私たちは、オフィスのテーブルに座って、自宅で、ラップトップを持ってソファに横になり、快適な姿勢でしゃがみ込んでいます。 一方、ストレートバックは美しいだけでなく、健康にも重要です。 理学療法士のラミ・サイードは、簡単な毎日の運動で姿勢を改善する方法を述べています。
私たちは今、これらの行をどの位置で読んでいますか？ ほとんどの場合、腰を下ろします—背中がアーチ型になり、肩が下がり、手が頭を支えます。 この位置は健康に危険です。 しつこい前かがみは、慢性的な背中、肩、首の痛みを引き起こし、消化不良を引き起こす可能性があり、二重あごの一因となります。
しかし、私たちはしゃがむことに慣れているので、背中をまっすぐにするのは大変な作業のように思えます。 理学療法士のラミ・サイードは、たったXNUMX週間で姿勢を正すことができると確信しています。
1週目：ゆっくり始める
一晩で自分を変えようとしないでください。 小さく始めます。 これが毎日行うべきXNUMXつの簡単なエクササイズです。
1.立った状態または座った状態で、足を肩幅だけ離します（体育の授業で教えられているように）。 肩を上げてから、後ろに引いて下げます。
「テーブルに座っているときは、足を組んだり足首を組んだりしないでください。両足は床に平らに置く必要があります。」
2.テーブルに座るときは、足を組んだり、足首を組んだりしないでください。 両足は床に平らでなければなりません。 背中の下部を無理にまっすぐにしないでください。少し曲がっていれば正常です。 腰をまっすぐに保つのが難しい場合は、枕または丸めたタオルをその下に置きます。
3.仰向けに寝てみてください.
第2週：習慣を変える
ささいなことに注意してください。
1.バッグ。 おそらく、あなたは何年も同じ肩にそれを着ています。 これは必然的に脊椎の湾曲につながります。 肩を変えてみてください。 これにより、負荷を均等に分散できます。
2.頭を傾けないでください。 スマートフォンでニュースフィードを確認するときは、目の高さまで上げたほうがいいです。 これにより、首への圧力と負担が軽減されます。
3.一日中かかとで過ごすことを計画していますか？ かばんに履き心地の良い靴を入れれば、家に帰ったら履き替えることができます。 一日中立ち上がっている場合は、XNUMX時間ごとに（少なくとも数分間）座ってみてください。これにより、腰が休むようになります。
第3週：より強くなる
希望の姿勢をとるには、背中の筋肉を強化する必要があります。 これらの演習を毎日行います。
1.肩をリラックスさせ、可能な限り引き戻します。 この位置で2〜3秒間保持します。 さらに5回繰り返します。 30日を通してXNUMX分ごとに運動をしてください。
2.ヨガマットをレイアウトしますその上に小さくて固い枕を置きます。 枕がお腹の下になるように横になります。 ゆっくりと深呼吸を数分間行い、枕をお腹で平らにしようとします。
3.古典的なスクワットを行い、まっすぐな腕を頭上に上げ、 手のひらを少し後ろに向けます—これにより背中の筋肉が強化されます。 背中が完全にまっすぐになっていることを確認してください。 毎日1分間行います。