定期的なエクササイズを変えて、激しいフィットネスプランに含めましょう インターバルトレーニング シンディウィットマーシュから。 ウルトラファットバーニングワークアウトは、体重を減らし、体を素晴らしい形に変えることができるプログラムです。
プログラムの説明シンディウィットマーシュ超脂肪燃焼トレーニング
ウルトラファットバーニングワークアウトは、体重を減らし、新陳代謝をスピードアップするのに役立つ、全身のウルトラファットバーニングワークアウトです。 このプログラムは、インターバルの原則に基づいて構築されています。心拍数を最大レベルまで上げて、カロリーと脂肪を燃焼させます。 ほとんどすべてのトレーニング ハイペースで行われます 、筋力トレーニングの短い休憩付き。 Program Cindy Whitmarshは非常に負荷がかかりますが、このため、迅速で高品質の結果を得ることができます。
すべての人気のあるトレーニングの概要シンディウィットマーシュ
トレーニング超脂肪燃焼ワークアウトは、いくつかのセグメントで構成されています。
- 準備し始める （3分）。 ウォームアップエクササイズを開始すると、体に負荷がかかる準備が整います。
- カーディオ （6分）。 心拍数のジャンプ、パワースクワットを増やすための有酸素運動。
- 肩 （3分）。 次の有酸素運動のXNUMX分前に息を止めることができるように、肩の筋力トレーニングの短いセグメント。
- カーディオ （5分）。 心拍数を最大レベルまで上げるための、より強力なカーディオセグメント。 あなたはバーピーとジャンプを待っています。
- 上腕二頭筋 （2分）。 上腕二頭筋のエクササイズを少し選択して、手の筋肉を強化します。
- 有酸素運動+筋力トレーニング （10分）。 有酸素運動のこのセグメントでは、筋緊張の運動と組み合わせています。
- 強さの演習 （8分）。 トレーニングは、腕、脚、腹筋の筋肉を強化するための調子を整えるエクササイズで終わります。
- ストレッチング （4分）。 結局、あなたは運動後に筋肉を伸ばすことになります。
プログラムは42分続きますが、強度bが従事するときonはるかに長い時間は意味がありません。 初心者には適していません、トレーニングは設計されています 上記の平均のために。 演習は、単純、平均、および複雑なバージョンで示されているため、プログラムを簡単にしたい場合は。
エクササイズには、ダンベル、メディシンボール、縄跳び、エクササイズボールが必要です。 ただし、薬のボールはダンベルに置き換えることも、ダンベルなしでトレーニングすることもできます。 縄跳びとフィットネスボールは必須の属性ではありません。仲間のシンディウィットマーシュがあなたに見せてくれます 追加の機器なしの演習.
シンディウィットマーシュとのプログラムの長所と短所
長所：
1.これはあなたを助ける非常に効果的な脂肪燃焼トレーニングです 体重を減らし、新陳代謝をスピードアップし、心臓の持久力を向上させます。
2.質の高い筋力トレーニングのプログラムに含まれている有酸素運動に加えて、問題のある領域にも取り組みます。
3.インターバルトレーニングですが、強度が低下した瞬間でも、筋緊張に取り組みます。 40分間のプログラムを通して、一瞬でも邪魔されることはありません。
4. Cindy Whitmarshは、アシスタントとともに演習のいくつかの変更を示しているため、負荷は能力に応じて異なります。
5.プログラムは、腰やお尻を変形させるのに役立つさまざまなプライオメトリックスです。 脚の外側と内側の部分から脂肪を取り除きます.
6.シンディは、フィットボールを使って質の高いエクササイズを始めました。 このため、最大振幅で筋肉を動かします。
短所：
1.プログラムは、トレーニングの初期レベル、および高強度の有酸素運動を避けている人には適合しません。
2.ジャンプの衝撃が多いため、膝、足首、関節、血管に問題のある方には適していません。 この場合、トレーシーマレットで衝撃の少ないエアロビクスを探すことをお勧めします。
このプログラム、シンディウィットマーシュについてのレビュー：
激しい脂肪燃焼運動はあなたが達成するのに役立ちます あなたの体の完全な変化。 シンディウィットマーシュに追いつくと、脂肪を取り除き、筋肉を引き締め、これまでになく早く体重を減らすことができます。
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