内容
妊娠の初めから終わりまでの正しい姿勢
を補うために お腹の重さ、最初から考えています 妊娠、私たちを保護するために 二人とも を作ることによって 骨盤の逆行。 立って、足を平行にし、肩をリラックスさせ、首を伸ばし、骨盤を前に傾けて、 腰 または、 できるだけまっすぐ。 座って、あぐらの位置を採用します。 それは完璧です：お尻は支えられており、背中は圧縮されずにまっすぐです。
物を拾うために、私たちは足に寄りかかります ：膝を曲げて、背中に力を入れないようにします。 妊娠後期には、バッグの持ち運び、家具の移動（小さい場合でも）、箱の持ち上げは避けてください。妊娠前にすでに腰痛があった場合は、例外なく尊重することをお勧めします。 特にこれらのヒントは坐骨神経痛のリスクを減らすのにも役立つので。
背中の痛みを和らげるマッサージ
彼らが本当の病状を消さないとしても、 マッサージ 私たちをリラックスさせ、背中の筋肉をリラックスさせます。 医者と話すことができます。 彼は私たちのためにセッションを処方することができるかもしれません 理学療法士。 後者はまた、家で私たちを和らげるために何をすべきかを知っている将来のお父さんにいくつかのジェスチャー（触れる…）を示すことができます。 妊娠中の女性の取り扱いに慣れている整骨医は、痛みを伴う拘縮を避けるために上流で行動することもできます。
背中を保護する妊娠ベルト
La 妊娠ベルト あなたが持っているときに便利です 重要な身体活動 あなたの仕事で、またはあなたが双子を期待している場合。 お腹や背骨を支えたり、骨盤の骨を締めたりすることで、私たちを和らげます。
腰痛：ハイヒールを忘れる
数ヶ月の間、あなたはより良いです かかとでパンプスをあきらめる、そして快適な靴を選びます。 彼らは危険であるという事実は別として、かかとのある靴はいつでも私たちを転倒させる可能性があります彼らはすでによくマークされている背中のアーチを強調します。 そして、絶対に履きたいのであれば、通常よりも低いヒールを選びます。XNUMXセンチ以下です。 あなたがスケートの高さで合理的である限り、ウェッジシューズも良い妥協点です。
ビデオで：腰痛、腰痛、助産師の答え
腰痛を防ぐための身体活動と休息
私たちの妊娠前に、私たちは運動していた場合はどうなりますか？ とても良いです ！ 今はやめる時ではありません。 私たちは常に専門家の監督の下で練習し、 ストレッチング, ヨガ, 水泳 例えば。 これらのスポーツは、この時期に非常にストレスがかかる腹部と脊椎の筋肉を強化します。 心のアスリートではない人にとって、ウォーキングは最高の運動です。
なお、 出生前のヨガ 妊娠中の良好な腰痛を維持し、腰痛と戦うための穏やかなアプローチになる可能性があります。
休息：最高の腰痛防止
さらに、妊娠中の腰痛を避けるために、無理に押し込まないでください。 重すぎるものは運びません。 何よりも、できればXNUMX日に数回、平らにベッドに横になります。
車での長い旅は避けてください
車の中で何時間も座っていると、背中に不快感を覚えます。 選択肢があれば、長い旅のために、 代わりに電車を選びます。 さもないと、 休憩します 少なくともXNUMX時間ごとに体をリラックスさせ、新鮮な空気を取り入れます。 最後に、 シートベルト 正しく：それは腹の下と上に行かなければなりません。