内容
この記事では、砂糖渇望の個々または集合的な原因について説明します. 各項目に目を通して、情報があなたの食事やライフスタイルに関連しているかどうかを確認してください. 砂糖への渇望を抑えるのに、大変な努力や強い意志は必要ありません. 砂糖への渇望を駆り立てる生理学的およびその他の要因を認識することは、その渇望を軽減するのに役立ちます.
1.塩分と塩辛い食べ物を減らす
天然源（天日海塩について話している）からの食用塩の必要性は、いくつかの要因に依存します. しかし、良質な海塩、味噌、たまり醤油、天然の漬物が手に入ると、適量を超えてしまいがちです。 のどの渇きと甘いものへの欲求は、食事中の塩分過剰の最も明白な指標です.
2. 動物性タンパク質の量を減らす
アメリカ国民は長い間、「XNUMXつの主食」という考えと、動物性タンパク質が食事の主食であるべきだという神話に悩まされてきました. 主食としてのジャガイモと肉の哲学は、研究が示すように再検討する必要があります。 過剰な動物性タンパク質は結腸がんや前立腺がんにつながる可能性があります. じゃがいもと肉が食事の主食である場合は、ポーションサイズを減らして（2〜4オンスに）、これらの食品を毎日ではなく週にXNUMX〜XNUMX回（最大）食べたいと思うかもしれません.
3.食事の量を減らす
食べ過ぎは疲労や無気力につながります。 この状態になると、コーヒーや砂糖などの刺激物がより魅力的になります。 より頻繁に食べることで、最小限の労力で過食と闘うことができます。
4. 一日を通してより頻繁に食べる
食事の間隔が長いことは、砂糖への渇望、特に夜に砂糖を食べたいという欲求の最も一般的な原因です. 不規則に食べると、血液がブドウ糖で飽和するのをやめます. 血糖値が下がり、ようやく食べ始める頃には砂糖への渇望が強くなります。 また、不規則な食事は過食につながり、砂糖の代用品として脂肪が必要になります。 食事の間隔は 3,5 ～ 4 時間以上あけてください。
5. 寝る直前に食べない
休息が必要なときに体が食べ物を消化している場合は、より多くの睡眠と夢が必要になり、機敏で新鮮な目覚めが難しくなります. 深い睡眠は日中の覚醒の基本. 就寝前に食べると目が覚めにくくなり、朝に砂糖やカフェインの刺激が必要になります. 夕食は、就寝時刻の 2,5 ～ 3 時間前に軽く済ませてください。.
6.砂糖をやめる
この考えは当たり前のように思えるかもしれませんが、砂糖を摂取し続けると血糖値が下がり、より多くの砂糖の必要性が刺激されるため、このサイクルが続きます. 果物には単糖が含まれていますが、 砂糖の代わりに果物に切り替えることは良い第一歩です. 繊維は血糖値の上昇を遅らせるので、果物の皮も食べる必要があります.
7.適度だが定期的な運動が必要
毎日の有酸素運動は、血行を促進し、意志力を発達させます。 活発なウォーキング、サイクリング、ジョギング、およびその他の運動は、砂糖の影響に対する感受性を自然に高めます. 少なくとも週に 5 回、20 ～ 30 分間、楽しい運動に専念してください。 それらをお楽しみください。 面倒な作業である必要はありません。
8.天然の全複合炭水化物を増やす
毎日の食事に全粒穀物（玄米、オートムギ、キビなど）、野菜（根菜、かぼちゃ、キャベツなどの緑葉野菜、丸い野菜）が体の主な燃料源として含まれている場合、砂糖への欲求は自動的に減少します。 にんじん、ゆでた玉ねぎ、とうもろこし、キャベツ、パースニップ、かぼちゃなどの甘い野菜は、食事中の天然糖の供給源になります。 食事に海藻（海藻）を取り入れるそのため、血液はミネラルで強化されています。
9. 感情を抑えないで
これは、あなたの中で生じるすべての感情を示すべきだという意味ではありません。 食欲、特に甘いものへの渇望は、感情をかき消すのに便利な方法です鎮痛剤の一種。 砂糖は官能的な喜びの源となり、精神的な問題やストレスから一時的に解放されます。 しかし、お菓子はエネルギーレベルを低下させ、精神的な明晰さを妨げる可能性があるため、最終的には感情的な問題に対処する能力が低下します.
10.「心理的挑発者」に対する警戒
食品に関連する多くの強力な心理的関連性があります。 親戚、映画への儀式旅行、なじみのあるレストラン、子供の頃の習慣などについては、用心してください。