臀筋を伸ばす（膝から胸まで）

臀筋のストレッチ（膝から胸まで）—テクニックエクササイズ：

1. ジムマットに横になります。
2. 片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を膝で曲げます。 手で膝をつかみ、胸の方に引っ張ります。
3. 膝をそっと押して、顔の方向に引っ張ります。
4. もう一方の足でストレッチを行います。 運動をすると、中殿筋と曲がった脚の後面を伸ばし、太ももの筋肉をまっすぐに伸ばした脚を曲げることができます。