内容
3日間で最大4kgの体重が減ります。
360日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
体に良いだけでなく、太りすぎと戦うおいしい製品はカボチャです。 その味が好きで、体型を変えたい場合は、4、7、12日間設計されているカボチャダイエットオプションに慣れておくことをお勧めします。
カボチャの食事の要件
カボチャのエネルギー値は特に低くなっています。 この野菜100gには25kcalしか含まれていません。 当然のことながら、それが主食である食事療法が開発されました。 カボチャの水分は90％以上あり、体の消化器系の機能を改善する食物繊維も多く含まれています。 カボチャの種は、健康的な油、植物性タンパク質、不飽和脂肪酸が非常に豊富で、体重を減らすプロセスを助けるのに優れていることも注目に値します。
減量のために、この野菜を生で煮て煮込んだものを使用することをお勧めします。 また、変更のために、それは蒸したり、焼いたり、スープに加えたり、マッシュしたりすることができます。 食事期間の終わりにカボチャがしっかりと食事に定着していれば良いです。
それでは、カボチャの食事療法の選択肢を詳しく見てみましょう。 ヒットパレードを開始することをお勧めします 四日 この野菜の助けを借りて体重を減らす方法、その間に2〜3キログラムの余分な体重が消えます。 この方法は、図の小さな欠陥を修正して重要なイベントにすばやく準備したり、休日の後に体に付着した余分な体重をたくさんのごちそうで追い払ったりするのに適しています。
ダイエットのルールはとてもシンプルで、メニューは厳格ではないので、想像の余地があります。 主な製品であるカボチャは、さまざまな方法で調理されます。 XNUMX日XNUMX回食べる。 お腹が空いたら、カボチャのおやつでもかまいません。 残りの製品の選択はあなた次第です。 しかし、減量を効果的にするために、XNUMX日間の食事でお菓子やアルコール飲料を完全に拒否します。 料理に含まれる塩やスパイスの存在を大幅に減らすことは価値があります。
カロリー量を監視し、1300日あたり1500〜XNUMXカロリーを超えて消費しないようにする必要があります。 どのカボチャダイエットオプションを使用していても、毎日たくさんのきれいな水を飲んでください。 また、果物、野菜、果物と野菜のジュース、砂糖を加えていないフルーツドリンク、さまざまなお茶（特にハーブ）の使用もお勧めします。
一般的に、この食事療法は厳格で厳格ではないので、8週間以内でより長く生きることができます。 ちなみに、レビューによると、この期間中に最大XNUMXキログラムを失う可能性があり、あなたの体型を大幅に変えます。
連絡することにした場合 weekly カボチャの方法では、シリアルを追加したこの野菜のお粥で朝食と夕食をとる必要があります。 かぼちゃの果肉200g /米（玄米または玄米）50gまたはキビの割合で調理します。 シリアルは交互にできます。 結果は2人前です。 3つは朝食に、もう4つは夕食に食べます。 毎週の食事のルールに従って、カボチャのピューレを添えて食事をすることをお勧めします。 昼食と夕食の合間に、お腹が空いたら、マッシュポテト（少量ですが）または無糖の果物（リンゴが良い選択です）でもう一度軽食をとることができます。 おやつがないなら、すごい。 残りの製品は現在禁止されています。 夜の休息の前に次のXNUMX〜XNUMX時間で食べることはお勧めできません。
ご覧のとおり、このダイエットのメニューは以前のバージョンと比較してより厳格で均一です。 飲み物は、水に加えて、砂糖なしでお茶や弱いコーヒーを飲むことができます。 甘味料も避けるようにしてください。
私たちがあなたが知ることを提案する次のオプションは、カボチャの食事療法です 12日…それは4日間のXNUMXつの同一のサイクルで構成されています。 つまり、最初のサイクルを終了して、もう一度XNUMX回繰り返します。 かなり捨てる必要がある場合は、XNUMX〜XNUMXサイクルに制限することができます。 ダイエット期間が満了する前に望ましい結果を達成した場合は、ただやめてください。
消費される部分の量は厳密に標準化されていません。 あなたは満腹感が始まる前に食べる必要があります。 飢えさせてはいけませんが、食べ過ぎないようにしてください。そうしないと、体の変形の望ましい結果が得られない可能性があります。 6つの主要な標準的な食事を計画して、XNUMX日XNUMX回食べることをお勧めします。 スナックは今では望ましくありません。 水以外の液体からは、無糖の緑茶を飲むことができますが、XNUMX日XNUMX杯を超えない量で飲むことができます。 この食事療法で塩分を完全に放棄するべきではありませんが、食事療法での塩分を減らし、過剰な塩分を与えないことが非常に望ましいです。 原則として、そのような食事療法では、最大XNUMXkgを失う可能性があります。 このテクニックのメニューで詳細に見つけることができるカボチャベースの料理を食べる必要があるときはいつも。
カボチャのXNUMX日間の食事のサンプル食事
日1
朝食：生または茹でたカボチャのサラダ。にんじんとレモンジュースを加えることができます。 一杯のお茶。
昼食：低脂肪のカボチャスープと黒またはライ麦パンのスライス。 紅茶XNUMX杯。
夕食：カボチャのかけら、煮込みまたは焼き。
日2
