寿司ダイエット、3日、-3 kg

3日間で最大3kgの体重が減ります。

810日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

伝統的な日本食である寿司は、私たちの食品市場に自信を持って移行し、健康的な食事の支持者に鮮やかに興味を持っています。 この繊細さは私たちの味覚を甘やかすだけでなく、減量にも役立つことがわかりました。

寿司ダイエットは最近栄養学に登場しました。 その開発者たちは、寿司を食べることで、短時間でスリムさを取り戻すことができると主張しています。 そして、あなたが日本料理のファンでもあり、寿司のオリジナルのエキゾチックな味を楽しみたいのであれば、彼らの助けを借りて体重を減らすことはあなたにとって特に楽しいでしょう。

寿司ダイエットの要件

テクニックの本質は、日中は寿司だけを食べる必要があるということです。 しかし、寿司は違うことに注意することが重要です、そしてそれらの中にはエネルギー価値の高いものを見つけることができます。 もちろん、減量したい人は高カロリーの寿司を食べてはいけません。 食事中、この料理には脂肪の多いチーズ、キャビア、生地、ソース、その他の高カロリー成分が含まれていてはなりません。

繰り返しを避けて、さまざまな寿司を食べましょう。 食事療法の規則によれば、8回の食事が必要です。 朝食時は最大6個、昼食時は最大4個、夕食時は最大XNUMX個の寿司を食べることができます。 したがって、夕方に向かって徐々にカロリー量と食物の量を減らします。

寿司屋でこの食事をしながら食事をしたい場合は、実績のある場所だけを訪れてください。 生の魚は寿司の調理によく使われるので、健康を害するべきではありません。寿司は、料理人が日本料理の専門家でない場合は毒になりやすいからです。 さらに良いことに、自宅で自分で寿司を作ってください。 そのため、コンポーネントの品質を管理するのがはるかに簡単になり、予算に対してはるかに経済的になります。

スムーズな体重減少（月に3〜4 kgを残す）のための寿司では、栄養士は週に1200日絶食することをお勧めします。 寿司を長く食べたい場合は、他の伝統的な日本料理（刺身、味噌汁、さまざまなサラダ）、でんぷん質のない果物、低脂肪のカッテージチーズを使用することをお勧めします。 メニューはあなたの裁量で健康的で低カロリーの製品で補うことができますが、3日のカロリー量が2単位以下であることを確認してください。 このような食事を最大3日間続けることをお勧めします。 この期間中、レビューによると、飢えずに美味しく食べながら、XNUMX〜XNUMXキログラムを取り除くことができます。 塩は控えるべきです。 醤油は簡単に置き換えることができ、料理に味付けをすることができますが、適度にすると、体内に体液貯留が発生する可能性があります。 また、食事の合間にXNUMX日XNUMX回、十分な量の純粋な非炭酸水と、必要に応じて無糖の緑茶を摂取することをお勧めします。 コーヒーやその他の飲み物は拒否したほうがいいです。

ダイエットメニュー

XNUMX-Day寿司ダイエットのダイエット例

寿司ダイエット禁忌

• このテクニックは、魚やシーフードにアレルギー反応を示す人には絶対に禁忌です。 この場合の唯一の方法は、上記の成分を含まないベジタリアン寿司を食べることです。
• また、寿司ダイエットで体重を減らすことの禁止は、特別な栄養を必要とする胃炎、潰瘍および病気の存在です。
• 妊娠中、授乳中、青年期、高齢者の方は、医師の許可がなければ、XNUMX日でも食事療法を続けることができます。
• 寿司の主成分である米はグリセミック指数が高いため、糖尿病患者にも注意が必要です。

