自分に重みを押し付けます

ウェイトを押し上げる—テクニック演習：

1. 両手でおもりを取ります。
2. 体重はあなたの肩に基づいている必要があります。 肘を90度弱の角度で曲げた腕が元の位置になります。
3. 脚の力で体を持ち上げ、同時におもりを押します。
4. 走るときは足を地面から離してください。
5. エクササイズの最終段階は、足の正しい配置です。 図のように脚を配置します。
6. 開始位置に戻ります。