プログラムTapouTXTは、わずか90日で素晴らしい結果を約束する極端なホームワークアウトのグループに起因する可能性があります。 Mike Karpenkoは、標準のフィットネスクラスに武道の要素を追加し、まったく新しい非常に効果的なセットを手に入れました。
マイクは、彼のビデオをフォローしてからわずか90日で、まったく新しい形を保証します。 そして私を信じてください、この複合体は本当に機能します。 この真新しいスタイルのクラス： オリジナルのエクササイズ、面白いコード、鋭い爆発的な動き、そしてもちろん、非常に激しい。 各トレーニングでは、最大限に努力し、体力を向上させます。
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プログラムの概要TapoutXT（Mike Karpenko）
プログラムTapoutXTは、MMA（総合格闘技）の要素です。 総合格闘技は、対戦相手をすり減らし、戦いを無効にするために開発されたさまざまな武道の技術を組み合わせたものです。 しかし、いいえ、複雑なTapouT XTは、武道を学びたい人のために作成されたものではありません。 ワークアウトは、体の形と質の向上を変えるように設計されています。 プログラムには、従来の 有酸素運動、筋力トレーニング、プライオメトリックエクササイズ 武道の要素で。
フィットネスの分野の専門家とMMAスターのマイクカルペンコのコーチを教えています。 彼は、彼のトレーニングが1000時間あたり最大XNUMXカロリーを燃焼できると主張しています！ あなたは体重を減らし、筋肉量を作り、あなたの夢の体を形作ります。 重いダンベルやロッド、特別な機器、珍しい機器は必要ありません。 エキスパンダーとあなた自身の体重は、TapouTXTの形成と見事な体型の主なツールです。
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このプログラムは万人向けではありません。 まず、持久力があり、体にフィットしている必要があります。 第二に、あなたは準備ができていなければなりません。最初に見たときに驚かされるかもしれない新しいエクササイズを試すことを恐れないでください。 第三に、あなたは健康であり、関節に問題がない必要があります。 そして第四に、そこからのアイテムがレッスンを通して会うので、あなたは武道に基づいたトレーニングに積極的に反応するべきです。
フィットネスコースMikeKarpenkoを完了するために、ダンベルやバーベルは必要ありません。 自分の体の重さでトレーニングし、筋肉を強化する抵抗力としてゴム製ショックアブソーバーを使用します。 提案されたビデオの半分にはチューブエキスパンダーが必要であり、XNUMXつのビデオではフィットネスバンドも必要です。 これは、エクササイズがウェイトなしで実行される数少ない複合体のXNUMXつです。
他のプログラムと比較したTapoutXT
Tapout XTは、MMAの特定の負荷が追加された、InsanityとP90xのハイブリッドと呼ばれます。 Tapout XTの狂気と比較して、あなたが彼らの能力のほとんど限界で働いているとき、それほど激しい有酸素運動は提供されません。 ただし、ショーンTが基本的に心臓の持久力を発達させ、脂肪を燃焼する場合、マイクカルペンコによるパワートレーニングの改善は事実上なく、すべての筋肉グループを追加で機能させます。
この点で、このプログラムをP90xと比較する方が適切です。これは、Tapout XTの個々のワークアウトの一部でさえ、TonyHortonと同様のビデオのように見えるためです。 しかし、多くのフィットネススペシャリストによると、パワープログラムがP90X TapoutXTを打ち負かすのと同じように。 トニーはbを支払うon筋力トレーニングを使用して、筋肉を鍛え、筋力を高めることにもっと注意を向けます。
マイクは、ファンクショナルトレーニングの原則に基づいてクラスを構築しています。 それを使用すると、引き締まった体を構築することは安心ですが、深刻な筋肉の発達を達成する可能性は低いです。 しかし、持久力、爆発的な筋力、スピードが向上します。 おそらく、これらの目的のために、狂気はさらに良く適合しますが、誰もがショーンTのようなそのような疲れ果てたトレーニングを喜んで実行するわけではありません。
適切な栄養：ステップバイステップで開始する方法
前にTapoutXTP90xの重要な利点について言及する価値があります。 クラスの場合、Tony Hortonのプログラムのようにダンベルのセットとチンアップバーではなく、エキスパンダーのみが必要です。 しかし、繰り返しになりますが、ダンベルを使用している場合、進行状況を追跡するのが非常に簡単で、ウェイトの重みに慣れているだけで、エキスパンダーはそれをはるかに困難にします。
アナログのTapoutXTの中で、UFC Fit、Rushfitというプログラムに注目することができます（後者については次の記事で説明します）。 ただし、これらはTapout XT、ワークロードの複雑さ、およびクラスの多様性より劣っています。
