妊娠：あなたの料理の欲求を管理する方法は？
妊娠中は、例として定期的に引用されるXNUMX月中旬のイチゴへの有名な欲求など、珍しい風変わりな料理への渇望を経験することは珍しくありません。 栄養士の心理学者によると、 これらの妊娠中の女性の欲求は、「妊娠のホルモンの文脈」によって説明することができ、それは味と匂いのより良い知覚につながるでしょう。 実際、直感的に「女性は自分の栄養ニーズをよりよく認識している」時期です。 彼女は自然に彼女の体が切望する食べ物に目を向けます （たとえば、カルシウムが不足している場合は乳製品）だけでなく、心理的および感情的なレベルでも。 「これは、ホルモンゲームがかなり不安定な気分を引き起こす可能性がある期間です」と、ローレンス・ハウラットは強調します。 子供を産む可能性はまた、多くの質問や懸念を引き起こす可能性があります。 母親になることを押して、自分を安心させようとします。 そしてこのために、食事療法はしばしば良い方法です。 では、これらの渇望をバランスの取れた食事の一部にするにはどうすればよいでしょうか。 私たちはすべての渇望に合理的に屈服することができますか？
場所のない罪悪感
残念ながら、痩せを大いに好む社会では、特に体重が少し増えすぎると、罪悪感がすぐに母親に侵入する可能性があります。 ローレンス・ハウラットにとって、あなたの欲望に屈すること自体は悪いことではないので、「それはばかげている」。 」 これらの渇望のための場所があります。 彼らは存在し、存在する理由があり、否定的ではなく、何かをもたらすためにそこにいます »、スペシャリストを保証します。 また、欲求不満は有益ではないので、彼らを汚名を着せるよりも、彼らのために場所を空ける方が良いです。 自分を奪うことで、たとえばヌテッラの瓶やキャンディーの箱に落ちるなど、突然故障するリスクを冒します。 そしてそこには、こんにちは過剰、高血糖、ポンド、そして特に罪悪感があり、それは食べたという満足感をすべて奪います。
あなたの欲望のための場所を作るためにあなたの食事を手配してください
したがって、ローレンス・ハウラットは、これらの欲求には存在する理由があり、欲求不満や食物の衝動を避けるために、そこにあるので、それに適応してそれを行うほうがよいという原則から始めることを提案します。 したがって、彼女は次のように提案しています。 妊娠中の女性が感じることから始めて、彼女の欲望と栄養面から可能な限り離れるように物事を適応させます 彼女がまったく保つことができないという理想的な推奨を与えるのではなく。 アイデアは、あなたの欲望のためのスペースを作るためにあなたの食事を整理することです。 栄養の一貫性と心理的幸福.
具体的には、どうやってやるの？
このアプローチを説明するために、LaurenceHauratはNutellaのやや極端な例を取り上げました。 女性がチョコレートスプレッドを切望しているなら、彼女もそうかもしれません あなたがメニューを変更するならば、食事のためにあなたの食事療法にそれを取り入れてください。 伝統的なスターターメインデザートではなく、メインコースとしてスープを選び、デザート用のヌテッラパンケーキをいくつか味わうことができます。 小麦粉、卵、牛乳、砂糖に基づいて、それらは十分な栄養素を提供します。 わたしも 伝統的なガレットデロワ、タンパク質と炭水化物の部分の点でステーキとフライドポテトのメニューに相当します。 古典的な食事の後にそれを避けるべきであるならば、 グリーンサラダや生野菜のサラダによく合います。 このようにして、栄養バランスを大まかに維持しながら、欲求不満や罪悪感なしに、渇望は心理的に満たされます。