ローフードダイエットの練習を始めたいと思う人々はしばしば質問に直面します：彼らのダイエットを適切に形成する方法は？ 必要な物質をすべて手に入れるために、何をどれだけ食べる必要がありますか？ これらの質問に対する最も正しい答えはあなたの体に耳を傾けることをお勧めします-彼自身があなたにそれが必要とするものと量を教えてくれます。
しかし、残念ながら、メガロポリスの状況では、人々は自然の生息地から離婚しているため、身体のニーズを愛着や依存症と区別することは非常に困難です。 したがって、この記事では、ローフードを作成するためのいくつかの基本的なヒントを集めました。 優れた選択肢は、身近な環境で長い歴史と健康を誇るローフードを見つけ、彼からどのように食べるかを学ぶことです。
しかし、誰もがそのような機会を持っているわけではないので、有名なシベリアのローフードを食べる人 デニス・テレンティエフ 彼は体のすべてのニーズを考慮に入れて、あなたのローフードダイエットを形成する方法を示した全体を書き留めました。 もちろん、基本的な原則は次のとおりです。
まず第一に、食べ物はできるだけ自然でなければなりません。 XNUMX皿にたくさんの具材を混ぜる必要はありません。食べ物の吸収を妨げ、「ゾーラ」の外観に貢献します。 もちろん、伝統的な現代の食べ物から生の単食にすぐに切り替えることは困難ですが、栄養の基本原則に従うことで、体と共通の言語をより早く見つけることができます。 スパイス、特に塩を最小限に抑えるか、完全に排除することをお勧めします。 強力な調味料は、私たちの空腹感を高め、食べ物を味わうのを難しくすることによって、私たちの食べ物への渇望を甘やかします。 果物はナッツや種子との組み合わせが不十分です。 もやしやシリアルも種子を妨げることはお勧めできませんが、新鮮なハーブはそれらをうまく補完します。
今週のローフードメニュー 夏には新鮮な野菜や果物を、春には新鮮なハーブを、冬には新鮮なハーブを利用して、穀物やマメ科植物の数を増やすことをお勧めします。 最初の朝食（目覚めた後1.5〜2時間）は最も軽い金属です。 いくつかの果物で一日を始める方が良いです。 たとえば、月曜日にリンゴをXNUMXつ、火曜日に梨をXNUMXつ食べるなどです。日によっては、フルーツのスムージーを味わうことができます。 XNUMX番目の朝食は重い食事です。 発芽した穀物、マメ科植物、そして浸した穀物の時間です。 別の日に、野菜と芽キャベツを交互に、サラダまたは「生の」スープを買う余裕があります。
午後のおやつ–これも小さなおやつです。 一握りの季節のベリー（冬のドライフルーツ）、たくさんの緑、または緑のカクテルは、空腹を十分に満たし、次の食事まで力を与えます。 昼食は昼食よりも軽くする必要があります。 午後は、体に果物を入れないでください。この食事はかなり軽くて禁欲的でなければなりません。 一握りのナッツまたは少量の芽と交互の季節の野菜、理想的です。 特に就寝前の時間が3時間未満の場合は、夕食を完全にスキップすることをお勧めします。 睡眠時間がまだ遠い場合で、すでに食べたいと思っている場合は、野菜を食べるか、絞りたての野菜ジュースをXNUMX杯飲みます。
数週間に一度、体に断食日を設けるのが良いでしょう。食事に果物をXNUMX種類だけ残すか、水を飲むように制限してください。 すぐにローフードダイエットに切り替えるのが難しい場合は、すべてのポイントを考慮に入れて、発生する困難を克服するために、有名なローフード専門家 オレグ・スミック 彼がローフードダイエットへの有能な移行の問題を明らかにした準備。