7週間で最大2kgの体重が減ります。
840日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
友情ダイエットは、長い間エンジニアとして働いており、栄養学や適切な栄養の分野とは関係のない女性、タチアナ・マラホワの軽い手で広く人気を博しました。 しかし、タチアナの人生は、彼女が太りすぎと戦うことを決心した2004年に変わりました。
体重を減らすための多くの新しい方法を経験し、体重を減らすためのさまざまな手段と話し合ったが、目立った結果は得られなかったが、女性を疲れさせただけで、彼女は自分の試行錯誤を通してこの食事療法を開発した。 目的のあるタチアナは60kg以上の体重を減らし、体型だけでなく人生も劇的に変えました。 その結果、彼女の著書「BeSlim」が出版されました。 友情ダイエットは、多くの人々の生命を脅かすポンドを取り除くのに役立ちました。 マラホバはどのように体重を減らすことを提案していますか？
友情の食事療法の要件
「BeSlim」という本の基本は、体と友達になる必要があるという意見です（したがって、明らかに、食事療法の名前が生まれました）。 著者が指摘しているように、私たちはしばしば私たちの体の真のニーズに耳を傾けません。 彼が栄養素を求めているとき、私たちは彼に脂肪の多い高カロリーの不健康な食品を詰め込みます。これは余分な体重をもたらすだけでなく、定期的に摂取すると健康に深刻な害を及ぼす可能性があります。
検討 友情ダイエットの基本的な要件.
- 朝起きたら、必ず常温または温かい水を飲んでください。 生命を与える水分は一日中必要です。 食物ができるだけ早く吸収され、体重を減らすプロセスがその効果に満足するように、Malakhovaは食事の約20分前にコップXNUMX杯の水を飲むことをお勧めします。 また、食事の前後に直接飲む必要はありません。 この規則は、水だけでなく、他の液体（お茶、コーヒー、ケフィア、ジュースなど）にも適用されます。
- あなたはいつも朝食をとり、朝起きてから次のXNUMX時間にそれをしようとするべきです。
- 夕食は消灯の少なくとも3時間前にする必要があります。
- 余分なものに気を取られることなく、4日XNUMX回以上ゆっくりと食べ物をよく噛んで食べることをお勧めします。
- すべての食事に新鮮な野菜または混合野菜のサラダを含めるようにしてください。
- 減量のプロセスを開始するには、食事のカロリー量を減らす必要がありますが、多すぎないようにしてください。 多くの栄養士のように、友情ダイエットの著者はあなたの毎日の栄養価を1200カロリー以下に下げることを勧めません。 そうでなければ、それは代謝の減速と健康と体重減少の両方に関して他の多くの問題の作成に満ちています。
- カロリー摂取量をすべての食事にほぼ均等に分配するようにしてください。
- あなたの体重を考えると、減量ができるだけ正確に起こるために、利用可能なキログラムごとに1-1,5gのタンパク質と最大45gの脂肪を消費することをお勧めします。 自分のライフスタイルをアクティブと呼ぶのが難しく、伝聞だけでスポーツについて知っている場合は、脂肪率を30gに下げることをお勧めします。
- 食事のルールに飽きないように、料理のスキルを目覚めさせてください。 メニューをできるだけ多様にします。
- 同じ食事に植物性脂肪と動物性脂肪を混ぜることはお勧めしません。
- 週に30、40回、スイーツをまったく欲しがらないように、許容カロリー摂取量の範囲内で、ココア含有量の高いダークチョコレートXNUMX〜XNUMXgで自分を甘やかすことができます。 しかし、これは朝食時、またはせいぜい昼食時に行う必要があります。
方法の作者は、食事中の塩の量を大幅に最小限に抑え、ジャガイモ、トウモロコシ、米（特に白）と喧嘩することを勧めています。 長時間の熱処理が必要な食品（肉の燻製、缶詰、ソーセージ製品）、半製品、油で揚げた料理、工業的に作られたソースと友達にならないでください。
マラホバは、最大50単位のグリセミック指数を持つ食品に焦点を当てることをお勧めします。
–野菜と果物（ほとんどがでんぷん質ではない）;
–乳製品および発酵乳製品の低脂肪および最小脂肪含有量。
- シーフード;
–種子とナッツ（非常に適度な量）。
–無糖フレーク;
–全粒粉パン;
–シリアル（そばとオートミール、インスタント食品ではない）。
–マメ科植物（豆、レンズ豆、エンドウ豆、大豆）;
–さまざまなドライフルーツ。
–赤身の肉（皮と脂肪なし）。
サラダは植物油とレモンジュースで味付けできます。 天然調味料を使用して、食品の味を高めます。 お茶とコーヒーは飲めますが、砂糖は飲めません。 また、果物、野菜、または混合ジュースは少量で許可されています（甘味料や店頭で購入したものは使用できません）。
友好的なテクニックのルールを守り、すべてが健康に順調であるならば、あなたが望ましい身体的形態に達するまでそれは価値があります。 しかし、それなら、あなたが一生懸命に取り除いていたキログラムを取り戻したくないのであれば、あなたはあなた自身に多くの禁止された製品を許可する必要はありません。 ダイエットの基本原則を生活の中で維持し、理想的な指標、つまり体重が減少も増加もしない数値が見つかるまで、XNUMX日のカロリー摂取量を徐々に増やすことをお勧めします。
