脳卒中を予防するための10のベストフード

脳血管障害（脳卒中）の可能性を心配していて、これを防ぎたいですか？ あなたの食事療法はこの方向であなたを助けることができます。

現代の食事療法の専門家によって行われた研究の結果は、ヒポクラテスのこの格言を裏付けています。「食べ物をあなた自身の薬にしましょう」。 したがって、心臓にとって最も有益な食品や栄養素について知らされることが重要です。

脳卒中と戦うために何を消費するか

脳卒中は今日、世界中でますます懸念されています。 脳卒中を予防し、心臓血管の健康を改善すると考えられているいくつかの食品があります。

ニンニク

ニンニクは硫黄化合物が豊富なスパイスであるため、ニンニクを定期的に摂取すると、脳血管障害（CVA）のリスクを軽減するのに役立ちます。 動脈内の血栓の形成を減らし、抗凝固の自然なメカニズムを強化します。

脳卒中の約80％は、脳の一部への血流を遮断する血餅によって引き起こされます。

そのすべての利点から利益を得るには、生の状態での消費が推奨されます。 ニンニクには、ガンの予防に役立つ他のいくつかの美徳があります。 また、口臭を避けるために、パセリやミントは、この不便さを制限することが知られている物質であるクロロフィルが豊富であるため、噛んでください！

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クルミ

2004年に実施されたオーストラリアの調査によると、30日あたり10gのクルミを摂取すると、XNUMXか月後に悪玉コレステロール（LDL）レベルがXNUMX％減少することが示されています。 悪玉コレステロールの蓄積が脳卒中の危険因子であることがわかっている場合、ナッツが脳卒中の予防的役割を果たすことを理解しています。

クルミはまた、善玉コレステロールと総コレステロールのレベルの比率を改善します。 多価不飽和脂肪酸、ビタミンE、繊維、マグネシウム、植物ステロール、フェノール化合物（没食子酸など）がその利点の源です。

オレンジ

オレンジを定期的に摂取することで、血圧、コレステロール、心不全を減らすことができます。 確かに、オレンジには心臓の健康に役立つ栄養素が含まれています。

水溶性食物繊維ペクチンは、「胆汁酸封鎖剤」として知られる薬物のクラスのように、コレステロールを吸収する巨大なスポンジのように機能します。 また、オレンジに含まれるカリウムは、塩分を相殺し、血圧を制御するのに役立ちます。

新しい研究はもっと驚くべきことを示しています：柑橘類のペクチンはガレクチン-3と呼ばれるタンパク質を中和するのを助けます。 後者はうっ血性心不全を引き起こします。これは、薬で治療するのが難しいことが多い状態です。 ペクチンは果実の果肉に含まれています。

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鮭

サーモンやイワシやサバなどの他の脂肪の多い魚は、心臓の健康に良い食品のスーパースターです。 確かに、それらはオメガ-3を含むかなりの量の脂肪酸を含んでいます。

研究によると、これらの酸は不整脈（不整脈）とアテローム性動脈硬化症（動脈のプラークの蓄積）のリスクを軽減します。 それらはまたトリグリセリドを下げる。

アメリカ心臓協会（AHA）は、魚、できれば油性の魚を少なくとも週に3回食べることを推奨しています。 オメガXNUMX脂肪酸は、栄養補助食品の形でも入手できます。

城

その消費はアテローム性動脈硬化症を防ぎます。 彼女があなたにあなたの暗い広葉樹を消費するように頼んだとき、あなたのお母さんは正しかった。

ケールにはスーパーフードになるためのすべてが揃っていると、患者が心血管疾患を治すのを助けるために食事療法と運動を使用するベストセラーのEat toLiveの著者であるJoelFuhrmanは説明します。

ケールには、心臓に有益な抗酸化物質であるオメガ3脂肪酸、繊維、葉酸、カリウム、ビタミンEが含まれています。また、初期のアテローム性動脈硬化症を防ぐルテインも豊富に含まれています。

