マーク・ローレンは、有名なフィットネスの専門家であり、米特殊部隊のエリート部隊のトレーナーです。 彼は、体重を減らすだけでなく、手術の準備を改善するのにも効果的なトレーニングを作成します 背中や背骨を傷つけることなく.
プログラムの説明あなたはあなた自身のジムです（マーク・ローレン）
あなたはあなた自身のジムです自重の複雑な短いトレーニングです。 通常の動きをほぼ模倣するすべての筋肉グループに対して30の効果的なエクササイズをプレイし、 完全に生理学的です。 マーク・ローレンの簡単なエクササイズで体型を改善し、体力トレーニングを開発します。 このプログラムは、怪我や背中への悪影響のリスクを最小限に抑えて体を変形させるのに役立ちます。
プログラムは、初級、中級、上級の3つの難易度に分かれています。 (初心者中級者上級者）。 それぞれのレベルで、3つの短いトレーニングが含まれています： 時限セット、 はしご、 回路 トレーニング。 各セッションには、さまざまな筋肉グループに焦点を当てた4つのエクササイズが含まれています。
In 時限セット 各エクササイズには、約3〜4分の時間制限があります。 に はしご レッスンはXNUMXつの段階で行われます。最初にXNUMX番目とXNUMX番目の演習を交互に行い、次にXNUMX番目とXNUMX番目の演習を行います。 そして サーキットトレーニング サーキットトレーニングで、4つのエクササイズすべてが交互に行われます。 各難易度に含まれるビデオの内容をよく理解してください。
初心者–初心者レベル（10〜15分）：
- 時限セット： 相撲スクワット、ポインター、登山家、水泳選手。
- はしご： バックランジ、フォーカウント、ポインター、サムズアップ。
- サーキットトレーニング： ダイナミックスクワット、ミリタリープレス、ファストスイマー、マウンテンクライマー。
中級（15〜20分）：
- 時限セット： ダイナミックスクワット、ミリタリープレス、ファストスイマー、マウンテンクライマー。
- はしご： サイドランジ、ルーマニアのデッドリフト、腕立て伏せ、親指を立てる。
- サーキットトレーニング： スタージャンプ、ハーフダイブ爆撃機、サイドVアップ、ヒップレイザー。
上級–上級レベル（20〜25分）：
- 時限セット： スタージャンプ、ハーフダイブ爆撃機、サイドVアップ、ヒップレイザー。
- はしご： フロントランジ、片足戦士、急降下爆撃機、親指を立てる。
- サーキットトレーニング： アイアンマイク、バウンス腕立て伏せ、ジャックナイフ、ヒップレイザー。
この複合施設には、ビデオのウォームアップとクールダウンのウォームアップとクールダウンも含まれています。 常にウォームアップでワークアウトを開始および終了し、ストレッチで終了します。
Mark Laurenは、初心者レベルから始めて、開発後に中級レベルに移行することをお勧めします。 ただし、すでにでの作業経験がある場合は、エントリーレベルをスキップして、中級または上級に直接進むことができます。 複合体は適しています すべてのスキルレベルで。
エクササイズには追加の機器は必要ありません。プログラムは自分の体の重さで実行されます。 短く、速く、非常に便利なトレーニング 脂肪を燃焼するための機能的な強さと持久力を開発するのに役立ちます。
あなたがあなた自身のジムであるトレーニングの利点：
- あなたはあなた自身のジムです–この9つのクイックワークアウト30の高品質なエクササイズと全身の効果的なワーク。
- マークローレンは提供しています XNUMXつの難易度 初級、中級、上級レベル向け。
- あなたはあなたの体の質に取り組み、あなたの問題のある領域を引き締め、体脂肪を取り除きます。
- クラスの場合、追加の機器は必要ありません。
- ビデオは15〜20分続きます。
- 他の多くのトレーニングとは異なり、 品質に取り組む、速度ではありません。
- あなたはあなたの体力トレーニング、筋力コア筋肉、上半身と下半身の包括的な仕事を改善します。
マークローレンのプログラムは、クレイジーな強さや魅力的なデザインビデオであなたを感動させることはありません。 しかし、このコーチのレッスン 強くて丈夫で弾力性のあるボディを形成する 怪我のリスクなし。
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