ピラティスメソッドは、深呼吸と運動を組み合わせた穏やかな体操です。 このシートでは、ピラティスの方法とは何か、その原則、利点、ジムのクラスの選び方、そして自宅で練習するためのいくつかのエクササイズについて説明します。

ピラティスは、ヨガ、ダンス、体操に触発された身体トレーニングの方法です。 それは地面で、カーペットの上で、または装置の助けを借りて練習されます。 「固有受容性玩具」も使用されます。 これらのオブジェクト（ボール、スプリング、輪ゴム）は不均衡を引き起こし、体が特定の一連の安定した筋肉を呼び出すように促します。

主な装置である「リフォーマー」は、ベッドの形をした木製のフレームで構成され、スライディングトレイ、プーリー、その他の付属品が装備されています。 スプリングは、すべてをより大きなまたはより小さな張力に調整することを可能にします。 ダンベルではなくスプリングを使用すると、制御可能な抵抗と動きの補助を提供できるという利点があります。 このプロセスは、靭帯や腱への負担が少なくなります。 デバイスの多様性のおかげで、何百もの異なるエクササイズを練習することができます。

エクササイズは骨の折れる作業ですが、穏やかです。突然の動きや衝撃による衝撃はありません。 彼らは決して痛みを引き起こしたり、筋肉群に過剰な負担をかけたりしてはなりません。 それどころか、完全な運動プログラムは、時には異常な組み合わせで、すべての筋肉群を交互に活性化することを目的としています。 この方法の作成者であるジョセフ・ピラティスが「ジェネレーター」と呼んだ領域である下半身（腹部と臀筋）のエクササイズに特に重点が置かれています。 呼吸にも力を入れています。 彼らは特定の集中力を必要とするので、これらのエクササイズは筋肉機能とその制御についての良い認識を可能にします。

主な原則

ピラティスメソッドは、集中力、コントロール、重心、呼吸、流動性、精度、順序、隔離という8つの基本原則に基づいています。 ほとんどのエクササイズでは、腹部、臀筋、背中の筋肉が使用されます。 ピラティスの練習には正しい姿勢が不可欠です。

ピラティスは、主にトレーニングの観点から使用され、筋力、柔軟性、協調性、および良好な姿勢の維持を改善します。 定期的かつかなり長期間にわたって実践されている開業医によると、それは個人の全体的な健康に作用します。 ここに彼らが享受するかもしれないいくつかの利点があります。

深い筋肉の構築に

ピラティスメソッドのエクササイズでは、腹部の筋肉、臀筋、背中の筋肉を使用します。これにより、筋肉を深く強化することができます。

お腹を平らにする

ピラティスメソッドは腹部の筋肉を動かし、このレベルで脂肪の減少を促進します。 さらに、他のエクササイズは非常に身体的であり、それが体重減少につながります。

慢性的な腰痛を和らげる

2011年のメタアナリシスの結果は、ピラティスグループの被験者は、最小限の介入（通常の医師のケアまたは日常の活動）で、対照グループの被験者よりも痛みが大幅に少ないことを示しました。 一方、ピラティス治療と他の運動形式の治療との間に有意差は観察されませんでした。

個人の全体的な健康を改善する

ピラティスメソッドは、筋肉を引き締めて調子を整え、柔軟性を高め、呼吸法によってストレスを和らげ、協調を改善し、過度の呼吸による怪我を防ぐことによって、姿勢を矯正および改善します。 悪い姿勢。

乳がんに苦しむ女性の生活の質の向上

2010年に、小規模な無作為化臨床研究で、乳がんの女性42人の機能的能力、柔軟性、倦怠感、うつ病、および生活の質に対するピラティストレーニングの有効性が評価されました。 すべての女性は毎日自宅で運動をし、週に3日歩きました。 それらの半分はまたピラティスを練習しました。 著者らは、ピラティスエクササイズプログラムは安全であり、機能的能力と生活の質、そしてうつ病に対してプラスの効果があるように思われると結論付けています。

ダブルレッグストレッチ

開始位置：両膝を胸に置き、両手を足首に置き、頭を上げ、へそを見て吸入します。 この時点で、足と腕を頭の後ろに伸ばして息を吐き、膝を胸に、手を足首に近づけます。 運動を10回続けて行います。 脚を水平に伸ばすほど、運動は難しくなります。

下げて持ち上げる

開始位置：両足をまっすぐに伸ばし、両手を頭の後ろに置き、頭を上げてへそを見つめながら、仰向けになります。 足を下げて息を吸い、足を垂直に向けながら息を吐きます。

スイマーエクササイズ

腕を前に伸ばし、脚をヒップ幅だけ離して、顔を下に向けて横になります。 次に、腕と脚を外し、腕と脚でボトムアップキックを行います。 動きを通して息を吸い、息を吐きます。 30回繰り返す。

ピラティスを教えることができるのは誰ですか？

本物のピラティストレーニングは、米国ピラティス協会と提携しているニューヨークピラティススタジオによって提供されています。 米国、ヨーロッパ、および世界の他の場所にトレーニングセンターがあります。 Pilates Method Allianceは、いくつかの国でさまざまなトレーニングプログラムも認定しています。

Stott Pilates組織は、ピラティスの基本的な知識しか持っていない人と、特定の前提条件を持っている人、またはスキルを向上させたい人の両方を対象としたさまざまなプログラムを提供しています。 トレーニングは世界中で行われています。

ワークアウトは55〜60分続きます。 さまざまな定評のあるスタジオがピラティステクニックセッションを提供しています。 一部のインストラクターは、予約制でクライアントを受け入れます。

あなたのジムピラティスクラスを選ぶ方法は？

予約マークではないため、このメソッドは制御機関によって監視されません。 その人気の高まりとともに、ピラティスのインストラクターは彼らの能力が保証されることなく増殖しています。 したがって、一定の注意を払い、理想的にはそれらが信頼できる協会の一部であることを確認する必要があります。

ピラティスの実践に対する適応症と禁忌

深刻な問題に起因する可能性のある慢性的な痛みの場合は、そのようなトレーニングを行う前に医師または理学療法士に相談する必要があります。

ジョセフ・ピラテスは1880年にドイツで生まれました。第一次世界大戦中にイギリスの病院で働いていたときに、ベッドにバネを取り付けて動けなくなった患者のための運動システムを発明しました。 。 彼は1920年代に米国に移住した後、システムを完成させました。 彼のニューヨークのスタジオは、最初にプロのダンサーを魅了し、次に俳優やアスリートを魅了しました。 1980年代以降、この方法はより多様な人々に採用されました。

ピラティスの体力トレーニング方法は、1992年までケベックに登場しませんでした。それはすでに米国で非常に人気があり、多くの俳優やダンサーがいました。 彼らは、職業に必要な深刻な体力トレーニングだけでなく、関節の乱用によって引き起こされた怪我を治療するためにそれを使用します。 また、ヨーロッパ、オーストラリア、および世界の他の場所でも広まっています。 モントリオールで最初のピラティススタジオを開いたアン・マクミランは、この方法はヨガと「ノーチラス」タイプのデバイスでのトレーニングの結婚のようなものだと言います。