私たちは、パワープログラムのケイトフレデリックを引き続き紹介します。 レッスンを回す 脚と肩の筋肉を強化します 脚と肩のトレーニングシリーズSlow＆Heavy。 抵抗を伴うゆっくりとした集中的な作業は、強いトーンのボディを構築するのに役立ちます。
プログラムの説明スロー＆ヘビー：脚と肩
ケイトフリードリッヒは、体のすべての筋肉群を強化するための一連の筋力トレーニング、スロー＆ヘビーを開発しました。 以前、Chest＆Back（胸と背中）というプログラムについて話しましたが、これもSlow＆Heavyでした。 このシリーズでは、すべてのクラスがパワーの性質を持ち、限界集中までゆっくりとしたペースで実行されます。 トレーニングレッグ＆ショルダーを使用すると、太もも、臀部、肩の筋肉を強化します。 これは、取得したい人のための完璧な複合体です スポーティなフィットボディ.
プログラムは1時間続きますが、 30つのXNUMX分の部分.
クラスの前半では、 脚と臀部の筋肉。 次の演習を待っています。
- ダンベルで前方突進
- スクワット
- ダンベルで逆ランジ
- バーベル付きランジ
- ダンベル付きサイドランジ
- 足の間にダンベルでしゃがむ
- 靴下を持ち上げる
後半では、のための演習を実行する必要があります 肩の筋肉:
- 彼の前でダンベルを持ち上げる
- 手にダンベルを飼育
- 斜面でのダンベルの流用
- ダンベルベンチプレス座って
- ダンベルを体に平行な横臥位から持ち上げる
プログラムを実行するには、脚用のダンベルとバーベルのエクササイズのセットが必要になります。 レッスン中は、エクササイズを実行するテクニックに厳密に従い、必ず 筋肉に集中する授業中に利用されます。 トレーニングを容易にせず、ターゲットの筋肉のスループットを最大化するために行われる遅い運動。 プログラムの難易度は、ダンベルとバーベルの重さによって異なります。
プログラムの長所と短所
長所：
1.プログラムは脚と肩であり、特に欲しい人にアピールします お尻と脚をポンプアップする。 作業用ダンベルとバーベルは、あなたの形を引き締めて弾力性のあるものにします。
2.エクササイズでは、ダンベルだけが必要な肩用の素晴らしいポルチャソビーコンプレックスを紹介しました。
3.ジムや自宅でのセルフトレーニングに役立つ、これらXNUMXつの筋肉グループのすべての基本的なエクササイズを学びます。
4.プログラムは、30つの独立した部分に分かれており、それぞれXNUMX分です。脚用と肩用です。
5.筋肉に作用する遅い力はあなたを助けます 体の調子と安堵に向けて取り組む、通常は自宅でのトレーニングで発生する減量ではありません。
6.プログラムには、有酸素運動、脚、肩はありません。これは純粋に電力負荷です。 有酸素クラスが苦手な人には特に魅力的です。
短所：
1.スクワットなどの一部のエクササイズでは、ヒップのサイズが大きくなる可能性があることに注意してください。
2。 あなた ロッドが必要になります できれば、重量の異なるいくつかのダンベル。
筋力トレーニングが大好きで、作りたい 美しい筋肉質の体？ ケイト・フリードリッヒが喜んでお手伝いします。 彼女の一連のエクササイズであるSlow＆Heavyは、体のすべての主要な筋肉を鍛え、耐久性があり、強く、引き締まったものにするのに役立ちます。
参照：自宅での女の子のための最高のトレーニング