寿司ダイエットのメリット

1. 寿司ダイエットは、激しい空腹感なしに体重を減らすのに役立つという事実に加えて、体に多くの有用な物質を提供するのに役立ちます。
2. 寿司を想像するのが難しい製品である米は、適切な消化プロセスに必要な繊維と複雑な炭水化物を豊富に蓄積しています。 また、米にはカリウムのための十分なスペースがあり、食物と一緒に体内に入る余分な塩を取り除くのに役立ちます。 また、米粒も多く含まれているビタミンBは、爪、髪、肌に良い効果をもたらします。
3. 魚やその他の海の住民（イカ、カニ、エビ）は、タンパク質が豊富に含まれていることで有名です。タンパク質は、理想的には体に吸収され、身体活動を促進し、筋肉量ではなく脂肪を取り除くのに役立ちます。 脂肪酸は心臓と血管に有益な効果をもたらし、それらの活動を改善し、多くの危険な病気のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。 魚やシーフードが優れた天然抗うつ薬であることも科学的に証明されています。 そのような製品を定期的に使用する人々は、うつ病を経験する可能性がはるかに低くなります。 したがって、このように体重を減らすことで、無関心、悲しみ、その他の多くの食事療法の仲間を恐れることはできません。
4. 海苔には、体に必要なヨウ素、亜鉛、カルシウムなどの微量元素が多く含まれています。 それらは、良好な脳活動（集中力の増加、記憶力の改善）に関与し、人間の骨格が適切に発達するのを助け、循環器系にも非常に役立ちます。 藻類と米のタンデムは、適切な栄養の観点から体に理想的です。
5. また、寿司の材料には、伝統的な寿司のレセプションを補完するために通例であるわさび（細かく切って乾燥させた西洋わさびの根）が​​含まれます。 いくつかのレシピは、準備プロセス中に直接寿司にわさびを送ることを含みます。 わさびは優れた消毒剤です。 その防腐剤、抗菌剤、抗凝固剤の特性は、体が多くの問題を回避するのに役立ちます。 齲蝕の出現と発達に抵抗することも知られています。
6. アボカドは寿司の非常に一般的な成分です。 この海外の果物に含まれる一不飽和脂肪は、悪玉コレステロールを破壊します。 アボカドは優れた抗酸化物質と見なされています。
7. 多くの場合、きゅうりは寿司にも関わっています。 この野菜は、グループA、B、Cの多くのビタミンが豊富です。キュウリのユニークな特性の99つは、人体の酸の不均衡の平準化です。 また、緑色の料理用ペットはカロリーが非常に少なく、XNUMX％が水で構成されていることにも注意してください。
8. 醤油は、早期老化を防ぎ、体の微小循環を改善し、血管を強化します。 生姜は強力な抗酸化作用と免疫刺激作用があります。 一般的に、寿司は体重を減らすのに役立つだけでなく、天然の抗うつ薬としても機能します。

寿司ダイエットのデメリット

• 頻繁に寿司を食べることは（特にカフェやレストランで食べ物を注文する場合）、最も安い食べ物の楽しみではありません。 したがって、そのような食事療法の助けを借りて、体重を減らすために多額の財源を費やすことができます。
• 健康を害しないように、寿司の材料の品質を監視することは非常に重要です。 マグロやその他の略奪的な海洋百周年記念の肉には、水銀と重金属がかなり高濃度で含まれています。 したがって、医師はマグロの寿司をめったに、XNUMX週間にXNUMX回しか食べないことを勧めています。 低品質の醤油には、重金属の塩や毒素も含まれている可能性があります。 わさびの偽物もあります。 日本のわさびの根茎の代わりに、悪意のある製造業者は安価で手頃な種類のわさび、香辛料、染料を使用しています。 また、海藻から体内に入るヨウ素を投与する必要があることも知っておく必要があります。 それが多すぎると、甲状腺が不足するのと同じくらい危険です。 新鮮な熱的に処理されていない魚の消費も、特に海や海から遠く離れた私たちの緯度では危険です。 そのような魚の肉はすぐに有用な製品から危険な製品に変わります。 バクテリアや寄生虫にとって素晴らしい生息地です。
• 基本原則に従ってください-すべての寿司の材料は高品質でなければならず、寿司は作りたてでしか食べることができません。

寿司で再ダイエット

3日間の寿司ダイエットは4〜XNUMX週間にXNUMX回だけ繰り返すことをお勧めします。 しかし、あなたは週に一度寿司に断食日を過ごすことができます。