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少しサウナセッションをして、ハマムでリラックスするために数分間行き、良いお風呂に入り、激しいトレーニングをしてください…妊娠中の禁止のせいで、私たちはもはやあなたがするときに何をすべきか、何をすべきでないかをよく知りません妊娠しています。 そして、赤ちゃんの健康を損なうことを恐れて、私たちが多くのことをしていないことがよくあることは明らかです！
しかし、主張されている禁止の多くは実際には誤った信念であり、予防原則が極端に取られているため、多くの行動は推奨されません。 そして、これは特に スポーツセッション、サウナ/ハマムに行く、または入浴。
サウナ、ハマム、お風呂：広大な科学的研究が
一緒にグループ化 12以上の科学的研究からのデータ、妊娠中のこれらの活動に関する科学的メタアナリシスは、1年2018月XNUMX日に「ブリティッシュメディカルジャーナルオブスポーツメディシン"
研究者はそれを指摘します 体内の温度（重要な臓器のレベルで）は、39°Cを超えると催奇形性、つまり胎児に有害であると言われています。 したがって、37,2〜39°Cの体温はそれ自体では胎児に害を及ぼさないことが認められており、体温の上昇がそれほど長く続かない場合はなおさらです。
したがって、この広大な研究のために、シドニー大学（オーストラリア）の科学者は、身体運動、サウナまたはハマムセッションのために体温の上昇にさらされた12人の妊婦に対して実施された347の研究のデータと結論を収集しました、またはお風呂ですら。
正確で安心できる結果
これらの研究中に観察された最高の体温は38,9°Cであり、催奇形性があると考えられる閾値をわずかに下回っていました。 活動（サウナ、スチームルーム、バス、ワークアウト）の直後、参加した妊婦の最高平均体温は38,3°C、またはそれ以上でした。 胎児の危険のしきい値を下回る.
具体的には、この研究は、妊婦が体温を上昇させるこれらのさまざまな活動を行うことができる条件を非常に正確に要約しています。 したがって、研究によると、妊娠中の女性は次のことが可能です。
- 最大心拍数の35〜80％で、最大90分間運動しますe、25°Cの周囲温度および45％の湿度で;
- する 28,8〜33,4°Cの水中で最大45分間の水中スポーツ活動;
- 〜を取る 40°Cの温浴、または70°C、湿度15％のサウナで最大20分間リラックス.
これらのデータは非常に正確で具体的ではなく、部屋の温度と湿度を十分に理解した上でこれらの活動に従事することは必ずしも容易ではないため、私たちは質問することを好みました 産婦人科医の照明.
サウナ、ハマム、スポーツ、妊娠：フランス産婦人科医の国立大学のメンバーであるDeruelle教授の意見
産婦人科医のPhilippeDeruelle教授CNGOFの産科書記長、このXNUMXの研究のメタアナリシスは、妊婦にとってかなり心強いものです。 私たちは固定プロトコルを使用しています。たとえば、40°Cの入浴ですが、実際には入浴は急速に冷え、体は完全に浸されていないため、 これらの極端なプロトコルに参加することはめったにありません 「。 しかし、そのようなプロトコルを使用しても、胎児の危険性（または催奇形性）の限界に達していないため、「 余裕があります 「、私たちがかなりできるデルエル教授を推定します」 女性を安心させるためにこのメタ分析に頼る '。
妊娠中の身体活動：安全で、お勧めです！
Deruelle教授にとって、この分析はそれが明確に示しているので、さらに安心です。 身体活動はおおむね安全です 「 何年もの間、医師は、体温の上昇が胎児に有害であると主張して、妊娠中の女性に運動しないように指示するために、温熱療法のこの催奇形性効果を使用してきました。 »、産婦人科医を後悔します。 」 今日、これらの研究を通して、これはまったく真実ではなく、逆に妊娠中に身体活動を行うことができることがわかります！ この身体活動は単に適応する必要があります。 私たちは妊娠中に行っていたのとまったく同じことをするつもりはありません。 妊娠中の女性の生理機能は、スポーツ、サウナ、または入浴の期間または強度をわずかに減らして、適応する必要があります。 »、PhilippeDeruelleについて説明します。
« 今日、すべての妊娠中のフランス人女性が適切な方法でXNUMX日XNUMX分間のスポーツをした場合、私は最も幸せな産科医になります 「彼はまた、この研究は、非常に身体的であり、めったに達成されない最大心拍数の35〜80％で、90分間の身体活動のプロトコルを呼び起こすことを指摘します。 そのような条件下で胎児へのリスクがない場合、 したがって、妊娠中に活発なウォーキング、水泳、サイクリングの短いセッションを行うことは安全です.
ビデオで：妊娠中にスポーツをすることはできますか？
妊娠中のサウナとハマム：不快感や気分が悪くなるリスク
一方、妊娠中にサウナやハマムに行くことになると、デルエル教授はもっと注意深くなります。 メタアナリシスによると、70°Cで20分間のサウナセッションで赤ちゃんに有害な限界を超えて温度が上昇しない場合でも、妊娠中のこの閉鎖的で飽和した非常に暑い環境はあまり快適ではありません。 「「 妊娠中の女性の生理機能は彼女を行かせます ベータHCGが出現するとすぐに、高温への耐性が低下します、血管の変化と疲労感のため »、Deruelle教授は説明します。 彼は、妊娠していないときにサウナに行くのはいいことかもしれないが、 妊娠はゲームチェンジャーであり、状況を非常に不快にする可能性がありますe。 サウナとハマムは、太い脚と静脈瘤に苦しんでいる人にもお勧めできません。これは、 血液循環。 妊娠は太い脚で韻を踏むことが多いので、サウナやハマムのセッションでリラックスしたほうがいいでしょう。
一方、お風呂の場合は、40℃で20分間保たれた水でも子宮内での赤ちゃんの危険性はないので問題ありません。 」 一部の医師がお風呂を禁忌にしているのは非常に不快です »、Deruelle教授を認めます。 」 これは科学的研究に基づくものではなく、完全な父性主義的禁止です 彼は付け加えます。 あなたがそれを好むならば、妊娠中に良い温浴を奪わないでください特に、妊娠の終わりに出産が近づくにつれてリラックスするのに役立ちます。
全体として、12の研究のこの非常に心強いメタアナリシスを考慮して、身体活動、（小さな）ハマム/サウナセッション、または必要に応じて良い温浴を奪わないことをお勧めします。 彼の体の信号に注意を払い続け、それに応じて彼の活動を適応させることによって。 のすべての女性に あなた自身の限界を見つける 暑さの面で彼女の妊娠中に。