プルーンの食事、4日、-3 kg

3日間で最大4kgの体重が減ります。

700日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

プルーンは、果物に含まれる有益な物質の保存を最大化する特別な方法で乾燥されたプラムです。 高品質のプルーンを作るために、ハンガリーとレンクロードの品種の中で最も熟した甘いプラムが選ばれます。 プルーンの優れた味と幅広い健康上の利点により、この製品は非常に人気があります。 ちなみに、ほとんどの人がプルーンを食べることができます。 栄養補助食品としてXNUMXヶ月からの子供にもお勧めです。

メニューを正しく作成すると、プルーンの助けを借りて、味覚を甘やかし、有用な物質を体に届けるだけでなく、体重を減らすことができます。 わずか3、4、または7日で（これはプルーンダイエットの最も人気のあるバージョンが続く時間です）、理想的な体型からあなたを隔てて2〜4kgに別れを告げることができます。

プルーンの食事要件

まず、プルーンの減量方法をどのように選んだとしても、結果を出すには、19時間後に食べないで、毎日約XNUMXリットルの純水を消費し、お茶とコーヒーだけを飲むことが重要です。砂糖なしで、そしてまた運動します。

プルーンダイエットをやめた後は、適度に食べてバランスをとってください。 そうでなければ、失われたキログラムが戻る可能性が非常に高くなります（そしておそらくサプリメントを使っても）。

最短で最も厳しいのは XNUMX日間のプルーンダイエット…その上で、ダイエットコース全体がこれらのドライフルーツとケフィア（無脂肪または1％脂肪）によってのみ消費されるという事実に備える必要があります。 そのため、100日あたり1,2gのプルーンを食べ、指定された発酵乳製品を6リットルまで飲みます。 食べ物の全量を7〜1000食に分け、均等に食べます。 食事中は、ケフィアを数杯飲んでプルーンを数杯食べるか、必要に応じてこれらの材料からカクテルを作ることができます。 満腹感を感じるようにゆっくり食べてみてください。 減量は主にカロリーを減らすことによって起こります。 このように食べると、この数値はXNUMX日あたりXNUMXエネルギー単位を超えることはなく、もちろん、体重は減少し始めます。 しかし、推奨期間より長く体重を減らすことは間違いなく価値がありません。そうしないと、代謝が遅くなり、健康上の問題が発生する可能性があります。

より多様な食事療法はオプションです 4日間のプルーンダイエット…ここでは、このドライフルーツは通常食事を完了する価値があります。 メニューは主に健康的で低脂肪の食品で構成されています：揚げ物のないゆで鶏卵、スープ、ボルシチ、でんぷん質のない野菜、赤身の肉、低脂肪ハム、チーズ、全粒粉またはライ麦パン。 XNUMX日XNUMX回食べることをお勧めします。もちろん、食べ過ぎないようにしてください。

最も長く実行されていますが、同時に最も忠実です– 毎週のプルーンダイエット…その行動原理は、毎日の食事が1200カロリーを超えないことです。 プルーンに加えて、乳製品や低脂肪乳、全粒穀物、赤身の魚、シーフード、赤身の肉、野菜、果物、ベリーをメニューに入れることができます。 食事療法の多様性とあなた自身の裁量でそれを構成する能力は、プルーンの減量のこの変化を肉体的にも精神的にも最も快適にします。 以前のバージョンと同様に、3週間で最大4〜XNUMXキログラムの余分な体重を減らすことができます。 ですから、時間があれば、もちろん、この図を変形する方法を選択する方が良いでしょう。 とりわけ、それは明らかに健康になります。

得られた結果を維持する可能性を高め、スムーズに軽量化することができます。 プルーンの断食日…それを自分で経験した人々のレビューが言うように、たった1,5日で最大2-20kgを失う可能性があります。 2日2,5個のドライフルーツを食べる必要があります。 このような荷降ろしは、週に3回以下にすることをお勧めします。 4〜XNUMX時間ごとにXNUMX〜XNUMX個のプルーンを食べます。これは、事前に水で蒸す必要があります。 この日はまだ水とお茶を飲むことができます。

プルーンを選ぶときは、その外観に注意してください。 上質なプルーンの色は黒で、わずかに光沢があります。 ドライフルーツの茶色がかった色合いは、以前に沸騰したお湯でやけどを負ったことを示しており、そのような処理により、有益な特性と豊富なビタミンおよびミネラル組成が失われました。 濃い灰色–見栄えを良くするためにプルーンをグリセリンで処理した証拠。 そのような製品を購入しない方が良いです。 ドライフルーツの正しい味は、ほんのわずかな酸味で甘くなければなりません。 苦味は、かすかに感じられても、不適切な乾燥の結果です。

