一般的な推奨事項

• 続ける フィットネス 心臓と呼吸のリズムを刺激する運動（ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳など）を行うことによって。
• 筋肉を強化する 手首伸筋と屈筋は予防の重要な部分です。 理学療法士、運動学者、体育士、または運動療法士に相談してください。
• アカウントを作成し ウォームアップ演習 スポーツや仕事の前に全身の。
• 頻繁に取る 休憩.

職場での予防

• 選択する 適合ツール 解剖学に。 ツールハンドルの寸法に特に注意してください。
• を操作する タスクローテーション 仕事の。
• のサービスを呼び出す エルゴノミスト または作業療法士が予防プログラムを実施します。 ケベック州では、Commissiondelasantéetdelasécuritédutravail（CSST）の専門家が、このプロセスで従業員と雇用主を指導することができます（関心のあるサイトを参照）。

コンピューターで作業するための人間工学的ヒント

• キーボードやマウスを操作するときは、手首を骨折（上に曲げる）しないでください。 のさまざまなモデルアームレスト 人間工学的。 手首を伸ばすことが非常に多いため、リストレストは避ける必要があることに注意してください。
• 椅子の後ろにもたれかかって、 まっすぐ戻る、手首に体重をかける反射を防ぐため。
• スクロールホイールは慎重に使用してください マウス 提供されています。 その繰り返しの使用は、前腕の伸筋へのさらなる努力を必要とします。
• Status マウス 2つのメインボタンを提供し、最も使用されるボタンが右側のボタン（右利きの場合）になるように構成し、index クリックします。 したがって、手はより自然な位置にあります。

アスリートの予防

のサービスを利用するのが理想的です コー​​チ 安全で効果的な技術を学ぶ能力がある。 彼はまた、腱を伸ばして強化するためのさまざまな運動を教えることができます。 それでも、予防のためのいくつかの方法があります。

ラケットスポーツ用

• サイズ（ラケットの重さ、ハンドルのサイズなど）と遊びのレベルに合ったラケットを選択してください。 専門家にご相談ください。
• トレーニングのペースを上げたいアスリートは、徐々にそうする必要があります。
• ラケットの弦の張力を正しく調整します。弦がきつすぎると、前腕にかかるストレスが大きくなります。
• あなたが良いコア筋力を開発し、維持することを確認してください。 一部のテニスプレーヤーでは、背中上部の筋肉が弱く、肩に十分な力を提供していません。 この弱点を補うために、これらのプレーヤーは、ボールに影響を与えるストローク（カットまたはブラシストローク）をより頻繁に使用します。 スライス ou トップスピン）、手首の動きに起因します。
• ボールを打つために良い位置を採用します。 「遅い」ストライクは、肘が手前に曲がっているときにボールを打つなど、肘に追加のストレスを発生させます。 これは、悪いフットワークまたはゲームへの悪い期待の結果である可能性があります。
• 手首と肘で吸収される振動を減らすために、ボールは中央のラケットにできるだけ触れる必要があります。
• 濡れたテニスボールで遊ぶことは避けてください。
• プレイレベルが私たちと同じである対戦相手と対戦します。
• 怪我からプレーに戻るときは、肘の1〜2インチ下に硬い上顆バンドを配置します。 腱の痛みを和らげるのに役立ちますが、治療に代わるものではありません。

ゴルフ

• 適切なプレーテクニックを学ぶことは、ゴルファーの上顆痛を防ぐための最良の方法です。 多くの場合、この時点で肘へのストレスが非常に強いため、修正が必要なのは加速動作の終わり（ゴルフボールへのクラブの衝撃の直前）です。 スポーツトレーナーに相談してください。