心理的危機にどう対処するか？ ブルースと落胆の沼から自分を引き抜く方法は？ いくつかの具体的なヒント。
何かひどいことが起こった場合はどうなりますか：ひどいニュースを言われた、近くの誰かと喧嘩した、解雇された、侮辱された、見捨てられた、だまされた、ドアが閉まった、または受信機に短いビープ音が鳴った、そしてあなたは不幸で一人にされた？
これや他の何かが起こった場合、それほど深刻ではありませんが、夢中にならないようにするには、自分自身を救う必要があります。 つまり、独立して緊急に何かをします。 つまり…
1.すぐに誰かに電話する そしてあなたの悩みを分かち合いなさい、より良い友達。 友達が機知に富んでいて、すぐにあなたの助けに行き、グリルしたチキン、ケーキ、またはいつもあなたを助ける何かを持って行くといいでしょう。 主なことは、自分を閉じ込めたり、悪いことにこだわったり、世界やあなたをサポートできる人々と接触したりしないことです。
2. 水をたくさん飲むには、ミネラルウォーターやジュースなどの液体ですが、アルコールは含まれません。 厳格なルール：決して酔わないでください！ アルコールはうつ病を悪化させ、うつ病になります。 タバコも同じように機能します。
3.«分解する» 視力。 気分が悪い人は、彼らが言うように、一束に見えます：凍った、いわば内側に向けられた。 この状態では、彼は気を散らすことができず、同じ否定的な考えや感情を自分の中でシャッフルします。
見た目を「引っ張る」と、ストレスも解消されます。 これを行うには、外に出て、視覚的な境界、天井、壁がない場所に行くことをお勧めします。 外に出て深く呼吸を始め、細部に注意を払いながら周りを見回します。 棚に人や物がたくさんあるお店に行くことができます。
花、パックの碑文、細部に慣れて、すべてを詳細に検討してください
あなたの目を広げるために、花、パックの碑文、細部を注意深く見て、すべてを詳細に見てみてください。 これは、重度のストレスだけでなく、作業集中から「休息」波に切り替える必要がある場合にも役立ちます。
ちなみに、人と出かけるということは、人とコミュニケーションをとるという意味ではありませんが、人の中にいるということもセラピーです。 気分が悪くてどこにも行けない場合は、努力してください。同じ目的でバルコニーに出るか、窓に行きます。周囲の世界を見回し、雲や車の目を追跡して、次のようにします。あなたの目は「駆け上がる」。
4.美しく、心地よいものを手に触れてください。 お気に入りのおもちゃ、香水の冷たいボトル、ロザリオ。 同時に、「私は元気です」、「すべてが通過します」、「彼はばかで、私は賢いです」、「私は最高です」と言うことができます…
5.音楽を聴きます。 ギターのものは特に良いですが、一般的にあなたが好きなものはどれでも、悲しいことではありません。 最もポジティブで治療的なのはラテンアメリカ人です。
6.手のひらの中心を簡単にマッサージします。 みぞおちの神経中心の終わりがあります。 手のひらの中心を指先でそっとスイープします。 子供の頃のことを思い出してください：«カササギのカラスがお粥を調理し、子供たちに食べさせました。» らせんを描く、少しくすぐったいはずです。
7.オレンジを選びます。 オレンジセラピーは手頃な価格で、すべてがストレスと戦います。オレンジ色、丸い形、まるで手のひらのために特別にあるかのように、多孔質で、触ると心地よく、ジューシーで新鮮な味と香りがします。 オレンジの皮をこすり、エッセンシャルオイルを吸い込み、手に持って見てください。 カットして目の前のプレートに置くことができます。 そして、胸と首にオレンジを巻くのが最善です。 これらの領域は、うつ病領域と呼ばれます。
8.苦い（ミルクではない）チョコレートを食べる。 それは、「幸福のホルモン」とも呼ばれるエンドルフィンの産生を促進します。 通気性のあるチョコレートは、軽やかさを感じさせます。 美しくデザインされたラッパーもあなたを元気づけます。
9.自分にお金を使う —それは常に大いに役立ちます。 お金の流れは人生の流れであり、人生は続きます。 お金が流れ、ストレスが流れます。