月経痛の予防と緩和の両方のための食事療法の推奨事項^4、27

• の消費を減らす 糖 洗練された。 糖はインスリンの過剰産生を引き起こし、過剰なインスリンは炎症誘発性プロスタグランジンの産生を引き起こします。
• もっと消費する 脂っこい魚 （サバ、サーモン、ニシン、イワシ）、亜麻仁油と種子、およびオメガ-3の重要な供給源である麻油と種子。 デンマークで181〜20歳の45人の女性を対象に実施された小規模な疫学研究によると、月経困難症に最も苦しんでいない女性は、海洋由来のオメガ-3脂肪酸を最も多く消費した女性でした。⁵;
• の源であるマーガリンと植物性脂肪を少なく食べる グラストランス 炎症誘発性プロスタグランジンの起源;
• 排除する 赤身の肉、アラキドン酸（炎症性プロスタグランジンの供給源である脂肪酸）の含有量が高い。 2000人の女性を対象とした33年の研究では、低脂肪の菜食が月経困難症の強度と期間を減らすのに効果的であることが示唆されています。⁶.
• 栄養士の助けを借りて、 欠乏 ビタミンC、ビタミンB6またはマグネシウムで。 これらの微量栄養素はプロスタグランジンの代謝に不可欠であり、それらの欠乏は炎症を引き起こします。
• 飲酒は避けてください コー​​ヒー 痛みがあるとき。 コーヒーは体への影響がストレスと同様であるため、疲労やストレスを和らげる代わりに、代わりに痛みを増します。

栄養士HélèneBaribeauのアドバイスも参照してください：特別食：月経前症候群。 月経痛の緩和に関連するものもあります。

ストレスマネジメント

Le 慢性ストレス バランスの取れていない食事と同じように体に有害です。 これは、ストレスホルモン（アドレナリンとコルチゾール）が炎症誘発性プロスタグランジンの産生を引き起こすためです。 メイヨークリニックは、月経を経験する女性が 痛みを伴う期間 マッサージ、ヨガ、瞑想などの習慣をライフスタイルに統合する⁷。 また、ストレスがどこから来るのかを理解し、それをよりよく管理するための戦略を見つける必要があります。 私たちのファイルストレスと不安も参照してください。

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