8日間で最大10kgの体重が減ります。
780日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
空腹を感じずに体重を減らしたいですか？ プロテインダイエットはあなたにとって良いことです。 図形を変換するためのこの古い手法は、当然のことながら最も効果的なもののXNUMXつと見なされています。 彼女は何年もの間人々が体重を減らすのを手伝ってきました。
たんぱく質ダイエットの基本原則には、ダイエットから炭水化物製品を除外することと、たんぱく質が豊富な食品に重点を置くことが含まれます。 これは、体がその中に蓄積された脂肪の蓄積を積極的に取り除き始めることにつながります。
プロテインダイエットの要件
以下のルールに注意してください。 就寝直前にむさぼり食うことなく、5日19回少しずつ食べる必要があります。 夕食は20〜XNUMX時間以内に手配することをお勧めします。 同時に、生の、ゆでた、または焼きたての製品の使用を優先することは、減量と健康の両方にとって最も有用です。 主なことは、料理をするときに油を加えないことです。
毎日少なくとも2リットルのきれいな水を飲むことをお勧めします。 そして、これは食事中ではなく、食事の15〜20分前、または少なくとも同じ時間後に行う必要があります。 また、プロテインダイエット中は、マルチビタミンを使用し、スポーツトレーニングを忘れないようにすることをお勧めします。
食事療法は次の製品に基づいている必要があります：
–あらゆる種類の肉。
–ラード（少量）;
- 魚;
–鶏卵（2個以下。3日以内）。
–新鮮または塩漬けのキノコ（漬け物のみ）。
–野菜（キャベツ、きゅうり、ピーマン、トマト、大根、大根、セロリに焦点を当てることをお勧めします）;
–さまざまなグリーン。
- レモン;
–オリーブオイル、スパイス。
飲み物の中で、水に加えて、砂糖を加えずにのみお茶とコーヒーを飲むことができます。 砂糖の代用品を拒否することも良いです。
あなたが減量を効果的にしたいなら、あなたは間違いなく次の製品をあきらめるべきです：
- シュガー;
–菓子;
- はちみつ;
–小麦粉製品;
–乳製品および発酵乳製品。
–ソーセージおよびその他のソーセージ製品。
–鳥や動物の肝臓。
–缶詰および漬物;
–パテ;
–ビート、ニンジン、ジャガイモ、トウモロコシ、ザワークラウト、海藻などの野菜。
–オリーブ、オリーブ;
–エビ、イカ、カニカマ。
–炭酸飲料およびアルコール飲料、果物および野菜のパッケージジュース。砂糖が追加されています。
残りの食べ物は食べることができますが、少量です。 もちろん、お勧めの食べ物に重点を置く必要があります。 その後、確かに、体重を減らした結果はすぐに利用できるようになります。
プロテインダイエットを続けて10日間、最大8kgを失う可能性があります。 流す必要が少ない場合は、目的の物理的形状に達するまでテクニックを使い続けてください。
3日間のサンプルタンパク質食
日1
朝食：蒸し鶏カツ; ゆで卵。
XNUMX回目の朝食：新鮮なキュウリとキャベツのサラダ、オリーブオイルと絞りたてのレモンジュースで味付け。
昼食：魚の切り身のグリル。 白キャベツ、トマト、きゅうりのサラダ。
午後のおやつ：ボイルドビーフのスライス。 カリフラワーを卵ねり粉で包んだ。
夕食：許可された野菜のサラダを添えたビーフブロスのボウル（シャンピニオンまたは他の種類のキノコをそれに加えることができます）。
日2
朝食：ほうれん草と皮なしチキンの切り身を焼きました。
XNUMX番目の朝食：カボチャのピューレスープ。
昼食：きのこと一緒に煮込んだ豚ヒレ肉。 きゅうりと大根のサラダ、数滴のオリーブオイルで味付け。
午後のおやつ：ルッコラサラダとアスパラガス。
夕食：魚を蒸すか焼く。 レタスの葉、さまざまなハーブ、レモンジュースをまぶしたハーブを混ぜます。
日3
朝食：皮なし鶏肉を茹でます。 きゅうりは白菜でみじん切りにし、植物油で味付けします。
XNUMX番目の朝食：パセリ、ディル、その他のハーブを添えた子羊の肉。
昼食：クリームほうれん草のスープ。 魚の蒸しカツ。
午後のおやつ：ズッキーニと一緒に乾いた鍋でフライドチキン。
夕食：ホイルで焼いた牛肉。 蒸し野菜。
タンパク質食の禁忌
- 母乳育児中、子供、青年期には、妊娠中の女性のためのタンパク質食に固執しないでください。
- このような栄養は、糖尿病、肝臓、腎臓、胃腸管の病気、その他の深刻な病気、または単に体が弱くて気分が悪いときには適応されません。
プロテインダイエットの利点
- プロテインダイエットの主な利点は、空腹感のない効果的な減量です。
- あなたは心のこもった、おいしいものを食べることができます（あなたがタンパク質製品のファンなら）、あなた自身を大幅に制限することなく、同時に体重を減らすことができます。
- さらに、原則として、タンパク質食は代謝を改善するのに役立ち、それはそれに従った後に得られた結果を保存する可能性を高めます。
プロテインダイエットのデメリット
- タンパク質法の規則に従うと、体は重要な成分の不足を経験する可能性があります。これは通常、食事中に禁止されている食品から摂取されます。 倦怠感、倦怠感、活動低下、爪甲のもろさ、乾燥肌が現れることがあります。
- さらに、タンパク質ダイエットは腎臓への負荷の増加を引き起こす可能性があります。これは、体が別れを告げようとしている余分な水分がすべて、このテクニックの間に腎臓から排泄されるためです。
- さらに、そのような栄養は、体からカルシウムを洗い流し、この物質の不足に関連する問題を引き起こすのに役立ちます。
プロテインダイエットを繰り返す
プロテインダイエットを使いすぎることは強くお勧めしません。 より多くのポンドを失いたい場合は、健康上の問題がない限り、少なくともXNUMXか月間休止して、もう一度繰り返すことができます。