P90Xは最も人気のある家庭用フィットネスプログラムの90つであるため、継続されたことは当然のことです。 P2XXNUMX：次はさらに多くのことを含みます 多様で効果的かつ質の高いトレーニング。 Tony Hortonは、最大に近いと感じた場合でも、物理的な可能性の新しいレベルに到達することを提案します。
プログラムの説明P90X2：トニーホートンからの次
P90X2は非常に特別なフィットネスプログラムです。 その有効性の中心にあるのは 不安定。 Tony Hortonは、XNUMXつのグループの筋肉を動かす代わりに、エクササイズボール、メディシンボール、その他の不安定なプラットフォームで追加の抵抗と競争することを提案します。 あなたの体はバランスと安定性を維持することを余儀なくされ、それによって各動きで最大量の筋肉を活用します。
剛体、しっかりしたお尻、形の良い脚、強い腕を形成します。運動中は筋肉の鎖が働きます。 あなたはセッションをします カロリー燃焼と筋肉強化の両方の観点から可能な限り効果的に。 プログラムTonyHortonに参加し始めて、今すぐ彼らの最高の形を手に入れましょう。
複雑なP90X2：次が含まれています 14トレーニング 50〜70分の持続時間：
1. 基本：コアマッスルとスタビライザーマッスルを強化するトレーニング。
2. プライオサイド：持久力と協調性の発達のための集中的なプライオメトリックトレーニング：
3. 回復+ 可動性：あなたの体のすべての筋肉のストレッチと回復。
4. トータル ボディ：全身の筋力トレーニング。
5. ヨガ：パワーヨガは、等尺性の強さと安定筋の発達を高めます。
6. & 出力：バランスと調整に取り組んでいる間の複雑な力と爆発的なエクササイズ。
7. チェスト+ 戻る+ ：不安定なプラットフォームでの背中と胸の運動。
8. 肩 & 武器：強い筋肉の肩と腕のレッスン。怪我を最小限に抑えるのに役立ちます。
9. ベース（Base） & 戻る：プルアップとプライオメトリックエクササイズでXNUMXつの最大の筋肉グループをトレーニングします。
10. PAP（アクティベーション後の強化） 低くなる：下半身のエネルギッシュなトレーニング。
11. PAP アッパー：バランスと抵抗のための上半身のエクササイズのための複合体。
12. Ab アップグレード：プレスでの15分間の短いトレーニング。
13. Vスカルプト：上腕二頭筋と背中の筋力トレーニング。
14. チェスト+ ショルダー+ トリス：胸、肩、上腕三頭筋のトレーニング。
クラスP90X2の場合、次の機器が必要です。
- ダンベルのセット
- 鉄棒
- エキスパンダー（交換用バーまたはダンベルとして）
- フィットボール（オプション）
- メディシンボール（オプション）
- フォームロール（オプション）
理想的には、上記の機器のフルセットを持っています。 ただし、ほとんどの演習は、 追加のデバイスを使用せずに。 そのため、最小限の機器で管理できるようになりますが、演習の質が低下する場合があります。
トニーホートンとP90X2をスケジュール
P90X2プログラムには、次の3つのフェーズがあります。
- 基礎フェーズ（3〜6週間）。 これは準備段階、または財団が訓練を受ける段階です。 自分が人間だと思っていても、少なくともXNUMX週間はファウンデーションフェーズに参加してください。 これにより、怪我を最小限に抑え、さらに強くなることができます。
- 筋力フェーズ（3〜6週間）。 このフェーズでは、機能計画とセキュリティ計画の作成に役立ちます。 筋力トレーニングの内容はP90Xの前半と同様なので、最初のコースを受講した方にもおなじみです。
- パフォーマンスフェーズ（3〜4週間）。 フェーズパフォーマンスは、トレーニングへのまったく新しいアプローチを示唆しています。 あなたはトレーニングの効果を改善することに最も集中するでしょう。 これは、プログラムがPAP（Post-Activation Potentiation) 可能なピーク形状。
各ステージは最低3週間設計されていますが、目的の結果が得られるまで、さらに長い期間延長することができます。 つまり、 各フェーズであなたはより長く滞在することができますあなたが必要を感じたら。 必要に応じて、週に5〜7回取引します。 週にXNUMX回、自由裁量でXNUMX日休み（休息）またはアクティブな回復（回復+モビリティ）を行うことができます。 また、プログラムで規定された回復週（回復週）では、必要に応じてプログラムの任意の段階（フェーズ間など）で実行できます。
ご覧のとおり、コース、トニーホートンはあなたの能力に非常に簡単に適応できます。 一般に、複雑なP90X2は最低9週間設計されていますが、個々のニーズに応じて増やすことができます。
P90X2間違いなく 短期間で体重を減らすための最適なプログラムとは見なされません。 それは主に、既存の結果の改善、アスリートの体型の発達、体力と持久力の総合的な進歩に向けられています。 エクササイズの重要な部分であるトニーホートンは、筋肉を強化するのに役立ちます-安定化および姿勢の筋肉だけでなく、姿勢と脊椎をまっすぐにします。 しかし、あなたの主な目標が速く体重を減らして脂肪を燃やすことであるなら、例えば、狂気プログラムに注意してください、それはそのような目的により適しています。
別のトレーニングコースを実行する場合、それらは特に重く見えない場合があります。 ただし、複合体の実装はまだする必要があります 体力と持久力の面で十分に準備されている、90ヶ月間の負荷に耐える。 P2XXNUMXは完全に独立したプログラムであり、コースの最初の部分に合格する必要はありません。
P90X2プログラムでは、 あなたはバランス、敏捷性、強さ、そして運動能力を発達させます、あなたの形を改善し、正しい姿勢、より健康な体。 トレーニングの欠点は、追加の在庫を利用できるようにする必要があることです。 ただし、Tony HortonはP90xで考えられており、機器がない場合の代替演習も示しています。
も参照してください。
- TonyHortonのPower90：上級者向けの包括的なプログラム
- ショーンT—狂気最大30。狂気は続く。