環境
可能であれば、煙や他の喫煙者に近づかないようにしてください (喫煙する場合)。 家庭用空気清浄機の購入を検討し、自宅の窓をより頻繁に開け、特に就寝前に部屋を換気して、肺と脳に新鮮な空気を供給してください。
家をきれいに保ちます。 掃除機を使用してカーペットを掃除し、部屋全体を水洗いします。 ほこりがたまらないように、棚、本、家具を 2 ～ 3 日おきに掃除してください。
クリーニングするときは、毒性のないクリーナーを選択してください。 ほとんどの家庭用品には、毒素を肺に蓄積させる化学物質が含まれています。 これらの製品の最も一般的な成分はアンモニアです。 気道を刺激し、息切れや咳を引き起こします。 代わりに、環境に優しい家庭用品を使用してください。
植物
日光の下では、緑の植物は二酸化炭素やその他の汚染物質を吸収して酸素を生成します。 したがって、植物のある部屋の空気は、植物のない部屋よりも酸素で飽和しています。 ただし、寝室に花をたくさん置かないようにしてください。光がないと、植物は酸素を吸収し始めるからです。
ただし、一部の植物は花粉、胞子、および肺を刺激する可能性のあるその他の粒子を放出します。 アレルギーがなくても、これらの植物を拒否することをお勧めします。
食品
咳が続いているのは、肺に粘液がたまっているからです。 したがって、粘液の生成を引き起こす食品を避ける必要があります。
- 加工肉
— 冷凍半製品
- ファストフード
– 乳製品
喫煙は、血液中のpHレベルを酸性にします。 体液中の大量の酸は、アシドーシスと呼ばれる状態です。 これは、腎臓結石または腎不全にさえつながる可能性があります。 これを避けるには、次のようなよりアルカリ性の食品を食べる必要があります。
– 野菜: 根菜、葉物野菜
– 果物: リンゴ、バナナ、レモン、ベリー、オレンジ、スイカ
– ナッツ類: アーモンド、栗
– スパイス: シナモン、カレー、ジンジャー
毒素には、体内の細胞、特に肺の細胞を破壊するフリーラジカルが含まれています。 抗酸化物質は、フリーラジカルを中和し、臓器の損傷を防ぐ物質です。 抗酸化物質が豊富な食品の例を次に示します。
— フルーツとベリー: ブドウ、ブラックベリー、クランベリー、ブルーベリー
– 野菜: アーティチョーク、ブロッコリー、ほうれん草、サツマイモ
– その他: 緑茶、ピーカンナッツ、くるみ
体の酸素摂取量を増やすために、食事にクロロフィルを追加することもできます。これは、血液と組織の優れた洗浄剤です. サプリメントでも摂取できますが、食事から摂取するのがベストです。 クロロフィルを含む製品:
– 小麦ジュース
— スピルリナ
– 青と緑の微細藻類
– 発芽した穀物と種子
身体活動
スポーツは、健康で美しく見えるだけではありません。 良好な体型は、臓器に酸素を供給します。 これは、再び悪い習慣に戻りたいという欲求に対処するのに役立ちます. 運動は、痛みを和らげ、快感を生み出すエンドルフィンも放出します。 身体活動のオプションのXNUMXつを自分で選択できます。
– 週 150 分 (週 30 日 5 分) の中程度の有酸素運動。 泳いだり歩いたり
– 75 分間 (週 25 日、3 分間) の激しい有酸素運動または筋力トレーニング。 たとえば、ランニング、サイクリング、ダンス、サッカーなどです。
ヨガ
ヨガの効果は素晴らしいです。 喫煙中毒者がヨガを選ぶ主な理由は XNUMX つあります。
効果的な呼吸法を学びます。 ヨガには、肺活量を増やし、呼吸に関係する腹筋を強化するのに役立つ多くの呼吸法があります。
・姿勢が良くなる。 体を真っ直ぐに伸ばすことで、肺と筋肉が呼吸するための最適なスペースが確保されます。
体型が良いかどうかにかかわらず、ヨガは良い選択です。 ヨガには、リラックスできる瞑想的なものからエネルギッシュなアシュタンガヨガまで、さまざまな種類があります。 ただし、高温で行うホットヨガはしばらく避けたほうがよいでしょう。 喫煙をやめた後、あなたの肺は喫煙の準備ができていません。
ホームデトックス
– XNUMX 日の始まりにスプーン XNUMX 杯の天然はちみつをコップ XNUMX 杯の水と一緒に飲みます。 または、水に溶かすこともできます。 蜂蜜の抗菌性と防腐性により、わずか XNUMX 週間で咳が治まります。 ハチミツには、組織の修復を促進するミネラルも含まれています。
– 料理の際はカイエンペッパーを使用してください。 咳や喉の痛みによる刺激を和らげます。
– オレガノオイルを毎日水、牛乳、またはジュースに 2 ～ 3 滴加えます。 これにより、体内の有害な細菌の増殖を防ぎます。
– 粘液の蓄積を取り除くために、ユーカリ油で吸入を蒸気で行います。 しかし、薬を服用している場合は、油と薬物の相互作用の可能性について医師に確認することをお勧めします.