出生前のヨガ：それは何ですか？
出生前のヨガは出産の準備をする方法です。 それは関連付けます マッスルワーク すべて穏やかに（「アーサナ」、または姿勢）、呼吸の調節（プラナヤマ）に。 出生前のヨガの目標は？ 妊娠中の軽度の病気を和らげ、身体活動を維持しながら、妊娠中の女性がリラックスできるようにします。 関節や靭帯の痛み、背中の痛み、太い脚のある人にとって、出生前のヨガには多くの利点があります！ 週にXNUMX〜XNUMX回の割合で定期的に練習することで、呼吸によるストレスの抑制、循環の改善、さらには通過の改善に役立ちます。 出産前のヨガによる出産準備セッションは、助産師または医師が主催する場合、社会保障によって払い戻されます。
出生前のヨガでよく呼吸する
すべてのセッションは通常、いくつかで始まります 呼吸法 ：肺に入る空気の経路をたどるようにしてください。これにより、全身が酸素化され、可能な限り最大限の呼気から逃げ出します。 あなたが自分の呼吸と体に気づくと同時に、あなたは自分の感覚に耳を傾けています：熱、重力…徐々に、あなたは 呼吸をコントロールする、あなたの全身は、肉体的な努力なしに、あなたの呼吸の動きを伴います。 出産当日、硬膜外麻酔を待っている間、この穏やかでリラックスした呼吸は、収縮の痛みを和らげ、赤ちゃんが下降して戸外に出るのを助けます。
妊娠中のヨガ：アデリーヌからの教訓も参照してください。
出生前のヨガ：簡単なエクササイズ
自分をヨギやアクロバットに変えるのは間違いありません！ お腹が大きくても、すべての動きを簡単に再現できます。 背骨を伸ばしたり、リラックスしたり、骨盤を配置したり、太い脚を和らげたりする方法を学びます…とても優しく。 次に、これらの姿勢を適応させるのはあなた次第です あなたの体に耳を傾ける、あなたの気持ち、あなたの幸福…このボディワークは自然にあなたを集中させます。
特定の筋肉は、妊娠中および出産中に特に緊張します。 助産師または医師は、横になり、向きを変え、楽にそして痛みを伴わずに起き上がるだけでなく、会陰を発見または認識し、感じ、開き、閉じるように教えます…
将来のお父さんと出生前のヨガを練習する
お父さんは出生前のヨガセッションに参加できます。 パートナーと同じエクササイズをすることで、彼らはそれを和らげ、マッサージし、骨盤の位置を変え、出産時に骨盤を押すのを助けるテクニックを発見することを学びます。 自宅で運動することで、これらのセッションのメリットを拡大できます。、15日20〜XNUMX分、家事をしたり、トイレに行ったり、お弁当に座ったりするだけです。出産後、母親は赤ちゃんと一緒にできるだけ早く戻ってきて、持ち運びの仕方を学ぶように誘われることがよくあります。それは、彼らの骨盤を元の位置に戻し、彼らの体を排除し、排出するのを助けるためです。
出生前のヨガセッションの準備
通常グループで行われるセッションは、45分から1時間30分続きます。 疲れないように、近くで行われるクラスを選んでください。 作業を始める前に ：軽食をとり、水分を補給し、かなりゆったりしたズボンを着用することを忘れないでください。 また、取り外しが簡単な靴と、セッションでのみ履く清潔な靴下を持参してください。 あなたが持っている場合 ヨガマット、あなたもそれを使うことができます！