減量に近道はありませんが、新陳代謝を促進するためのヒントがいくつかあります。 定期的な運動と十分な睡眠は、あなたができる最も重要なことの XNUMX つです。 さらに、新陳代謝を促進する食品もたくさんあるので、それらを食事に加えることで、より早く体重を減らすことができます.
以下は、新陳代謝を高めるのに役立つXNUMXの食品のリストです.
1.唐辛子
黒、赤、オールスパイス、その他のスパイシーな唐辛子は、新陳代謝と血液循環の活性化に貢献します。 実際、コショウは新陳代謝を促進するだけでなく、痛みを和らげます。 これは、体の痛みの受容体に作用して血液循環と代謝を高める化合物である、唐辛子に含まれるカプサイシンによるものです。 スパイシーな食事の後に激しい発汗を経験したことがあるなら、これは驚くことではありません. 実際、研究によると、唐辛子を食べると代謝が25％増加し、この効果は最大3時間持続します.
2. 全粒穀物: オートミールと玄米
全粒穀物には、インスリンレベルを安定させることで代謝をスピードアップする栄養素と複雑な炭水化物が豊富に含まれています. オートミール、玄米、キノアに含まれる徐放性炭水化物は、私たちの体に持続的なエネルギーを提供します。
3。 ブロッコリー
ブロッコリーは、カルシウム含有量が高く、ビタミン C、K、A の含有量が非常に高いことで有名です。ブロッコリーには、葉酸や食物繊維、さまざまな抗酸化物質が豊富に含まれています。 ブロッコリーも最高のデトックス食品の XNUMX つです。
4. スープ
リキッド ファースト コースは食欲を満たし、余分な食べ物の消費を減らし、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を促進します。
5.緑茶
緑茶抽出物は新陳代謝を大幅に改善することができます。 緑茶には、フリーラジカルと積極的に戦う抗酸化物質が豊富に含まれています。
6.リンゴとナシ
研究によると、これら XNUMX つの果物は新陳代謝を促進し、減量を早めることが示されています。 リオデジャネイロ州立大学で実施された研究によると、毎日 XNUMX つの小さなリンゴまたはナシを食べた女性は、これらの果物を食べなかった女性よりも体重が減りました。 オーガニックのリンゴは手頃な価格のオーガニック フルーツの XNUMX つです。ナシも見つけるのがそれほど難しくありません。
7.スパイス
ニンニクとシナモンを含むスパイシーなブレンドは、新陳代謝を維持するための最良の方法の 1000 つです。 黒コショウ、マスタード シード、タマネギ、ショウガなどのスパイシーなスパイスは、減量に特に役立ちます。 カナダの研究では、スパイスを追加すると、食事にスパイスを含まない人に比べて、XNUMX 日あたり最大 XNUMX 余分なカロリーを消費できることがわかりました。
8.柑橘系の果物
グレープフルーツのような果物は、脂肪を燃焼させ、代謝を高く保つのに役立ちます. これは、有用で健康的な成分である果物に含まれるビタミンCの含有量が高いためである可能性があります.
9. カルシウムを多く含む食品
テネシー大学で実施された研究では、1200 日あたり 1300 ～ XNUMX mg のカルシウムを摂取した人々は、十分なカルシウムを摂取していない人々のほぼ XNUMX 倍の体重を失った. 新陳代謝を促進するには、カルシウムが豊富な食品をより多く食べてください。 これらの食品を十分に摂取できない場合は、カルシウムサプリメントの摂取を検討する必要があります.
10. 精製水
厳密には食品ではありませんが、代謝にとって最も重要な要素です。 ドイツの研究では、水が脂肪燃焼を促進することが示されました。 また、自然なデトックスと食欲抑制剤でもあります。
代謝を高めるその他の方法
上記の食品に加えて、代謝を高める方法は他にもたくさんあります。
最初は、ハードドリンク、エナジードリンク、その他の加工食品を飲まないでください。 減量や新陳代謝の改善には役立ちません。 上記の代謝ブースターを食べるときはいつでも、消化を助けるのでよく噛んでください.
もっと寝る. できるだけストレスレベルを下げるようにしてください。 定期的なトレーニングを行います。
結腸洗浄、肝臓と胆嚢も新陳代謝を高め、全体的な健康を改善するのに役立ちます.