ソフロロジーは深いリラクゼーションを可能にします。 それはあなたの妊娠をより良く生き、出産を穏やかに捕らえ、そして大事な日に、労働をうまく管理しそしてあなたの赤ちゃんの出産を支援するための資源を見つけるための選択のツールです。

ソフロロジー（ギリシャ語のsôs、「ハーモニー」、およびphren、「spirit」から）は、心身のリラクゼーションの実践です。 この深い身体的リラクゼーションを得るために、ソフロロジーは主に呼吸法と視覚化技術のXNUMXつのツールを使用します。

このテクニックは、妊娠中や出産時に使用できます。 したがって、ソフロロジーは、妊婦に提供される出産の準備の5つです。 セッションは通常、妊娠XNUMXか月目に開始されますが、妊娠の最初のトリメスターから開始することもできます。 それが早く始まると、より多くの妊婦がソフロロジーの恩恵を受けることができるようになりますが、それは少しの練習が必要です。

セッションは、ソフロロジーの訓練を受けた助産師または妊娠を専門とするソフロロジストによって行われます。 助産師が実施する8回のセッションは、出産の準備として健康保険の対象となります。

この出産の準備は、特に不安な妊婦に適応されます。 また、硬膜外麻酔なしで自然分娩を検討している人にとっても素晴らしいツールです。

「ソフロロジー」の作業中、ソフロロジストは、柔らかくゆっくりとした声（「テルプノスのロゴ」）で口述された言葉で未来の母親を連れてきて、彼女の体に気づき、「ソフロリミナルレベル」に到達するためにリラックスします。 ”アルファレベル“、覚醒と睡眠の間の状態。 この特定の意識状態では、心はより創造的であり、体は感覚に対してより知覚的であり、前向きな思考の作業が容易になります。 将来の母親はそこで深い身体のリラクゼーションを見つけることができますが、そこからリソースを引き出して、さまざまな日常の困難をよりよく理解することもできます。

したがって、ソフロロジーは、特定の妊娠中の病気、もちろんストレス、睡眠障害などの心理的領域に関連するものだけでなく、最初の学期の吐き気などの心理的要素も持つすべての身体的病気を和らげるのに役立ちます。

ソフロロジーはまた、妊娠中の女性が自分の体の変化をよりよく体験し、母親としての新しい役割の見通しをより穏やかに理解するのに役立ちます。 妊娠は確かに深刻な心理的変化の時期であり、懸念や不安を引き起こす可能性があります。 ソフロロジーは、この新しい役割を引き受ける彼の能力に対する彼の自信を強化するための選択のツールです。

視覚化技術を使用して、母親になる人は、妊娠中ずっと「避難」して困難な時期に平和を見つけることができる「安全な」場所である、落ち着いたイメージの視覚化も練習します。

最後に、ロッキングなどの特定のソフロロジー技術により、赤ちゃんとの絆を築くことができます。

「プログレッシブソフロアクセプタンス」の原則は、出産の精神的な準備に使用されます。 それは、それに慣れ、前向きにアプローチし、自信をつけるために、段階的にイベントを予測することの問題です。

子宮収縮の開始、在宅労働、産科病棟への出産、子宮頸管の拡張の進行、収縮の激化、赤ちゃんが骨盤に下がる、押すなど。前向きにアプローチされたこれらの画像は、どういうわけか彼女の潜在意識に固定され、D-dayには、将来の母親は彼女のさまざまな段階を生きるためのより良い「装備」になります。

大切な日には、妊娠中の女性はソフロロジーのテクニック、特に呼吸法を使ってリラックスすることができます。 この「ソフロリミナルレベル」または「アルファレベル」では、彼女は収縮の痛みをよりよく理解します。 視覚化することで、彼女は落ち着いたイメージを使用して、XNUMXつの収縮の間でリラックスして回復することもできます。

視覚化のおかげで、彼女は出産に向けたさまざまな段階で赤ちゃんを想像することで、赤ちゃんに「同行」することができます。

吐き気止め呼吸

ベッドに横になって目を閉じてください。 ベッドでの体の感覚、マットレスのさまざまなサポートポイントに集中してください。 手を、手のひらを肋骨の高さで平らに置き、ゆっくりと吸い込み、胸郭を開きます。 鼻孔に入り、肺に拡散する空気の新鮮さを感じてみてください。 この空気が胸郭全体に侵入し、すべての吐き気を胃から押し出すことを想像してみてください。 その後、ゆっくりと息を吐きます。 演習を数回繰り返します。

リラックスするお腹の「加熱」

足を地面にしっかりと置いて立って、手をお腹に置きます。片方の手のひらはへその上に、もう片方の手のひらは下に置きます。 このように配置すると、XNUMXつの手のひらが熱を発生し、胃を「温め」ます。 腹部を膨らませながら息を吸い、次に腹部を収縮させずにゆっくりと解放しながら息を吐きます。 演習を数回繰り返します。

アンチマリーゴールドバルーン

ストレスの多い時間帯は、孤立し、快適に座り、目を閉じてください。 お腹を深く呼吸し、シートで体を支えるさまざまなポイントを感じてください。 次に、手に持ったひもで取り付けられた、さまざまな色の風船の束を視覚化します。 黄色い風船の中に、あなたが心配していること、あなたを悩ませていること、あなたを悲しませていることを最初に入れてください。 赤い風船で、XNUMX秒。 グリーンでは、XNUMX分のXNUMX。 等々。 次に、風船を空に飛ばします。 それらが風に漂い、青い空に小さな点になるのを見てください。 これらの心配がなくなったら、あなたの中で落ち着きを楽しんでください。