私たちはそれを知っています！ 長時間閉じ込められたままでいると、「季節性うつ病」の現象につながります。
まとめ
ビタミンDは、体が多くのレベルで適切に機能することを可能にする重要な要素です。 その用途は、カテゴリーを変更する過程にあるようなものです。現在、偽装ホルモンである「偽のビタミン」と見なされています。
ビタミンDの不足は、すべてのレベルであなたを減少させる世界的な影響を及ぼします：あなたは、非常に単純に、トップではありません。 見つけるために、テストを受けて、そしてその間に、あなたの食事療法を適応させてください！