ひざまずいて

膝の上でしゃがむ—テクニックの練習：

1. スクワット用のラックに対するフレットボードの高さを調整します。 ハゲタカの前にひざまずきます。 肩にバーベルを取ります。 ブレードは保管する必要があります。
2. 頭をまっすぐにしてください。 お尻がふくらはぎに触れるまで身をかがめること。 床に休んでいる靴下の足。
3. 登り、体を元の位置に戻します。