お料理の作り方「かぼちゃの煮物」
お料理の作り方「かぼちゃの煮物」
かぼちゃは皮をむき、粗みじん切りにし、植物油できつね色になるまで揚げます。
パセリを細かく刻みます。
にんにくをプレスに通します。
ボウルに、ヨーグルトをパセリとニンニクと混ぜ、塩とコショウで味付けし、完全に混ぜます。
準備したソースを鍋に入れ、かぼちゃが柔らかくなるまで蓋をしたまま15分ほどかき混ぜながら煮込みます。
くるみはみじん切りにし、かぼちゃを散らしてからお召し上がりください。 温かくしてお召し上がりください。
レシピの材料「かぼちゃの煮物»：
- かぼちゃ 400g
- にんにく4本
- ナチュラルヨーグルト 125g
- くるみ70g
- パセリ 50g
料理「かぼちゃシチュー」の栄養価 100グラム):
カロリー： 104.6キロカロリー。
リス： 3.6グラム。
脂肪： 7.5グラム。
炭水化物： 7.9グラム。
サービングの数： 3レシピ「かぼちゃのシチュー」の材料とカロリー
| プロダクト | Measure | 重量、gr | 白、gr | 脂肪、g | 角度、gr | カロリー、kcal |
| パンプキン | 400 g | 400 | 5.2 | 1.2 | 30.8 | 112 |
| ニンニク | 4いとこ | 16 | 1.04 | 0.08 | 4.78 | 22.88 |
| ナチュラルヨーグルト2％ | 125 g | 125 | 5.38 | 2.5 | 7.75 | 75 |
| クルミ | 70グラム | 70 | 10.64 | 45.64 | 4.9 | 457.8 |
| パセリ | 50 g | 50 | 1.85 | 0.2 | 3.8 | 23.5 |
| トータル | 661 | 24.1 | 49.6 | 52 | 691.2 | |
| サービング1 | 220 | 8 | 16.5 | 17.3 | 230.4 | |
| 100グラム | 100 | 3.6 | 7.5 | 7.9 | 104.6 |