1.カモミールティー カモミールは伝統的に、ストレスを軽減し、睡眠を助けると考えられています. 2010年、米国国立衛生研究所のハーブ研究は、実施された臨床研究の数が少ないにもかかわらず、「カモミールは穏やかな鎮静剤および不眠症の治療薬であると正当に考えられている」と結論付けました. カモミールの花は多くのハーブティーに含まれており、別売りです。
2.バレリアンティー バレリアンは不眠症のハーブとして有名です。 2007 年に Sleep Medicine Reviews に掲載された記事には、「この植物が睡眠障害に有効であるという説得力のある証拠はない」と記載されていますが、体には安全です。 したがって、バレリアンの鎮静作用を信じるなら、それを醸造し続けてください.
3. トケイソウ茶 パッションフラワーはイブニング ティーに最適な食材です。 2011 年の二重盲検研究では、パッションフラワー ティーを飲んだ人は、プラセボを飲んだ人よりも「睡眠パフォーマンスが大幅に向上」したことがわかりました。
4. ラベンダーティー ラベンダーは、リラクゼーションと良い睡眠に関連するもう 2010 つの植物です。 International Clinical Psychopharmacology で XNUMX 年に発表された研究では、ラベンダーのエッセンシャル オイルが睡眠の質と持続時間にプラスの効果があると述べています。 この研究ではラベンダーティーの有効性については何も述べられていませんが、この植物の花は、睡眠を改善するように設計されたティーに含まれることがよくあります.
ソース: 翻訳: ラクシュミ