友情ダイエットウィークリーダイエットの例
月曜日
朝食：ドライアプリコットのかけらと一緒に水にオートミール。 カッテージチーズ。
スナック：ケフィアとリンゴのグラス。
昼食：トマトと一緒に焼いた鶏胸肉のグリル。 でんぷん質のない野菜とハーブのサラダ。
夕食：エビの煮物、きゅうり、アボカド、レタス、ピーマンのサラダに、少量のオリーブオイルとレモンジュースを混ぜて味付けします。
火曜日
朝食：すりおろしたにんじんとカッテージチーズ。 ドライフルーツのカップル。
スナック：ごまを少し加えたリンゴと洋ナシのサラダ。
昼食：揚げ物なしの豆のスープのサービング。 トマト、きゅうり、ピーマン、野菜のサラダ。 そばのお粥大さじ数杯。
夕食：低脂肪の天然ヨーグルトソースで焼いた赤身の魚の切り身。 でんぷん質のない野菜のカップル。
Wednesday
朝食：小麦胚芽と新鮮なイチゴを含む水中オートミール。 カッテージチーズとグレープフルーツの半分。
スナック：焼きりんごとケフィアのグラス。
昼食：シーフード; 白キャベツのサラダ、きゅうり、大根の一部を、亜麻仁油とレモンジュースを数滴加えて味付けしました。 全粒粉パンと豆腐チーズのスライス。
夕食：きゅうり、にんにく、ハーブを含む低脂肪豆腐の塊。
木曜日
朝食：プルーンとイチジクのオートミール。
スナック：ケフィアをまとった洋ナシとリンゴのサラダ。
昼食：七面鳥の切り身の煮込み。 蒸しインゲン; 新鮮な緑の野菜。
夕食：XNUMX個の卵とトマトのオムレツ、蒸したり、油を加えずに鍋に入れたり。 にんじん、ビート、白キャベツのサラダ。 ケフィアのグラス。
金曜日
朝食：砂糖を含まないミューズリーに少量のナッツとベリーを加え、天然ヨーグルトで味付けします。
スナック：オレンジとリンゴ。
昼食：赤身の鶏肉と野菜の串焼き、グリル。 にんじんと海苔のサラダ。 スカッシュピューレスープ。
夕食：ピーマン; 鶏ひき肉、にんじん、玉ねぎを詰めました。
土曜日
朝食：豆腐とオートミールを混ぜたもの。
スナック：オレンジまたは2〜3個のみかん。
昼食：鶏ササミの煮物と野菜の水煮。
夕食：赤身の焼き魚肉ときゅうりとハーブの白キャベツサラダ。
日曜日
朝食：一握りのナッツまたは種子を含むカッテージチーズ。
スナック：焼きりんご。
昼食：焼き魚とにんじんとビートルートのサラダ。
夕食：ゆでたエンドウ豆、きゅうりXNUMX個、トマト。
Note…友情の食事療法の基本的な推薦を考慮して、あなたはあなたの好みと能力に基づいてあなた自身のメニューを開発することができます。
友情ダイエット禁忌
友情の食事療法に対する禁忌はほとんどありません。
- これらには、悪化、妊娠および授乳、小児期および青年期の消化性潰瘍または胃炎の存在が含まれます。
- もちろん、アレルギー反応を経験したことがある場合は、どの製品も使用しないでください。
- 治療的な性質の特定の食事療法に従い、マラホバの食事療法に従って体を変形させたい場合は、医師に相談してください。 確かに抜け道があります。
友情ダイエットの美徳
友情ダイエットはあなたの姿を変える他の多くの方法の中でそれを際立たせる美徳でいっぱいです。
- 彼女は適切な栄養の基本原則を集めたので、体はそれが必要とする物質を奪われません。 これにより、健康上の問題の可能性が最小限に抑えられます。
- スムーズな体重減少のため、原則として、皮膚はたるみません。これは、かなりの量の余分な体重を失う人々にとって特に重要です。
- フレンドリーな食事は、体内の代謝プロセスを正常化するのに役立ちます。 これは、体重を減らした後に失われたポンドを取り戻す可能性が非常に低いことを意味します。
- このテクニックのルールに従うと、筋肉組織は消えませんが、脂肪層が消え、彼にとって役に立たない毒素、毒素、その他の有害物質が徐々に体から取り除かれます。
- 幅広い食事は利点とも言えます。 あなたの想像力を示してください、そして、あなたはおいしくて変化に富んだ食事をすることができます。
- さらに、メニューの準備への有能なアプローチで、あなたは空腹と不快感の苦痛なしで体重を減らすことができます。
友情ダイエットのデメリット
- 体重が減ったことで、マラホバダイエットの次の欠点が浮き彫りになりました。体重はすぐには消えません。 徐々に体重を減らす必要があるという栄養士の意見とは対照的に、多くの人は自分の体を迅速かつ大幅に近代化したいと望んでいることが知られています。 この場合、友情ダイエットは機能しません。
- 方法論のルールに慣れるのは簡単ではありません、それは食事が適切な栄養から非常に遠い人々のために、そして過度に豊富に食べた人々のためである可能性があります。 食生活を変えるには時間がかかることがあります。
- 体が新しい作業モードに再構築されているという事実のために、最初に（通常、食事療法の開始から最大10〜12日）、皮膚の発疹や便秘が発生する可能性があります。
友情ダイエットを繰り返す
ダイエットが終わってから体重が増え始めたら、好きなだけ（気分が良ければ）友情ダイエットに戻ることができます。 ただし、その前に、必ず医師に相談して、内分泌障害やその他の健康上の問題の可能性を排除してください。これにより、余分な体重が再びドアをノックする可能性があります。