10日間で最大14kgの体重が減ります。
580日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
すぐに体重を減らすことは有害であることを誰もが知っています。 それにもかかわらず、あなたがスリムになりたい締め切りはしばしば厳しいです。 この場合、ダイエットは非常に急速に体重が減少するため、過激と呼ばれる理由で救助に来ます。 それは1日あたり2〜14 kg飛ぶことが起こります。これは、特に急進的な方法の規則に従った最初に起こります。 本日、XNUMX日間の人気バージョンを検討することを提案します。
過激な食事療法の要件
過激なダイエットメニューには、4日2回の食事が含まれます。 食事の間隔が少なくとも3時間になるように、食事のスケジュールを計画することをお勧めします。 食事の合間には、十分な水分（無糖のハーブティーと緑茶、そしてもちろんきれいな水）を飲むようにしてください。 時々、あなたが望むなら、あなたはあなた自身に一杯のコーヒーを許すことができますが、強くなく、添加物なしではありません。 毎日、あなたは特定の食品を食べる必要があり、その量は明確に規定されています。 同時に、日の順序を変更することは強くお勧めしません。 これは減量に悪影響を与える可能性があります。 消灯するXNUMX〜XNUMX時間前に何とか食べないようにするとよいでしょう。
20週間の間に、XNUMXkgもの体重を減らすことができます。 もちろん、体重がそれほど大きくない場合は、損失はそれほど目立たないかもしれませんが、確かに目立ちます。
次の食べ物を食べる必要があります。
1日目：ゆでた鶏卵3個。 茹でまたは焼いたジャガイモ5個。
2日目：カッテージチーズ、無脂肪または低脂肪（100 g）; サワークリーム大さじXNUMX; XNUMX杯のケフィア（発酵した焼きたてのミルクまたはフィラーなしの自家製の無糖ヨーグルトと交換できます）。
3日目：新鮮なリンゴ2個。 お気に入りのフルーツ製品からの1リットルのジュース（できれば絞りたて）。 ケフィア2杯。
4日目：赤身の肉（鶏肉または牛肉）400gとケフィア（250ml）。
5日目：果物500g（梨とリンゴは許可されます）。
6日目：茹でたジャガイモ3個。 脂肪含有量が1％以下の牛乳またはケフィア、最大300ml。
7日目：XNUMXリットルの低脂肪ケフィア。
8日目：子牛肉の煮物または焼き物200g。 卵; トマト2個（野菜は最大200gのザワークラウトに置き換えることができます）。
9日目：ゆでたベール（100g）; リンゴ2個; トマト1個とキュウリ1個の野菜（できればオリーブ）オイルのサラダ。
10日目：子牛肉100g。 70 gのパン（ライ麦または全粒穀物）; 梨またはりんご（2個）。
11日目：子牛肉100g。 ライ麦パン（150 g）; 250mlのケフィアとXNUMX個のゆで卵。
12日目：茹でたジャガイモ3個。 新鮮または焼きたての酸っぱいリンゴ700g。 500mlのケフィア。
13日目：300gまでの鶏ササミの煮物または焼き物。 ゆで卵のカップル; きゅうり2個。
14日目：茹でたジャガイモ4個。 無糖のリンゴ2個とケフィアXNUMX杯。
過激な食事で得られた結果を維持するためには、徐々にそれから抜け出すことが非常に重要です。 この食事療法の規則に従うとき、ほとんどの日の食事療法は800カロリー以下であったので（これは体へのエネルギー供給のかなりの減少です）、それは非常に注意深く増やされなければなりません。 そうでなければ、失われたポンドは、そして友達と一緒に、すぐに再び自分自身を感じさせるでしょう。 このトラブルを防ぐために、1000か月かけてテクニックをやめることをお勧めします。 最初の週に、1200日あたりに計算されたカロリー摂取量を1400カロリーに増やすことができます。1600番目はXNUMXカロリー、XNUMX番目はXNUMXカロリー、XNUMX番目はXNUMXカロリーです。さらに増やす価値があるかどうかは、個別に判断します。非常にスムーズに新しいカロリーを追加し、体重を注意深く監視することによって…今、私たちの仕事は、体重が静止し（体重を減らしたくない場合）、増加しないように消費できるカロリー数を決定することです。
食後の最初の週は、示されたカロリー量を増やすことなく好きなものを食べることができますが、辛い、塩辛い、脂肪の多い食べ物、およびさまざまなスイーツを食べることは避けてください。
XNUMX週目は、主にタンパク質食品が含まれるようにメニューを構成してみてください。 炭水化物製品（特にシリアル、ハードパスタ）は時々消費されることがありますが、昼食前です。
第XNUMX平日は、好きな食べ物を（もちろん適度に）食べることができます。 しかし、低カロリーの製品でXNUMX回の断食のうち少なくともXNUMX日を作ります（たとえば、でんぷん質のない野菜や果物を食べたり、低脂肪のケフィアを飲んだりします）。