ダイエットメニュー

XNUMX日間のプルーンダイエットのダイエット例

XNUMXデイプルーンダイエットのダイエット例

禁忌

1. いずれかのオプションでのプルーンダイエットは、病気や手術後の悪化中の慢性疾患の存在下では推奨されません。
2. 腎臓結石のある人では、プルーンを食べると病気が悪化する可能性があります。
3. プルーンに対するアレルギーは非常にまれですが、あなたがそれらのXNUMXつである場合、体重を減らすこの方法は間違いなくあなたのために機能しません。
4. 糖尿病患者は、これらのドライフルーツの糖分濃度が高くなるため、これらのドライフルーツを食べることにも注意する必要があります（プルーンのブドウ糖、果糖、ショ糖には17％が含まれています）。
5. 母乳育児中の母親は、プルーンを食べると、授乳中の赤ちゃんにけいれんや疝痛を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。
6. また、妊娠中の女性の場合、食事にプルーンを含めると（ただし、2日XNUMX個以下）、消化管が正常になり、免疫システムが強化されることが示されています。
7. 一般的に、プルーンは人体に有害な影響を与えません。 悪意のある製造業者によってドライフルーツを処理するために使用される化学物質のみが有害である可能性があります。 そのため、プルーンは必ずぬるま湯で洗い流してからご使用ください。

プルーンダイエットの利点

1. 短時間で体の形を大幅に矯正できることに加え、このような便利な商品を食べることで体を癒すことができます。
2. プルーン（リン、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、鉄、カルシウム）には微量元素が多く含まれているため、その消費は心臓血管系の機能、骨や筋肉組織の状態、および尿路。
3. このドライフルーツに含まれるペクチン物質は、毒素や毒素を結合し、それらが私たちの体を離れるのを助けます。 ビタミンB1、B2、PP、C、プロビタミンAは、感染に対する体の抵抗力を高め、皮膚、爪、髪の外観と状態を改善するのに役立ちます。 食物繊維（100gのプルーンには7gが含まれています）は、腸の適切な機能を確保し、その蠕動を改善します。 このため、ドライフルーツは穏やかな天然下剤としてしばしば推奨されます。 また、プルーンは血圧を正常化し、血糖値を制御するのに役立ち、一般的に、幸福と体の働きにプラスの効果をもたらします。 鉄分が多いため、貧血やビタミン欠乏症にはプルーンが推奨されます。 食物繊維とペクチン物質は胃の病気を助けます。
4. プルーンに含まれる果糖は、前述の食物繊維と一緒に独特の作用の複合体を形成します。 それは長続きする満腹感を提供し、それは体重を減らすことをさらに容易にします。
5. プルーンの抗菌特性は、薬に劣っていません。 一日に数個のプルーンを食べると、口の中の悪玉菌の数を大幅に減らすことができ、病気や臭いを防ぐのに役立ちます。 歯科医によると、定期的にプルーンを摂取する人では虫歯はあまり一般的ではありません。 ドライフルーツの成分は、まるで歯を包んでいるかのように、微生物がエナメル質を破壊することを許しません。
6. たったXNUMXつのプルーンには、ほんの一握りのブルーベリー（この指標のチャンピオン）と同じ数の抗酸化物質が含まれています。 そして、プルーンの天然成分である植物栄養素は、乳がんを予防します。
7. プルーンは、他のドライフルーツと同様に、砂糖への渇望を抑えます。 したがって、高カロリーのスイーツをあきらめることができない場合は、ドライフルーツに助けを求めてください。 そして時が経つにつれ、禁じられた繊細さに手が届くようになり、その調和であなたを喜ばせる姿になります。

プルーンダイエットのデメリット

• プルーンを大量に食べると、望ましくない結果につながる可能性があります。 一部の人々の体では、プルーンは活発な下剤効果によって反映されます。 したがって、ドライドレンで荷降ろしすることにした場合は、家に帰るときにこの日を選択することをお勧めします。
• 過度のガス処刑が可能です。
• 糖尿病患者は高血糖になる可能性があります。
• 便秘の場合、正反対の効果が必要ない場合は、これらのドライフルーツを乱用しないでください。

プルーンで再ダイエット

断食日を数えずにプルーンで食事療法の選択肢を繰り返すことは、月にXNUMX回以下にすることをお勧めします。