座りがちな生活は、その結果が本当に悲惨なものになる可能性があり、現代の人間に共通の問題になっています。
私たちは、快適さ、時間の節約、簡素化に努めています。 車で目的地に到着してエレベーターに乗る機会があれば、絶対に利用します。 時間と労力を節約しているように見えますが、そう思われます。 実際、そのような節約は私たちの健康に有害です。
ラットでの最近の研究の結果は驚くべきものです。 それは明らかになった 受動的なライフスタイル 文字通り私たちの脳を変形させ、高血圧と心臓病のリスクの増加をもたらします。
これらの研究に照らして、座りがちな生活様式と貧しい人々の健康と病気との間の関連はより顕著になりつつあります。
したがって、私たちが長生きし（そして座りがちな生活の結果のXNUMXつは早期死亡のリスクです）、健康を維持したいのであれば、特にそれが思ったほど難しくないので、私たちはもっと動き始めるべきです。
したがって、最近のいくつかの研究では、週にわずか150分の運動が、座りがちな生活の結果を回避し、より注意深く、より効率的になるのに役立つことが確認されています。 それは20日XNUMX分強です！
つまり、ワークアウトの最適な量は、一部の人が考えることに慣れているよりも少し多いですが、多くの人が想像するよりも少ないかもしれません。
しかし、激しい、疲れ果てたトレーニングは、助けるというよりむしろ傷つく可能性があります。 何でもそうですが、バランスと規範が重要です。 少し運動しても、座りがちな生活を送る早死のリスクは最大20％減少します。
また、推奨される週150分を守ると、早死のリスクが31％減少します。
健康な成人の場合、毎週最低2,5時間の中程度の有酸素運動または1,5時間の激しい有酸素運動が推奨されます。 そして、それらを組み合わせる方が良いでしょう。
この時間は、XNUMX週間を通して均等に広げることができます。
適度な身体活動の利点は明らかであり、これらの統計は単にすべての人がジムに参加するように動機付けることを目的としています。 または、そのような利用可能なすべての方法で、毎日の活動を少なくともわずかに増やすようにしてください。
座りがちな生活の結果は、単にあなたの日常生活の中でより機動性を高めることによって打ち消すことができます。 毎日歩き、ウォームアップのために休憩を取り、少し速く歩き、エレベーターの代わりに階段を使用します。
車の運転に慣れている場合は、目的地から少し離れた場所に駐車してみてください。 また、地下鉄またはバス/トラム/トロリーバスで旅行する場合は、少し早く下車し、徒歩でXNUMX〜XNUMX駅行くようにしてください。
今日、あなたがあなたの活動を測定することができる多くの装置があります。 さまざまな歩数計は、あなたがどれだけアクティブであったかを明確に示します。
あなたを刺激する何かを探してください。 あなたはあなたに適した愛する人とのカップルのためのグループクラスやトレーニングを見つけるかもしれません。 自宅でもっと運動するのが好きな人もいます。つまり、エアロバイクやトレッドミルの購入を検討する必要があります。