1.砂糖とは何ですか？
砂糖は本質的に消化しやすい炭水化物製品であり、高速エネルギー源でもあります。 それは良いよりも多くの問題をもたらしますが、多くの人が諦めるのは難しいかもしれません。
ご存知のように、砂糖はさまざまな料理の味を高めるために食品にひそかに使用されています。
2.過剰な砂糖消費の害。
今日の砂糖の害は明白であり、科学者の多くの研究によって証明されています。
砂糖の体への最大の害は、もちろん、それが引き起こす病気です。 糖尿病、肥満、心血管疾患…
したがって、砂糖のXNUMX日摂取量を超えることは決して推奨されません。
アメリカの生物学者は、アルコール依存症のあるお菓子への過度の依存症を比較しました。これらの依存症は両方とも多くの慢性疾患を伴うからです。
ただし、食事から砂糖を完全に排除するべきではありません。砂糖は脳に栄養を与え、体が完全に機能するために必要です。 どのような砂糖について話し合うのか–さらにお話しします。
3人のXNUMX日あたりの砂糖消費率。
質問に明確に答えることは不可能です–人にとってXNUMX日あたりの砂糖消費の安全な割合は何ですか。 それは、年齢、体重、性別、既存の病気など、非常に多くの要因に依存します。
アメリカ心臓協会の調査によると、健康で活動的な人の9日の最大摂取量は、男性で小さじ6杯、女性で小さじXNUMX杯です。 これらの数値には、追加された砂糖やその他の甘味料が含まれます。これらは、あなたの主導で食品に含まれるか（たとえば、お茶やコーヒーに砂糖を追加する場合）、メーカーによって追加されます。
太りすぎで糖尿病の人は、砂糖や甘味料を加えた食品の摂取を禁止するか、最小限に抑える必要があります。 このグループの人々は、果物や野菜などの天然糖を含む健康食品から糖度を得ることができます。 しかし、これはそれらの使用が無制限の量で可能であることを意味するものではありません。
ただし、健康な人は、砂糖や工業的に加工された食品よりもホールフードを多く食べる必要があります。
平均して、平均的な人は17日に大さじXNUMX杯の砂糖を食べます。 直接ではなく、購入したソース、甘い炭酸飲料、ソーセージ、インスタントスープ、ヨーグルト、その他の製品を介して。 この量の砂糖は、多くの健康上の問題を抱えています。
ヨーロッパでは、成人による砂糖の消費量は国によって異なります。 また、たとえば、ハンガリーとノルウェーの総カロリー摂取量の7〜8％を占め、スペインと英国では最大16〜17％を占めています。 子供の中では、消費量が多く、デンマーク、スロベニア、スウェーデンで12％、ポルトガルでほぼ25％です。
もちろん、都市部の住人は地方の住人よりも多くの砂糖を食べます。 世界保健機関からの最新の推奨事項によると、「遊離糖」（または追加糖）の摂取量を10日のエネルギー摂取量の5％未満に減らす必要があります。 25日あたり6％未満（約XNUMXグラムまたは小さじXNUMX杯に相当）に減らすと、健康が改善されます。
最大の害は、甘い飲み物によってもたらされます。なぜなら、それらは体を通してより速く砂糖を運ぶからです。
4.砂糖の摂取量を減らす方法。 何を交換するか。
しかし、砂糖の摂取量をXNUMX日の推奨量に制限できない場合はどうなりますか？ 自問してみてください。あなたは本当に自発的に「砂糖奴隷制」に身を任せ、自分の健康を危険にさらして、瞬間的な喜びを優先する準備ができていますか？ そうでない場合は、一緒になって、今食べているものに対する態度を変え始めることをお勧めします。
- 砂糖の摂取量を減らすには、10日間のデトックスダイエットを試してください。 これらの日の間、あなたは砂糖を含むすべての食品をあきらめなければなりません、そして同時に乳製品とグルテン。 これはあなたがあなたの体を浄化し、依存症を取り除くのに役立ちます。
- あなたが十分に眠れば、あなたの砂糖摂取量は許容できる分母に達する可能性が高くなります。 研究によると、たったXNUMX時間十分な睡眠が取れないと、速い炭水化物への渇望が引き起こされます。 十分な睡眠をとることで、砂糖への欲求をはるかに簡単に克服できます。 十分な睡眠が取れないときは、エネルギー不足を補い、自動的に食べ物を手に入れようとします。 その結果、私たちは食べ過ぎて体重が増えますが、それは誰にも利益をもたらしません。
- 間違いなく、今日の私たちの生活はストレスで飽和状態になっています。 これは、私たちの体のコルチゾールのレベルが上昇し、空腹の制御が不十分な発作を引き起こすという事実に満ちています。 幸いなことに、解決策があり、それは非常に簡単です。 科学者は深呼吸法の練習を勧めています。 深呼吸を数分行うだけで、特別な神経である「迷走神経」が代謝プロセスの過程を変えます。 お腹に脂肪沈着物が形成される代わりに、それはそれらを燃やし始めます、そしてこれはまさにあなたが必要とするものです。
砂糖は、その利点と害が現代人によって完全に理解されるべきであり、薬物になるべきではありません。 すべてが適度に良好であり、そのような完全に安全ではない製品の使用はさらにそうです。
関連動画
XNUMX日に消費できる砂糖の量に関するビデオをご覧ください。 HTTPS：//www.youtube.com/watch？ v = F-qWz1TZdIc