全体として、Tapout XTは、他のプログラムの中でも特に優れたエクササイズです。 それらの多くは、Beachbodyのすべてのコースを試すことができた人にとっても新しくて面白いように見えます。 さて、プログラムの独自性に総合格闘技の要素を追加したので、この複雑なマイク・カルペンコの類似物を探すのは意味がありません。
プログラムTapoutXT
プログラムTapoutXTには、12回のトレーニングと90日間のクラスの終了カレンダーが含まれています。 毎月スケジュールは変わりますが、3段階の難易度があるとは言えません。 ビデオのほとんどはあなたが90日間するつもりです。 カレンダーには、週に6回のトレーニングが含まれ、日曜日はXNUMX日休みです。 水曜日はヨガを待っていますが、他の日は非常に集中的なモードになります。
Tapout XTの一部には、次のクラスが含まれています。
- ストレングス＆フォースアッパー （53分）。 上半身の筋力トレーニング。 総合格闘技（エキスパンダー）の要素が点在する、腕、胸、肩の古典的なエクササイズを見つけることができます。
- プライオ XT （51分）。 下半身と引き締まった太ももやお尻の脂肪を燃焼させるための強力なプライオメトリックス。 スクワット、ランジ、ジャンプ、バンプ、レッグ、アーム–すべてが高品質のプライオメトリックエクササイズの最高の伝統です（機器は必要ありません）。
- クロスコアコンバット （45分）。 樹皮を訓練します。これは、床に立ったり横になったりする運動を交互に行います。 身体を積極的に組み込んだ多数のパンチと、筋肉のコルセットと平らな胃（エキスパンダー）の発達のためのさまざまな変更のストラップもたくさんあります。
- コンペティションコア （47分）。 樹皮の別のビデオですが、前のプログラムとは構造が異なります。 膝を腹部まで上げることで、垂直方向のプレスと水平方向の姿勢でポンプを送ります。これにより、すべての腹部の筋肉の働きが含まれます。 多くの有酸素運動、全体の運動は迅速です（拡張）。
- パン＆ガンズXT （31分）。 チェストエクスパンダーとフィットネスバンドを使用した、すべての筋肉グループのファンクショナルトレーニング。 あなたは非常に高品質の仕事の腰、臀部、腕、肩、胸、背中、樹皮を感じるでしょう。 ダンパーを使った作業により、引き締まった丈夫なボディ（エキスパンダー、フィットネス弾性バンド）を実現します。
- ヨガXT （51分）。 あなたは間違いなくマイクとのヨガの日を好きになるでしょう、それはあなたが毎日の激しい活動から回復するのを助けるでしょう。 しかし、コーチはパワーヨガであるあなたのために準備したので、リラックスしたプログラムは待つ価値がありません（機器は必要ありません）。
- スプロール現象と乱闘 （46分）。 総合格闘技とホットプライオメトリックスのエクササイズの要素を含む強烈なビデオ。 活動が活発化しており、レッスン終了時には通常の呼吸が困難になります（機器不要）。
- ムエタイ （40分）。 このレッスンは、クラス全体でパンチとキックの組み合わせを愛する人にアピールします。 タイの武道の要素に基づいたビデオ。 特にフットワークと樹皮を感じるでしょう（在庫は必要ありません）。
- 破れたコンディショニング （41分）。 すべての筋肉グループのファンクショナルトレーニングシミュレーター。 エキスパンダーを使用するだけで、余分なウェイトなしで筋肉に取り組みます。 体重を減らすために、クラス全体で心拍数が上がります（エキスパンダー）。
- 究極の腹筋 XT （15分）。 腹筋の短いクラス。XNUMXつのサイコロになります。 仰向けになると消えます（装備不要）。
- カーディオXT （46分）。 減量のためのインターバルカーディオトレーニングとスタミナの強化。 古典的な有酸素運動とプライオメトリック運動、および武道の要素を見つけることができます（在庫は必要ありません）。
- 脚と背中 （40分）。 XNUMXつの最大の筋肉グループに焦点を当てた別の強烈なビデオ。 ささいな筋力エクササイズに加えて、コーチは多くのプライオメトリック負荷を準備したので、エクササイズ全体を通して緊張を感じるでしょう（エキスパンダー、フィットネス弾性バンド）。 結局、マイクはあなたの強さをテストすることにしましたので、準備してください：
そのような極端な動きは、個人開業で見られますが、心配する必要はありません。 動きの主要部分はまだ より穏やか。 しかし、この複合体は当然のことながら、最も激しいホームフィットネスプログラムに起因する可能性があります。 日々、体の質の向上、持久力の向上、筋肉の強化、ファンクショナルトレーニングの開発を目指します。
Tapout XTプログラムでフィットネスの旅を始めましょう。おそらく、それだけの価値はありません。 しかし、他の同様の複合体の後に彼の体を改善し続けることは良い解決策になるでしょう。 あなたはあなたの身体能力を超えて、あなたの体を経験し、そしてあなたの姿を変えるでしょう。 トレーニングマイクカルペンコは、自宅での極端なフィットネスの一例です。
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