高齢者の筋力低下は、身体の老化プロセスに直接関係しています。 科学者たちは何十年もの間、人間の筋肉の老化 (サルコペニア) の根本的な原因を見つけようとしてきましたが、最近では成功しました. 専門家は、科学論文で彼らの研究結果を詳細に説明しました。
スウェーデンの科学者の研究の本質と結果
カロリング大学の生物学者は、筋肉の老化は幹細胞の突然変異の蓄積と関連していると考えています. 人間の体の特徴を調べていくと、それぞれの筋幹細胞には多数の変異が蓄積していることが明らかになりました。 60-70 歳になると、筋細胞分裂の副作用として DNA の欠陥が現れます。 この年齢までに、約 1 個の突然変異が蓄積されます。
若者では核酸は回復しますが、老年期には再生のメカニズムがありません。 最も保護されているのは、細胞の状態に関与する染色体セットのセクションです。 しかし、毎年40歳を過ぎると保護は弱まります。
生物学者は、身体活動が病状に影響を与えるかどうかを調べたいと考えています。 ごく最近、科学者たちは、スポーツが損傷した細胞を破壊し、筋肉組織の自己再生を促進するのに役立つことを発見しました. そのため、スウェーデンの専門家は、加齢に伴う衰弱を遅らせる方法を見つけようとしています。
アメリカとデンマークの科学者による研究
アメリカ合衆国とデンマークの専門家は、祖父母のサルコペニアの原因を特定することができました。 彼らはまた、筋肉組織の老化プロセスを遅らせる方法を発見しました. 高齢者 (平均年齢 70 ～ 72 歳) と若者 (20 ～ 23 歳) がテストと実験に参加しました。 対象は男性30名。
実験の開始時に、より強い性別の代表者から大腿部の筋肉組織のサンプルが採取されました。 科学的研究の著者は、参加者の下肢を特別な固定装置で14日間固定しました（筋萎縮がモデル化されました）。 科学者がデバイスを取り外した後、男性は一連の演習を実行する必要がありました。 この動きは、筋肉量の回復に役立つと考えられていました。 被験者との 3,5 日間の訓練の後、生物学者は再び組織サンプルを採取することにしました。 XNUMX週間後、男性は再び手術を受けました。
サンプルの分析は、研究の開始時に、若い男性は高齢者よりも2倍多くの幹細胞を組織に持っていたことを示しました. 人工萎縮後、指標間のギャップは4倍に増加しました。 科学者たちは、実験に参加した年配の参加者では、筋肉の幹細胞がずっと不活発だったことに注目しました。 また、70 歳の男性では、組織の炎症反応と瘢痕化が始まりました。
この研究の結果は、大人が運動することが非常に重要であることを再び証明しました。なぜなら、長時間活動しないと、筋肉が自然に回復する能力に悪影響を与えるからです。
コロンビアの生理学者による研究
コロンビアの科学者は、身体活動中に人間の骨がオステオカルシンと呼ばれるホルモンを生成し始めることを発見しました (その助けにより、筋肉のパフォーマンスが向上します)。 女性でXNUMX歳、男性でXNUMX歳に達すると、このホルモンは実質的に産生されなくなります。
スポーツ活動は、血中のオステオカルシンの量を増加させます。 専門家は動物からテストを行い、マウス (生後 3 か月) の血中ホルモン濃度は生後 4 か月のげっ歯類の 12 倍であるという結論に達しました。 同時に、動物は毎日40分から45分走りました。 若い個体は約1,2千メートル走り、成体のげっ歯類は同じ期間に600万メートル走ることができました。
筋肉組織の持久力を決定する重要な成分がオステオカルシンであることを証明するために、科学的研究の著者は遺伝子組み換え動物の研究を行いました（マウスの体はホルモンを十分に産生しませんでした）. 古いげっ歯類は、若い個体よりも必要な距離の20〜30％しか克服できませんでした。 ホルモンを年配の動物に注射すると、筋肉組織のパフォーマンスが生後XNUMXか月のマウスのレベルに回復しました.
生理学者は人間との類似性を引き出し、人間の血液中のオステオカルシンの量も年齢とともに減少することを発見しました. 彼らは、女性のサルコペニアが男性よりもはるかに早く始まると確信しています。 実験中に、ホルモンの主な機能は、長時間の身体活動中に筋肉を助けることであることがわかりました. この物質を使用すると、トレーニング中に脂肪酸とブドウ糖が急速に同化されます。
科学者は、40年後に筋力トレーニングとフィットネスを優先するようにアドバイスしています. 週に1〜2回のトレーニングは、筋肉の緊張を維持し、新しい筋肉組織の成長を刺激するのに役立ちます. 怪我をしないために、パーソナルトレーナーのアドバイスをおろそかにしてはいけません。
筋力アップとダイエット
筋力トレーニングは、水泳、サイクリング、ヨガ、ウォーキングなど、さまざまな方法で利用できます。 最も重要なのは、高齢者にとって定期的な動きです。 呼吸法は効果的と考えられています。
効果的な一連のエクササイズには、手を握ったり緩めたり、ゆっくりと前に曲げたり、手で膝を胸に引き寄せたり、肩を前後に回転させたり、足を回転させたり、体を横に傾けたり回転させたりすることが含まれます。 セルフマッサージは筋肉に良い影響を与えます。
栄養調整は非常に重要です。 毎日の食事には、タンパク質を多く含む食品（カッテージチーズ、卵、鶏の胸肉、イカ、エビ、赤い魚）を含める必要があります。 食事は定期的で、5 日 6 ～ 7 回です。 栄養士がXNUMX日間のヘルシーメニュー作りをお手伝いします。 高齢者は、主治医が個別に処方するビタミン複合体を使用する必要があります。