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デニースオースティンのようなこのようなさまざまなプログラムは、少なくともXNUMX人のコーチを自慢することはほとんどできません。 彼女はなんとかすべての分野をカバーしました、 リズミカルなエアロビクスから始まり、パワーヨガを終えます。
デニースオースティンはさまざまなトレーニングの中で迷子になりやすいので、体重を減らすための主なプログラムの概要を簡単に説明します。 リンクで、各複合施設のより詳細な説明に移動できます。 最近、私たちのウェブサイトで、レビューワークアウトの最初の部分であるデニースオースティンを公開しました。 お見逃しなく！
ワークアウトデニスオースティン：ピラティスのエアロビクスから
1.脂肪燃焼有酸素運動（クイックバーンカーディオ）
体重を減らして余分な体重を取り除きたい人は、クイックバーンカーディオに注意を払う必要があります。 この50分間のプログラムは、インターバルトレーニングの原則に基づいて構築されています。つまり、常にペースを最大に上げて、余分なカロリーを燃焼させます。 プログラムの後半では、有酸素セグメントと交互になる筋肉を動かすためのエクササイズ用のダンベルが必要になります。 これが一番 減量のための最適な運動 そして美しい姿を形作ります。
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2.トレーニングキャンプ：2週間で体重を減らす（ブートキャンプ：全身ブラスト）
短期間で減量したい場合は、ジャイロシグマプログラム「トレーニングキャンプ」をお楽しみください。 デニースオースティンはあなたに約束します わずか2週間で結果を達成する 毎日のトレーニングの。 プログラムは従来の方法で行われます。最初にキックボクシングの要素を含む20分間の有酸素運動を行い、次に20分間の筋力トレーニングを行い、最後に複雑な短いストレッチを行います。 希望する結果が得られるまで、このコースをXNUMX週間以上行うことができます。
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3. 15日XNUMX分のスリムな体型（Get Fit Fast）
フィットネスにあまり時間がない人にとって理想的なトレーニング。 このコースは、腹部と背中の筋肉、腕と肩の筋肉、太ももとお尻のXNUMXつのプログラムに分かれています。 順番に、これらのプログラムのそれぞれ 3つの難易度が含まれています、各レベルは15分しか続きません。 複合体のそのような構造はそれを非常に可変で柔軟にします：あなたはあなた自身でトレーニングを組み合わせることができます。 エクササイズには、ダンベルとマットが必要です。
Get FitFastの詳細をご覧ください。
4.全身のヨガ（ヨガボディバーンとファットブラストヨガ）
筋肉への働きかけが集中的に行われるトレーニングを好むなら、全身のヨガが必要です。 デニースオースティンによるヨガは、筋肉を強化するだけでなく、 見事なストレッチマークと自己調整を達成するために。 コーチは、ほぼ同じレベルの難易度で、約XNUMX時間続くXNUMXつのヨガを提供します。 両方のプログラムを交互に実行できます。これらを実行するために、追加の機器は必要ありません。
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5.問題のある領域のピラティス（ファットゾーンピラティスを縮小）
あなたのトレーニングの兵器庫では、デニースオースティンはあなたがすべての問題領域に取り組むピラティスを持っています。 プログラムは、お腹、上半身、下半身の15分の短いセグメントに便利に分割されています。 それらを交互にするか、複合体全体を実行することができます。 トレーニングは、複雑さに応じて利用できます。 フィットネスの初心者に適しています そしてピラティスをやったことがない人でさえ。 マット、軽いダンベル、タオルが必要です。
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6.ストレッチバンド付きピラティス（Pilates For Everybody）
別の実施形態では、ピラティスデニスは補助装置を使用する： 椅子と輪ゴム。 プログラム「すべてのピラティス」は45分続きます。 前半では、筋肉を動かすのに役立つ輪ゴムを使って床で運動します。 後半は、椅子を使って上半身と下半身を使った立ちエクササイズを行います。 デニスは、量ではなく質の高い運動に取り組むべきだと強調しています。
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デニースオースティンとのトレーニングプランをまだ作成していない場合は、有酸素パワープログラムをヨガやピラティスと交互に試すことをお勧めします。 したがって、あなたはあなたの体を提供します 最大限にバランスの取れた ロードします。
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