マルチビタミンを定期的に摂取すると、記憶力と全体的な脳機能が改善されることが研究で示されています。
「脳刺激剤」として販売されている食品、サプリメント、医薬品は数多くあります。 それらには、ビタミン、ミネラル、ハーブ、アミノ酸、植物栄養素など、何百もの個々の栄養素が含まれています.
成分の組み合わせは何千通りもあります。 適切なサプリメントを摂取すると、脳の健康と機能にプラスの影響を与える可能性があることが研究で示されていますが、不健康なライフスタイルの影響を魔法のように逆転させる薬があるとは考えにくい.
さらに、適切なものを選択するのは簡単なことではありません。 栄養素の選択は、求める結果によって異なります。 記憶力や集中力を高めたいですか？
あなたの最大の問題は、無気力または加齢に伴う精神的衰退ですか? ストレス、うつ病、または不安に苦しんでいますか?
安全で効果的で、幅広いニーズをカバーすることが科学的に証明されている脳刺激剤のリストを次に示します。
1.DHA（ドコサヘキサエン酸）
これは、脂肪酸の中で最も重要なオメガ 3 です。 大脳皮質の主要な構成要素の XNUMX つであり、記憶、発話、創造性、感情、注意を司る脳の一部です。 最適な脳機能にとって最も重要な栄養素です。
体内のDHAの欠乏は、うつ病、過敏症、深刻な精神障害、および脳容積の大幅な減少と関連しています.
記憶喪失、うつ病、気分変動、認知症、アルツハイマー病、注意欠陥障害 - これらすべての診断において、この酸を食事に加えることで患者の状態が改善することがわかっています.
DHA の摂取量が多い高齢者は、認知症 (老人性認知症) やアルツハイマー病を発症する可能性が大幅に低くなります。
科学者は、世界の人口の 70% がオメガ 3 が不足していると推定しているため、ほぼすべての人が DHA を補給することで恩恵を受けることができます.
2.クルクミン
クルクミンはターメリックと呼ばれるインドの香辛料の中で最も強力で有効な成分です。
ウコンの黄金色の原因であり、抗炎症、抗酸化、抗ウイルス、抗菌、抗真菌、および抗癌効果があります。
クルクミンは無数の方法で私たちの脳を保護します.
その強力な抗酸化特性は、脳の炎症を軽減し、アルツハイマー病に関連する脳内のプラークを分解するのに役立ちます.
クルクミンは、「幸福の化学成分」であるドーパミンとセロトニンのレベルを高めます。
実際、クルクミンは、人気のある抗うつ薬プロザックと同じくらいうつ病に効果的です.
クルクミンは、記憶喪失と強迫性障害に役立つことがわかっています.
クルクミンは現在、パーキンソン病の治療法として研究されています。
クルクミンの欠点の 85 つは、吸収率が非常に低いことです。通常、クルクミンの最大 XNUMX% が未使用のまま腸を通過します。
しかし、黒コショウに含まれる物質であるピペリンを追加すると、クルクミンの吸収が2000％増加します.
3.ツルニチニチソウ小
ビンポセチンは、ビンカミンの合成バージョンです。 自然界では、この化合物はツルニチニチソウ (小さなツルニチニチソウ) に含まれています。
ヨーロッパと日本では、ビンポセチンは処方箋によってのみ入手できますが、一部の国では、この化合物は多くの一般的に入手可能なサプリメントに含まれています.
ヨーロッパの医師は、最高の脳サプリメントのXNUMXつとして定評のある薬であるイチョウよりも効果的であると信じています.
ビンポセチンは、記憶力、反応時間、および一般的な精神的健康を改善します。 脳にすばやく浸透し、血流を増加させ、脳の炎症を軽減し、フリーラジカルから保護し、神経伝達物質のバランスを維持します.
脳を変性から保護し、アルツハイマー病の治療薬になる可能性があります。
あなたの主な問題が記憶喪失または加齢に伴う精神的衰退である場合、ビンポセチンを選択することは理にかなっています.
4. バソラ
Vasora は、伝統的なアーユルヴェーダの薬草強壮剤で、記憶力、学習力、集中力を向上させるために何千年も使用されてきました。
バコパは優れたアダプトゲンであり、ストレスの悪影響を軽減する植物です.
ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げながら、神経伝達物質のドーパミンとセロトニンのバランスをとることによって部分的に機能します.
また、心を落ち着かせる効果があり、不安の治療、ストレスの管理、睡眠の改善に使用されます。
バコパは、ストレスによる記憶力、学習力、集中力に問題がある場合に最適です.
5. ハイパージン
中国のコケは、記憶を改善し、脳への血流を増加させ、炎症を軽減するために使用される伝統的な中国の薬草療法です.
