いびきの予防（ロンコパシー） 基本的な予防策 飲酒を避けるまたは 取る 睡眠薬。 睡眠薬とアルコールは、口蓋と喉の軟組織のたるみを増加させ、いびきを悪化させます。 倦怠感がある場合にのみ就寝し、就寝前にリラックスしてください（ファイル「よく眠れましたか？」を参照）。 健康的な体重を維持します。 太りすぎは、いびきの最も一般的な原因です。 非常に多くの場合、減量はそれ自体でノイズの強度を大幅に減らすのに十分です。 減量の効果をテストし、（後ろではなく）横に立って、鼻充血除去剤スプレーを使用した19人の男性の研究では、減量が最も効果的でした。 7kg以上を失った人はいびきを完全になくしました1。 いびきの外科的治療の失敗は、しばしば肥満に直接関係していることに注意してください。 あなたの側で、またはより良いことに、あなたの胃で寝てください。 仰向けに寝ることは危険因子です。 これを回避するには、パジャマの後ろにテニスボールを置くか、いびきに強いTシャツ（テニスボールを3つ挿入できます）を入手します。 いびきを慎重に起こして、正しい位置に戻すこともできます。 位置を変えても、大きないびきをなくすことはできませんが、中程度のいびきを消すことはできます。 いびきを起こすために音に反応してわずかな振動を発するバッテリーブレスレットもあります。 首と頭を支えます。 頭頸部の姿勢は、いびきや無呼吸の期間にわずかな影響を与えるように見える人もいます。7。 首を長くする枕は、睡眠時無呼吸の人の呼吸をいくらか改善しました8。 しかし、いびき防止枕の有効性に関する科学的証拠はわずかです。 そのような枕を購入する前に医師に相談してください。 1 2 3 4 ... 72021-08-27
