体内の鉄欠乏の症状

人体には鉄がほとんど含まれていませんが、このミネラルがなければ多くの機能を実行することは不可能です. まず第一に、鉄は赤血球と白血球の生産に不可欠です. 赤血球または赤血球には酸素運搬体であるヘモグロビンが含まれており、白血球またはリンパ球は免疫を担っています。 そして、細胞に酸素を供給し、免疫系の正常な機能を維持するのに役立つのは鉄です. 体内の鉄のレベルが低下すると、赤血球とリンパ球の数が減少し、鉄欠乏性貧血、つまり貧血が発生します。 これにより、免疫力が低下し、感染症のリスクが高まります。 子供の成長と精神発達は遅れており、大人は常に疲労を感じています。 科学者による研究によると、体内の鉄欠乏は、他の微量元素やビタミンの欠乏よりもはるかに一般的です. ほとんどの場合、鉄欠乏の原因は不健康な食事です。 体内の鉄欠乏の症状： • 神経学的障害：不安定性、不均衡、涙、全身の不可解な移動痛、ほとんど身体活動を伴わない頻脈、頭痛、めまい。 • 味覚の変化と舌の粘膜の乾燥。 • 食欲不振、げっぷ、嚥下困難、便秘、鼓腸。 • 過度の疲労、筋力低下、蒼白。 •体温の低下、一定の寒気。 • 口角やかかとの皮膚のひび割れ。 • 甲状腺の破壊。 • 学習能力の低下: 記憶障害、集中力。 子供の場合：身体的および精神的発達の遅れ、不適切な行動、土、砂、チョークへの渇望。 鉄の毎日の摂取量 体内に入るすべての鉄のうち、平均して吸収されるのはわずか 10% です。 したがって、1 mg を吸収するには、さまざまな食品から 10 mg の鉄分を摂取する必要があります。 鉄の推奨される 14 日あたりの許容量は、年齢と性別によって異なります。 男性: 18-11 歳 - 19 mg/日 50-8 歳 - 51 mg/日 8 歳以上 - 14 mg/日 女性: 18-15 歳 - 19 mg/日 50-18 歳51 歳 – 8 mg/日 XNUMX 歳以上 – XNUMX mg/日 妊娠可能年齢の女性は、男性よりもはるかに多くの鉄分を必要とします。 これは、女性が定期的に生理中にかなりの量の鉄を失うためです。 そして妊娠中は鉄分がさらに必要になります。 鉄分は以下の植物性食品に含まれています： • 野菜：じゃがいも、かぶ、白菜、カリフラワー、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、にんじん、ビーツ、かぼちゃ、トマト。 •ハーブ：タイム、パセリ。 •種子：ゴマ。 • マメ科植物: ひよこ豆、豆、レンズ豆。 • 穀類：オートミール、ソバ、小麦胚芽。 • 果物: リンゴ、アプリコット、モモ、プラム、マルメロ、イチジク、ドライ フルーツ。 しかし、野菜の鉄分は他の食品よりも体への吸収が悪いです。 したがって、それは不可欠です 鉄分が豊富な野菜とビタミンCが豊富な食品を組み合わせる：赤ピーマン、ベリー類、柑橘類など健康に！ ソース: myvega.com 翻訳: ラクシュミ