誰にとっても完璧な水！

水は、正常な体温を維持し、栄養素や老廃物を運ぶために不可欠です。

身体的に活動的な人は、適切な水分補給について覚えておく必要があります。 中程度の強度のトレーニングを 1 時間行うと、約 1,5 ～ XNUMX リットルの水分が失われます。 損失を補充しないと、体が脱水状態になり、骨格筋の強さ、持久力、スピード、パワーが低下します。 体の脱水は、筋肉を流れる血液量の減少に起因する心拍数の加速に寄与し、酸素と栄養素の供給が少なすぎるために疲労を増加させます.

低強度または中強度のトレーニングを XNUMX 時間以上続けない場合は、炭酸を含まないミネラルウォーターで十分に水分を補給できます。 XNUMX 時間以上続く運動中は、わずかに低張性の飲み物、つまり水で薄めた等張性の飲み物を少し飲む価値があります。 トレーニングが非常に激しく長時間続く場合、電解質も汗とともに失われるため、乱れた水分と電解質のバランスをすばやく回復させるアイソトニックドリンクを手に入れる価値があります.

トレーニングの直後は、脱水効果があるため、コーヒー、エナジードリンク、濃いお茶、アルコールなどではなく、水またはアイソトニックドリンクを飲む必要があることを覚えておく必要があります。 二酸化炭素は満腹感と飽和感を引き起こし、水分不足を補う前に飲みたくないという事実に寄与するため、水が非炭酸であるという事実にも注意を払いましょう.

一日中、炭酸を含まないミネラルウォーターを少量ずつ飲むのがベストです。 平均的な人は 1,5 日あたり約 2 ～ XNUMX リットルの水を飲む必要がありますが、必要量は身体活動の増加、周囲温度の変化、健康状態などによって異なります。

細胞の適切な水分補給は生化学反応の効率的かつ迅速な進行に寄与し、代謝を高めます。軽度の脱水は代謝を約 3% 低下させますが、これは特に減量食では推奨されません。フレーバーウォーターには甘味料、人工香料、保存料が追加で含まれている場合が多いため、フレーバーウォーターには手を出さないように注意してください。

水を多様化したい場合は、新鮮な果物、ミント、レモンまたはオレンジジュースを加える価値があります。 このように準備されたレモネードは見た目も味も最高です。