夏休みは、両親の側により多くの寛容さを生じさせました。 午後20時30分の就寝時間は、晴れた夜、家族や友人との夕食を利用するために延期されました。 今こそ、学生時代にふさわしいリズムを取り戻す時です。
マダムフィガロの同僚からのインタビューで、時間生物学の研究者であり、リールIII大学の教育心理学の教授であるクレアルコンテが彼女にアドバイスを与えます。
1.子供が倦怠感の兆候を認識するのを助けます
いくつかあります：寒さを感じる、あくびをする、手で目をこする…寝る時間です。 幼稚園から小学校の終わりまで、子供は10時間から12時間の間、 眠る 夜のそれと昼寝のそれ。
2.寝る前に画面がない
夏の間に子供が見ることを許可された場合 TV 夕方やタブレットやコンソールで遊ぶ場合は、学年の始まりが近づくにつれて引き出しに入れておいたほうがいいでしょう。 画面は青みがかった光を放ち、脳の時計をまだ昼間だと誤解させ、遅延させる可能性があります眠りにつく.
3.就寝時の儀式を確立する
これは子供を安心させ、彼が圧力を下げることを可能にします。 就寝前に、私たちは興奮するすべてを忘れて、睡眠の準備をする穏やかな活動に移ります：物語を話すこと、童謡を歌うこと、素敵な音楽を聞くこと、いくつかの運動を練習すること。 ソフロロジー 睡眠を促進する…それぞれの子供に彼の好みに応じて。
4 昼寝する
学校に行くには、子供は休暇中よりも早く起きなければなりません。 だから、私たちはスリープオーバーを小さなものと交換します 昼寝 午後の早い時間、食事の直後。 それは子供が回復し、数日以内に早く起きることができるようにするのに役立ちます。
5.可能であれば、太陽を最大限に活用してください。
睡眠ホルモンであるメラトニンには…太陽が必要です！ したがって、教室に戻る前に、日中の太陽（または少なくとも自然光！）を最大限に活用して、屋内ではなく屋外で遊んでください。
6.暗闇の中で眠る
メラトニンが再充電するために日光を必要とする場合、子供はそれを合成するために、暗闇の中で眠る必要があります。 彼が怖いなら、私たちは小さなプラグを差し込むことができます 夜の光 彼のベッドの隣。