朝食：カボチャとすりおろしたリンゴのサラダ。天然ヨーグルトと絞りたてのレモンジュースで味付けできます。 紅茶XNUMX杯。
昼食：カボチャや他の野菜からの低脂肪スープ（ジャガイモは望ましくありません）; カボチャといくつかの小さなパイ。 コンポートのグラス。
夕食：低脂肪のカッテージチーズとプルーンで焼いた小さなリンゴを数個。
日3
朝食：カボチャのお粥、水または低脂肪ミルクで煮たもの。 生のカボチャとパイナップルのサラダ。
昼食：赤身のミートボールが数個入ったカボチャスープのボウル。 ライ麦パン; 好きなお茶。
夕食：カボチャとパイナップルのサラダ（天然ヨーグルトまたはケフィアで味付けすることをお勧めします）; 添加物を含まない低脂肪または無脂肪のカッテージチーズ。
日4
朝食：空のカボチャのお粥の一部と、すりおろしたにんじんを添えた食用野菜のサラダ。
昼食：低脂肪野菜スープ; ピーマン（または他のでんぷん質のない野菜）の煮込みまたは焼き。 果物または野菜のフルーツドリンクのグラス。
夕食：カボチャ、にんじん、きのこ、ズッキーニ、さまざまな野菜から作られた野菜のシチュー。
XNUMX日間のカボチャダイエット
上記のレシピでお粥を作ります。
朝食：かぼちゃご飯またはかぼちゃキビのお粥。
昼食：カボチャのピューレ200g。
午後のおやつ：新鮮なリンゴ100個またはカボチャのピューレ約XNUMXg。
夕食：かぼちゃご飯またはかぼちゃキビのお粥。
カボチャのダイエットXNUMX-dayダイエット
日1
朝食：生のカボチャとアーモンド/カボチャの種のサラダ、または低脂肪乳または水で調理したカボチャと玄米のお粥。
昼食：かぼちゃのピューレスープ。
夕食：カボチャ、シナモンと他の好きなスパイスで煮込んだもの。
日2
朝食：カボチャとアーモンドのサラダ。
昼食：野菜スープ（カボチャを入れるのを忘れないでください）; カボチャ、オートミール、卵白で作ったカボチャ。
夕食：りんご、焼きたてまたは焼きたて（組み合わせることができます）。
日3
朝食：カボチャと玄米のお粥、水または低脂肪牛乳で煮たもの。
昼食：少量の赤身の七面鳥が入った野菜スープ。
夕食：カボチャとパイナップルのサラダ。
日4
朝食：アーモンドおよび/またはカボチャの種のカボチャサラダ。
昼食：ベジタリアンボルシチまたは野菜スープ。 でんぷん質のない野菜のグリル。
夕食：カボチャと他の野菜のシチュー（ジャガイモを除く）。
カボチャの食事療法の禁忌
- カボチャは健康に良いですが、膵臓や胃腸管の病気に直接精通している人には大量に摂取することはお勧めしません。 この制限は、カボチャには食物繊維が多く含まれているため、これらの状態の人は消化が難しく、状態を悪化させる可能性があるためです。
- また、カボチャで体重を減らすことは、プロとして、そしてスポーツに積極的に関わっている人々にはお勧めできません。
- 重い負荷の下で、この食品は体の代謝プロセスの減速と脂肪ではなく筋肉量の損失を引き起こす可能性があります。
カボチャダイエットの利点
- カボチャベースの食事療法の利点のXNUMXつは、この野菜を食べることが非常に満足できることです。 したがって、原則として、空腹はこの方法を使用して体重を減らす人々の仲間ではありません。
- そしてもちろん、カボチャの有用な特性について詳しく見ていきましょう。その中には本当にたくさんあります。 誇張せずに、カボチャは人体に有益な効果をもたらす成分の含有量の点で他の野菜の中で記録保持者であると主張することができます。
- カボチャに大量に含まれるビタミンAは、視力に健康的な効果をもたらします。 したがって、眼科医は、このタイプの問題が発生した場合は、すぐにカボチャとジュースを食品に含めるようにアドバイスします。
- ビタミンBは神経系にプラスの効果をもたらし、気分のむらやうつ病に抵抗するのに役立ちます。
- この野菜に含まれる食物繊維は、胃の働きに素晴らしい効果をもたらし、特に便秘を防ぎます。
- ビタミンCは免疫力を完全に改善し、血中コレステロールを正常化し、この重要な指標の基準からの逸脱によって発生する可能性のある多くの問題を無効にします。
- 食用野菜とビタミンEの組成には、体の早期老化を防ぐ成分として作用する場所がありました。
- カボチャに含まれる鉄分が豊富で、貧血に特に役立つので注意が必要です。
- カボチャは、心臓血管系のさまざまな病気の予防と管理に関与しています。
- カボチャの食事への導入と肌や髪の状態がポジティブに反映され、歯と爪が著しく強化されます。
カボチャダイエットのデメリット
- このテクニックは、カボチャが苦手な人には適していません。 そのような量でそれを食べるために、あなたは本当にこの野菜のファンである必要があります。
- カボチャの単栄養が長引くと、現在禁止されている他の食品に含まれるビタミンや物質が不足する可能性があります。
- 一年のすべての季節でカボチャで体重を減らすことができるわけではないことに注意する必要があります。 そして、街では高品質の野菜を手に入れるのはそれほど簡単ではありません。
カボチャダイエットをやり直す
カボチャの食事を12日以上続けることは、2か月にXNUMX回以上はお勧めしません。 短期的なテクニックについて話している場合は、少なくともXNUMXか月は一時停止することをお勧めします。 確かに、カボチャの有用性にもかかわらず、この方法での減量中の食事療法はまだかなり制限されています。