内容
体が適切に機能するために休息は重要ですが、不動の状態と過度に激しい身体活動は、遅かれ早かれ私たちに深刻なダメージを与えます。 軟骨の摩耗は完全な萎縮につながる可能性があり、滑らずに骨が互いに危険なほどこすり合い、進行性の変形、痛み、関節疾患を引き起こします。 この記事は、関節を長年維持するためのヒントです。関節は、成人の骨格に存在する 206 個の骨の可動性を担う接続です。 凹型カップと凸型ヘッドは隣接する関節軟骨で、関節の種類に応じて厚さが 0,2 ～ 6 mm です。 彼らは私たちのフィットネスを決定することができる法外な役割を果たしています.
1) 関節軟骨の摩耗の危険性
頸椎から始まり、腰椎、手、股関節、膝、そして足で終わる関節軟骨の喪失は、軟骨下層の肥厚と、粘液組織で満たされた空洞（嚢胞）の形成のリスクを伴います。 関節は安定性を失い、特に脚の長さや指の形を変えるなどの変形を起こします。 関節軟骨の痛みを伴う記憶のように、骨棘、つまり関節をゆがめ、可動性を制限する成長が現れます。 その他の痛みを伴う合併症には、関節表面、靭帯、筋肉の拘縮、滑膜炎、指の変性、特に起床後の関節のこわばりがあり、毎日動かすのは大変です。
2) 不利な要因
関節軟骨の摩耗は、不十分な関節構造、遺伝的負荷、異常な血液供給、糖尿病、および損傷によって促進されます。 肥満を治療しない、関節に体重をかけない、活動をしない、前かがみになる、地面から重い物を持ち上げるときに足を曲げない、過度に運動するなどの理由で変形性関節症を発症する可能性がある場合、私たちに責任がないわけではありません。 II型コラーゲン、ヒアルロン酸、コンドロイチンが関節軟骨に寄与しています。 サプリメントは、不足している場合にこれらの成分を補うことができます.
3) 公正なセックスが脅威にさらされている
興味深いことに、関節の問題の 75% は女性に関係しており、不平を言う男性は少数派です。 妊娠、出産、家の掃除、買い物の持ち運びが大きな役割を果たします。
4) リスクは年齢とともに増加します
性別だけでなく、年齢も関節疾患のリスクを高めます。 50 歳以上の人の半数が、90 年後には XNUMX% もの人々がそれらに苦しんでいると推定されています。
5) XNUMX は常に XNUMX とは限らない
自宅の体重計で測る5キログラムは、膝に最も負担がかかり、XNUMX番目に股関節に負担がかかる関節でXNUMXキログラムの測定可能な重さです.
6) 貴重な忠実度
クラミジアは、偶発的な性的パートナーに感染すると、免疫システムを完全に破壊し、骨の結合を攻撃する可能性がある微生物です.
7) 検閲された炭酸飲料
変形性膝関節症の2人のグループを対象にアメリカで実施された研究では、高カロリーの加糖炭酸飲料を飲むと関節面が浅くなり、変形性関節症と判断されることが証明されました. 肥満を促進する飲料に手を伸ばさなかった患者では、病気の進行が遅くなりました。
8) カッテージチーズ、グミ、ビタミン…
ビタミン D は、カルシウムの吸収、骨および関節の健康に不可欠であり、抗炎症作用があります。 一般に免疫に関連するビタミン C は、関節を保護します。 特にスポーツをしている場合は、時々ゼリーに手を伸ばす価値があります. ゼラチンはコラーゲンの供給源であり、その形成はあまりにも激しい肉体的努力によって妨げられます.
9) 有益な地中海式ダイエット
ニシン、マグロ、イワシ、サーモンはオメガ 3 脂肪酸の豊富な供給源であり、関節の炎症に伴う痛みや変化を和らげる効果があり、クルミ、アマニ、ナタネ油も同様です。 過剰なキログラムは関節疾患につながるため、私たちのニーズに対応するカロリー含有量のさまざまな食事を食べる価値があります。
10) 健全な努力
定期的に運動することで、関節の最適な可動性を維持でき、関節が硬くなることはありません。 中庸を維持する必要があります。エネルギーがあふれているときでも、痛みを伴う怪我や緊張を引き起こす過度に激しい運動を行うべきではありません。