エントリーレベルのランニングトレーニングプログラムは、座りがちな人、怪我のリハビリテーション中の人、身体的な制限がある人、または単に適度なペースで走ることを楽しむ人のために設計されています。 さらに、エントリーレベルのトレーニングプログラムにより、身体は通常のランニングトレーニングプログラムに必要な身体活動に徐々に適応することができます。
エントリーレベルのトレーニングプログラムは、週にXNUMX回以上実行したくない人、または追加の種類の負荷で既存のトレーニングプログラムを多様化したい人に最適です。
さらに、エントリーレベルのトレーニングプログラムは、数ポンド余分に体重を減らし、同時に心血管の耐久性を高めたい人に最適です。
人が長い間定期的に走る機会がなかった場合、このプログラムは安全に形を取り戻し、通常のレベルのストレスに到達するのに役立ちます。 同時に、身体は負荷の増加に慣れるのに十分な時間があり、怪我のリスクを最小限に抑えます。
プログラムは、週にXNUMX回のトレーニングで構成されています。 たとえば、月曜日、水曜日、金曜日にトレーニングすることができます（または、トレーニングの合間に休憩日がXNUMX日ある他の日を選択することもできます）。
長い間定期的に走る機会がなかった場合、このプログラムは安全に体型を取り戻し、通常のレベルのストレスに到達するのに役立ちます。
週1
1回目、2回目、3回目のトレーニング：
早歩き5分。 次に、ウォーキングとランニングを交互に20分間行います。つまり、60秒のジョギングと90秒のウォーキングです。
週2
1回目、2回目、3回目のトレーニング：
早歩き5分。 次に、ウォーキングとランニングを交互に20分間行います。つまり、90秒間ジョギングし、2分間ウォーキングします。
週3
1回目、2回目、3回目のトレーニング：
早歩き5分、その後：
- ジョギング90秒
- 90秒歩く
- ジョギング3分
- 徒歩3分
- ジョギング90秒
- 90秒歩く
- ジョギング3分
- 徒歩3分
週4
1回目、2回目、3回目のトレーニング：
早歩き5分、その後：
- ジョギング3分
- 90秒歩く
- ジョギング5分
- 徒歩2,5分
- ジョギング3分
- 90秒歩く
- ジョギング5分
週5
最初のトレーニング：
早歩き5分、その後：
- ジョギング5分
- 徒歩3分
- ジョギング5分
- 徒歩3分
- ジョギング5分
最初のトレーニング：
早歩き5分、その後：
- ジョギング8分
- 徒歩5分
- ジョギング8分
最初のトレーニング：
5分間の早歩き、その後20分間のジョギング。
週6
最初のトレーニング：
早歩き5分、その後：
- ジョギング5分
- 徒歩3分
- ジョギング8分
- 徒歩3分
- ジョギング5分
最初のトレーニング：
早歩き5分、その後：
- ジョギング10分
- 徒歩3分
- ジョギング10分
最初のトレーニング：
5分間の早歩き、その後25分間のジョギング。
週7
1回目、2回目、3回目のトレーニング：
5分間の早歩き、その後25分間のジョギング。
週8
1回目、2回目、3回目のトレーニング：
5分間の早歩き、その後28分間のジョギング。
週9
1回目、2回目、3回目のトレーニング：
5分間の早歩き、その後30分間のジョギング。