ケールには、Nrf2と呼ばれる特別な保護タンパク質を活性化する珍しい化合物であるグルコラファニンも含まれています。

軽食には、脱水してカシューナッツ、ヒマワリの種、レモン、ニンニクをトッピングしたブラッドケールの生ロイヤルケールをお試しください。

ダークチョコレート

ダークチョコレートには、フリーラジカルから体を保護する抗酸化物質が含まれています。 また、心臓発作のリスクを軽減します。 ダークチョコレートのメリットを享受するには、小さな正方形で十分です。

おやつには、小さな四角を食べましょう！ 朝食には、この食べ物もお勧めです。 健康な心臓は非の打ちどころのない健康を保証します。 ダークチョコレートはカフェインを含んでいますが、これを助けることができます。

オーツ麦

オートミールは水溶性食物繊維が豊富で、コレステロール値を下げることができます。 消化管では、その役割が不可欠です。コレステロールの作用を防ぎ、体に害を及ぼすのを防ぎます。

したがって、ニューヨークのモンテフィオーレ医療センターの栄養士で心臓ウェルネスプログラムの共同ディレクターであるローレングラフが説明したように、血流はこの物質から免れています。

グラフは、砂糖を含むオーツ麦を避けることをお勧めします。 代わりに、彼女は素早いオーツ麦を調理することをお勧めします。 パン、パスタ、種子などの他の全粒穀物も心臓に良いです。

手榴弾

ザクロジュースを飲むと、アテローム性動脈硬化症を軽減できます。 LDLを減らすことは重要ですが、それはこのコレステロールの酸化を防ぎます。 LDLが酸化されると、動脈壁に詰まりやすく、プラークの形成を引き起こします。

しかし、Technion-Israel Institute ofTechnologyの生化学教授であるMichaelAviramは、独自の抗酸化物質を含むザクロジュースが歯垢の進行を阻止するだけでなく、患者が飲んだときに蓄積の一部を逆転させることを発見しました。 8年間XNUMX日XNUMXオンス。

それはどのように可能ですか?

後の研究で、アビラム博士はザクロが酸化コレステロールを分解する酵素を活性化することを学びました。 ザクロを愛しているが、消費前の仕事は好きではないあなたは、PomWonderfulがあなたのために仕事をします。

豆

豆とソラマメにはいくつかの健康上の利点があります。 食物繊維、カリウム、葉酸が豊富です。 食物繊維は気分を良くするのに役立ちます。 コレステロールを下げます。

カリウムは、心筋が激しくそして着実に鼓動することを可能にします。 葉酸は特定のアミノ酸、特に心臓病のリスクを高めるアミノ酸を分解します。

サラダに豆を入れたり、夕食のおかずとして使ったり！ 健康な心臓を保つために週に数回それらを食べてください！

スキムミルク

ミルクはカルシウムの優れた供給源であり、体にとって非常に重要です。 強い骨を作るだけでなく、血圧を下げるのにも役立ちます。

これはあなたの動脈の壁が適切に機能することを可能にするので、あなたの心臓はあなたの体を通して血液を循環させるために一生懸命働く必要はありません。

XNUMX日に少なくともXNUMX杯のグラスを飲み、他のカルシウム源を追加して、XNUMX日のカルシウム割り当て量を満たします。

まとめ

私たちの健康は私たちの食事に依存します。 そして、脳卒中は、特定の食品を摂取する習慣をつけることで脳卒中を予防できることがわかっている場合、避けられないことではありません。 さらに、私たちの食事は私たちの感情とも密接に関連しています。

拒食症と過食症は、人々のニーズに不適切な習慣や行動を伴う現代社会の不安やストレスを証明する強迫的な病状です。

食事の変更は、ほとんどの場合、雑用、剥奪、時間の無駄、欲求不満と見なされます…

このような移行期には、専門家（自然療法医、ホメオパシー、鍼灸師など）からのサポートが実際の効果的な変化に役立つ可能性があります。