XNUMX週目には、完全なスポーツトレーニングを含めることが非常に望ましいです。
日1
朝食：ゆで卵と茹でたジャガイモ。
昼食：ベイクドポテトのカップル。
午後のおやつ：朝食のように。
夕食：朝食のように。
日2
朝食：豆腐30gとサワークリーム小さじXNUMX杯。
昼食：朝食を複製します。
午後のおやつ：ケフィア（250ml）。
夕食：カッテージチーズ40g。
日3
朝食：リンゴ1個; ジュースのグラス; ケフィアのグラス。
昼食：ケフィアとジュースのグラス。
午後のおやつ：ジュースXNUMX杯。
夕食：リンゴ1個; ジュースのグラス。
日4
朝食：焼き牛フィレ肉100g。
昼食：ゆで鶏肉とケフィア100g（250ml）。
午後のおやつ：100gの焼き鶏ササミ。
夕食：100gまでの焼き牛肉。
日5
朝食：リンゴ100g。
昼食：リンゴと洋ナシのサラダ（皿の総重量は200gを超えてはいけません）。
午後のおやつ：りんご100g。
夕食：梨100g。
日6
朝食：茹でたジャガイモ。
昼食：茹でたジャガイモのカップル。
午後のおやつ：最大300mlの牛乳またはケフィア。
夕食：茹でたジャガイモ。
日7 私たちはケフィアを飲みます：
朝食：100ml。
昼食：200ml。
午後のおやつ：100ml。
夕食：100ml。
日8
朝食：子牛肉100g。
昼食：ゆで卵。
午後のおやつ：トマト2個またはザワークラウト200g。
夕食：子牛の切り身100g。
日9
朝食：リンゴ1個。
昼食：子牛肉100g。
午後のおやつ：リンゴ1個。
夕食：きゅうりとトマトのサラダ（一度にXNUMXつの野菜を使用）、植物油を振りかけます。
日10
朝食：2gのパンと70gの子牛肉の煮物から作られた40つの小さなサンドイッチ。
昼食：梨1個。
午後のおやつ：リンゴ1個。
夕食：子牛の煮物60g。
日11
朝食：70gのパンと40gのボイルドビーフのサンドイッチ。
昼食：ボイルドビーフ60g。
午後のおやつ：ゆで卵30個とパンのスライス約XNUMXg。
夕食：ケフィア50杯。 最大XNUMXgのパン。
日12
朝食：茹でたジャガイモ2個。 新鮮なリンゴ1個。
昼食：焼きりんご1個とケフィア250ml。
午後のおやつ：焼きりんご1個。
夕食：茹でたジャガイモ1個とケフィア250ml。
日13 朝食：ゆで卵2個。
昼食：焼き鶏の胸肉150gときゅうり1個。
午後のおやつ：きゅうり1個。
夕食：鶏ササミ150g。
日14
朝食：茹でたジャガイモのカップル。
昼食：りんご2個。
午後のおやつ：ケフィア250ml。
夕食：茹でたジャガイモのカップル。
Note…食事のスケジュールを変えることができます。 重要なのは、適切な日に適切な食品を食べることです。
過激な食事療法の禁忌
- この食事療法は非常に厳しいので、妊娠中の女性、授乳中の母親、老年期、子供、青年が従うべきではありません。
- そのような食事療法では悪化のリスクが非常に高いため、慢性疾患が存在する場合、そのような体重を減らすことはできません。
- また、身体的または精神的活動の増加によって人生と活動が区別される人々にとって、そのような根本的な方法で体重を減らすことは非常に望ましくありません。
過激な食事の美徳
- 過激な食事療法の疑いの余地のないプラスは急速な体重減少です。
- 原則として、キログラムを残すという形でのあなたの仕事に対する最初の報酬は、あなたのダイエット生活の初めにすでに目立ちます。
- また、素晴らしいボーナスは、過激な食品がすぐに入手でき、ほとんどが安価であることです。
- 減量のために食べ物を調理することは難しくありません。
過激な食事療法の不利な点
- 過激な食事療法の不利な点はかなり厳しい食事療法を含んでいます。 このような食事療法では、特にメニューに最大の満腹感に寄与するタンパク質製品がない日には、きっと空腹感を感じるでしょう。
- 脱力感や倦怠感の増加の可能性も高いです。 この事実は、推奨される平均基準と比較して、カロリー摂取量の大幅な減少に関連しています。
- 根本的な栄養の間に、体は必須物質の不足に遭遇する大きなチャンスがあります。 臓器が完全に機能するのを助けるために、ビタミンとミネラルの複合体の摂取を接続することが非常に望ましいです。
- さらに、過激な食事療法の規則に従うと、頭痛、胃腸障害、けいれん、めまいを引き起こす可能性があります。
- 健康に不安がある場合は、ダイエットをやめてください。
過激な食事をやり直す
過激な食事をXNUMXか月にXNUMX回以上使用することは強くお勧めしません。 そして、より長い休止を取るか、もっと体重を減らす必要がある場合は、あなたの姿を変えるより忠実な方法から助けを求める方が良いです。