春になると、フィットネスクラブは混雑します。熱意を持って、女の子は積極的に体重を減らし、男性は筋肉量に取り組んでいます。 しかし、ほんの数ヶ月が経過し、ホールの人数は大幅に減少します。 おなじみの話？ それは怠惰ではない、と中国医学の専門家であるアンナ・ウラジミロワは言い、熱意が消える理由と何をすべきかを説明します。
ほとんどの場合、徐々にスポーツを始める必要があると何度も聞いたことがあるでしょう。 これは真実ですが、服用したトレーニングでさえ、耐え難いほどの倦怠感をもたらす可能性があり、喜びはありません。 なんで？
気分を良くするために、私たちの体にはXNUMXつの要素が必要です。まず、構造と、次に栄養です。 栄養学は、血液循環の強さに依存する優れた組織栄養です。 私たちは動き、積極的に体に血液を送り込みます—そしてそれは幸せです！
しかし、構造とは何ですか？ 簡単に言えば、姿勢です。 体の筋肉の緊張が構造を「歪める」場合（つまり、前かがみ、前弯症、脊柱側弯症が発生する）、良好な栄養（すべての組織とシステムの均一な栄養）は不可能です。
ポスターがスポーツに与える影響
簡単な例：前かがみ。 肩を前に向け、胸を閉じている場合、心臓は「窮屈な状況」にあり、十分なスペースがありません。 この場合、それは不十分な栄養を受け取ります。 体は賢く配置されています：わずかな栄養不足で、心臓は何十年も働くことができます、そして老年期にのみこれを何らかの病気で報告します。
心臓に必要なスペースと栄養を与えずに、たとえば走り始めると、体はすぐに「慈悲を要求」します。疲労感が現れ、息切れとして消えることはありません。
毎日、不快な感覚は運動へのモチベーションを低下させ、平均して数ヶ月後、人はスポーツをやめます
もうXNUMXつのかなり一般的な例：脊椎のわずかな湾曲。その結果、骨盤が中心軸に対してわずかに回転します（いわゆる骨盤のねじれ）。 この異常はどうなりますか？ 膝にはさまざまな負荷がかかります。一方の膝にはもう少し負荷がかかり、もう一方の膝には少し負荷がかかります。 普段は気づかないのですが、走るとすぐに膝に痛い感覚が出てきます。
毎日、不快な感覚は運動へのモチベーションを低下させ、平均して数ヶ月後、人はスポーツをやめます。 何をすべきか：ソファに座って、春の熱意を全力で抑えますか？ もちろん違います！
自己診断：私の体の構造は何ですか？
構造物に取り組む必要があるかどうかを理解するには、下着でいくつかの自撮り写真を撮る必要があります。 フルフェイスの鏡の前に立ち、写真を撮ります。 可能であれば、体の対称性を評価するために、写真を印刷するか、モニターに表示することをお勧めします。
次の点は水平線上にある必要があります。
• 生徒
•肩関節
•乳首
•ウエストカーブ
•ラップ
すべてのポイントが対称である場合、それは素晴らしいことです！ たとえば、片側の腰の曲がりがわずかに少ない場合、これは前述の骨盤のねじれの兆候です。 脊柱側弯症は、さまざまな肩の高さによって最も明確に示されます。
ボディをロードする前に、その構造に取り組む必要があります
XNUMX番目のテスト：鏡の横に立ってプロフィール写真を撮ります（可能であれば、誰かにあなたの写真を撮ってもらうことをお勧めします）。
次の点が同じ軸上にあるかどうかを確認します。
• 耳
• 肩関節
•股関節
• 足首
これらすべての点が同じ垂直線上にある場合、あなたの体の構造は理想的である傾向があります。 耳が肩関節の上ではなく、その前にある場合、これは前屈（過脊柱症）の発症の兆候です。 他のポイントに対する骨盤の位置が正しくない場合は、腰椎過前弯症（腰椎過前弯症）を示している可能性があります。
逸脱は明確なシグナルです。ボディをロードする前に、その構造に取り組む必要があります。
姿勢に取り組む：どこから始めますか？
良い構造は、通常の筋緊張を背景にした美しい姿勢です。 つまり、姿勢を維持するために、何かを引っ張ったり、引っ込めたり、締めたりする必要はありません。 筋肉がリラックスしていて、姿勢も完璧です！
これを達成する方法は？ 筋緊張を正常化することを目的としたエクササイズの助けを借りて。 私たちのほとんどは筋緊張を高めています。その理由は、座りがちな生活（筋肉がしびれ、硬くなり、モニターの前に何時間もいる）と感情的な経験の両方です。
筋肉の緊張が正常に戻るとすぐに、筋肉は脊椎を「解放」し、まっすぐになり、正常な状態に戻る機会を得ます。
アクティブなリラクゼーションを見つけるためのエクササイズは、過度のストレスを和らげるのに役立ちます。 それは何ですか？ パッシブリラクゼーションについてはよく知っています。マッサージ、SPAの手順、その他の「人生の喜び」が含まれており、水平姿勢で筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 アクティブな筋肉のリラクゼーションも同様のアクションですが、独立しており（マッサージセラピストの助けを借りずに）、直立した姿勢で行われます。
状況を改善するには、XNUMX〜XNUMXか月で十分です。
気功の先生として、私はアクティブなリラクゼーションのためにXingshenをお勧めします。 同様のエクササイズのセットは、ピラティスやヨガで見つけることができます。 インストラクターが焦点を当てるべき主なことは、柔軟性を高めることではなく（これはリラクゼーションの副作用です）、各エクササイズでアクティブなリラクゼーションを探すことです。
よく構成されたクラスの過程で、あなたの姿勢は目の前で変わります。 生徒たちの経験から、状況をより良く変えるには、XNUMX、XNUMXヶ月で十分だと言えます。 トレーニングの最初の日からすでに姿勢に不満を持っていないアスリートは、持久力、協調性、呼吸のコントロールの向上に気づきます。
スポーツのために体を準備します。そうすれば、エクササイズは有益で楽しいものになります。これは、春だけでなく、年間を通じてスポーツを忠実な仲間にするための最良の方法です。