科学者たちは、中国のコケの主な有効成分であるハイパージン A を発見しました。
このアルカロイドは、神経伝達物質アセチルコリンを分解する脳酵素をブロックすることによって機能します.
フペルジン A は、主に老若男女の記憶力、集中力、学習能力を向上させる栄養補助食品として販売されています。
フリーラジカルや環境毒素による損傷から脳を保護します。
人気のある薬アリセプトと同じように機能し、中国ではアルツハイマー病の治療に広く使用されています.
6.イチョウ葉
イチョウの薬は、伝統的な中国医学とヨーロッパの両方で、時の試練に耐えてきました.
イチョウは脳への血流を増加させ、脳化学のバランスを取り、フリーラジカルによる損傷から脳を保護します.
驚いたことに、XNUMX つの大規模な研究では、イチョウには精神刺激剤としての測定可能な利点はなく、健康な個人の記憶やその他の脳機能を改善しないと結論付けられています。 しかし、だからといって銀杏がダメになるわけではありません。 イチョウは、ストレス、不安、うつ病の治療に有益であることが示されています. 統合失調症の治療に有益な添加物です。 最後に、認知症やアルツハイマー病の診断を受けている人にとって、イチョウは記憶力と生活の質を改善する大きな可能性を秘めています.
7. アセチル-L-カルニチン
アセチル-L-カルニチン (ALCAR) は、フリーラジカルによる損傷から脳を保護する強力な抗酸化物質として機能するアミノ酸です。
この化合物は、精神的な明晰さ、注意力、気分、処理速度、および記憶の改善に有益であり、老化した脳に強力な抗腫瘍効果があります.
ALCAR は即効性の抗うつ薬で、通常は XNUMX 週間以内にある程度の緩和が得られます。
脳細胞のインスリン感受性を高め、脳の主な燃料源である血糖の使用を助けます。
この化合物は、過度のアルコール摂取による脳の損傷を防ぐのに役立ちます.
8.ホスファチジルセリン
ホスファチジルセリン (PS) は、体内のすべての細胞膜に不可欠なリン脂質ですが、特に脳に高濃度で存在します。
FS は脳の「ゲートキーパー」として機能します。 どの栄養素が脳に入り、何が老廃物として排泄されるかを調節します。
この化合物は、記憶力、集中力、学習力を向上させるために摂取するのが理にかなっています.
大規模な研究により、ホスファチジルセリンがアルツハイマー病やその他の形態の認知症の効果的な治療法になる可能性があることが示されています.
ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを正常化し、ストレスの多い状況の影響を軽減します.
ホスファチジルセリンは、低エネルギーレベルから保護し、気分を改善し、特に高齢者のうつ病にも役立つ可能性があります.
FS は老化の症状から脳を保護し、試験の準備段階で記憶力を改善するために学生の間で人気があります。
9. アルファ GPC
一般にα-GPCと呼ばれるL-α-グリセリルホスホリルコリンは、コリンの合成バージョンです。
コリンはアセチルコリンの前駆体であり、この神経伝達物質は学習と記憶に関与しています.
アセチルコリン欠乏症は、アルツハイマー病の発症に関連しています。
Alpha GPC は、世界中で記憶増強剤として、ヨーロッパではアルツハイマー病の治療薬として販売されています。
アルファ GPC はコリンを迅速かつ効率的に脳に移動させ、そこで健康な脳細胞膜を形成し、新しい脳細胞の成長を刺激し、神経伝達物質であるドーパミン、セロトニン、および関連する脳内化学物質であるガンマアミノ酪酸のレベルを上昇させます。リラックスで。
Alpha GPC は、記憶力、思考力、脳卒中、認知症、アルツハイマー病の改善に適しています。
10.シチコリン
シチコリンは、人体のあらゆる細胞に見られる天然化合物です。 シチコリンは脳への血流を増加させ、健康な細胞膜の構築を助け、脳の可塑性を高め、記憶力、集中力、注意力を大幅に向上させます.
ヨーロッパ中の医師は、加齢に伴う記憶喪失、脳卒中、外傷性脳損傷、認知症、パーキンソン病、アルツハイマー病などの深刻な神経障害の治療のために、長年にわたってシチコリンを処方してきました.
シチコリンは、脳の老化の XNUMX つの主な原因である、損傷と炎症を引き起こすフリーラジカルの有害な影響を軽減します。
ビタミンの欠乏は過去の要因であると考えられていますが、そうではありません. アメリカ人の最大 40% がビタミン B12、ビタミン D が 90%、ミネラル マグネシウムが 75% 不足しています。 XNUMX つまたは別の微量元素の欠乏は、脳に深刻な影響を与える可能性があります。 ハーバード大学公衆衛生大学院は、万一の場合に備えて、栄養不足の可能性を埋めるために、すべての成人にマルチビタミンを摂取するようアドバイスしています.