1.きのこ
きのこは、肉のような緻密な食感と難消化性物質のおかげで、効果的に菌類を飽和させます。 同時に、27gあたり100kcalしか含まれていません。 カロリーと脂肪を節約するために、牛肉を揚げたキノコに置き換えてみてください。60gのシャンピニオンはわずか20 kcalで脂肪は0です。これは、とても楽しいキノコの計算です。 これは、たとえばサンドイッチで行うことができます：通常の肉の半分だけを残し、XNUMX番目の代わりに薄くスライスした生のキノコを入れます。 同じトリックは、カトレットでも行うことができます。 最後に、中華鍋ですばやく揚げたきのこは、味を失うことなく簡単に牛肉を置き換えることができますが、カロリーの魅力的な増加があります。
2.キノア
米の代替候補：同様に飽和しますが、体へのダメージが少なく、健康上の利点が多くなります。 この全粒穀物は、タンパク質と繊維（）、ビタミンE、B1、B2、B9、マグネシウム、亜鉛を多く含んでいます。
キノア1/3カップを水1カップにオレンジジュース大さじ15杯で1分間沸騰させ、刻んだピスタチオのデザートスプーンXNUMX杯を加えます。
3.ワインビネガー
料理にもっとはっきりとした面白い味を与えるための最も簡単で最低カロリーの方法。 さらに、酢には、私たちが実際に食べているよりも多く食べたような錯覚を作り出す能力があります。 それは徐々に血糖値を下げ、その結果、体脂肪を減らします。 最も簡単なことは、それを植物油に加えてからサラダに加えることです。 ただし、より独創的な解決策があります。たとえば、カボチャやズッキーニの煮込み用の小さな白酢、シリアル用のバルサミコ酢などです。 たとえば、あなたは料理することができます ウコンで綴られています。
4。 鮭
心臓の機能を良くするだけでなく、腰を細くするためにも必要な、痩せたタンパク質と不飽和脂肪酸の理想的な供給源です。 オメガ3と呼ばれるこれらの脂肪酸は、インスリン感受性を改善し、したがって代謝プロセスの改善に役立ちます。 ボーナス–免疫力と肌の状態の改善。
5.ケフィア
また、天然（）ヨーグルト、ヨーグルト、発酵焼き乳、ヨーグルト、その他の発酵乳製品。 それらが健康なプロバイオティクスを含んでいるという事実に加えて、それらはまた理想的には炭水化物、タンパク質および脂肪を組み合わせます。 そしてこれのおかげで、発酵乳製品を含む食事は、同じカロリー含有量の食事よりも61％多くの体重と81％多くのウエストボリュームを失うことができますが、ケフィアはありません。
6.亜麻仁油と亜麻仁油
亜麻仁とそれからの油は脂肪組織から毒素を取り除くことができます。 そして、これらの毒素は、 ダイエット、死んでも、体重を希望のサイズに減らすのに役立ちません。 亜麻仁油はカッテージチーズやシリアルに加えることができ、亜麻仁はサラダや野菜のシチューに使用できます。
7.シャンパン
我々は報告されているように 1日2〜XNUMX杯のシャンパン フィギュアで不思議に働きます。 XNUMX日にXNUMXつかXNUMXつのスナックをシャンパンXNUMX杯と交換します（）。 もちろん、ブリュットまたはエクストラブリュットのみが使用されます。これらは、糖度が低いことに加えて、食欲を欺くだけでなく、セロトニンとエンドルフィン（感情的な高揚の原因となるホルモン）の産生を短時間刺激する能力もあります。と良い気分。 の非常に重要な要素 ダイエット!
8.ピスタチオ
これらのナッツは、体重を減らすすべての人のプレートに誇りを持っている必要があります。代謝を刺激し、脂肪を分解し、血糖値を調整し、気分を改善し、ストレスを治療します。 この結論は、ピスタチオが特に豊富な体内のビタミンB6の役割を研究したミシガン大学（）の研究者によって達成されました。食事療法の成功には、50日あたりわずかXNUMXgのピスタチオで十分です。 この量を均等に分け、XNUMXつのスナックをナッツに置き換えると、総カロリー量は変わりません。
9.レンズ豆
レンズ豆の秘訣は、消化に約XNUMX時間かかることです。これにより、満腹感が長くなり、空腹感が抑えられます。 さらに、レンズ豆は血糖値を安定させ、高カロリーのスナックで罪を犯すリスクから私たちを救います。 食物繊維が豊富でたんぱく質が豊富で、朝食とランチの両方に最適です。 最速（）は赤と黄色のレンズ豆です。 それにズッキーニ、生姜、レモンジュースを加えるか、レンズ豆で野菜スープを調理し、オリーブオイルとニンニクで味付けします。
10.マスタードシード
マスタードは代謝プロセスの速度を増加させます–小さじ1杯は、代謝活動が20-25時間で1,5-2％増加するのに十分です。 これは、オックスフォードの工科大学の研究者が到達した結論であり（）、この場合、45カロリーの食事から約700カロリーが「テーブルを離れることなく」燃焼されると計算しています。 マスタードシードを温かい植物油に加えて風味を出し、サラダ、シチュー、スープに使用します。